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Immunité Listes

7 aliments bénéfiques pour votre organisme

Bien s'alimenter est primordial pour améliorer votre immunité. Suivez ce petit guide alimentaire pour un système immunitaire au top !
Huîtres, ail, poivron, yaourt, agrumes et autres aliments sur une table en bois.
Vous pouvez notamment compter sur la vitamine C des agrumes et les prébiotiques de l'ail.
Rédaction Supersmart.
2020-04-09 (blog.publication: 2020-04-15)Commentaires (0)

Renforcer l’immunité avec les probiotiques du yaourt

Le yaourt est un produit laitier fermenté. Il est riche en probiotiques, comme les lactobacilles et bifidobactéries, des micro-organismes naturellement présents dans la flore intestinale. Or cette dernière est une composante essentielle du système immunitaire. Manger des yaourts permet donc d’enrichir le microbiote intestinal et d'améliorer les défenses face aux microbes (1).

Et aussi : tous les aliments fermentés, comme le kimchi (un chou coréen), la choucroute et le kéfir, contiennent des probiotiques. Par ailleurs, il existe des complexes de probiotiques à prendre en cure pour prévenir les infections, comme Probio Forte et Lactobacillus rhamnosus GG.

Nourrir la flore intestinale avec les prébiotiques de l’ail

Avant les bactéries probiotiques, il y a… les prébiotiques. Ces précurseures des probiotiques sont, elles aussi, nécessaires au développement de la flore intestinale et donc au bon état de notre immunité. L’ail est riche en prébiotiques. Il est par ailleurs connu pour ses effets antimicrobiens. Ce super-aliment est encore plus efficace sous sa forme vieillie : l’ail noir (2). Pour profiter au maximum des bienfaits de l'ail noir, misez sur un complément fortement concentré, comme ABG10+®.

Et aussi : les oignons, les artichauts, les asperges comme la chicorée contiennent des prébotiques. Notez que tous ces aliments sont également riches en fibres alimentaires.

Profiter des bienfaits de la vitamine C des agrumes

La vitamine C est l’une des stars de l’hiver : antioxydant puissant, elle soutient le système immunitaire à plusieurs niveaux. Elle renforce notamment les barrières des tissus et les cellules de défense de l’organisme. (3) Les agrumes sont tous riches en vitamine C, et l'orange figure en première position.

Et aussi : la goyave, les poivrons, le kiwi ou encore les choux contiennent de la vitamine C.

Activer l'immunité avec la vitamine D des poissons gras

Saumon, maquereau, truite… En plus d’être riches en oméga-3, ces poissons gras sont aussi de véritables mines de vitamine D. Cette vitamine est connue pour activer la fabrication des cellules de l’immunité. Des études ont montré qu’une carence en vitamine D pouvait rendre l’organisme plus vulnérable aux agressions microbiennes (4).

Et aussi : l’huile de foie de morue, le lait ou encore le jaune d’œuf contiennent également de la vitamine D. Pensez aussi aux gélules concentrées en vitamine D3, particulièrement bien absorbée par l’organisme (avec Vitamin D3 1000 UI).

Bénéficier du zinc des crustacés

Le zinc est un oligo-élément nécessaire à de nombreuses fonctions physiologiques, parmi lesquelles la réaction immunitaire. On sait en effet qu'une carence en zinc perturbe les messages inflammatoires (5), et que l'inflammation est l'une des défenses utilisées par l'organisme pour faire face aux agressions. Les crustacés, les huîtres en particulier, contiennent du zinc en quantité importante.

Et aussi : on trouve aussi du zinc dans la viande (bœuf, veau, agneau), dans les graines de sésame… Notez que le zinc est plus digeste et biodisponible sous forme d’orotate.

Tirer profit de la richesse biologique de la propolis

Ce produit de la ruche est utilisé depuis des siècles pour ses capacités à stimuler le système immunitaire. Les chercheurs ont démontré à de nombreuses reprises le bien-fondé de sa réputation. La propolis est également riche en flavonoïdes, vitamines et minéraux (6).

Et aussi : tous les produits de l’apithérapie sont bons pour votre immunité. Le miel, la gelée royale (Organic Royal jelly 4 %) et même le pollen constituent d'excellents alliés au quotidien.

Combler son organisme avec l’AHCC du shiitaké

Le shiitaké n’est pas seulement un délicieux champignon : après fermentation, il permet d'obtenir de l'AHCC, pour Active Hexose Correlated Compound. (7). Ce composé est disponible sous forme d’extrait pur, et possède des effets bénéfiques pour l'organisme.


Ces recommandations ne remplacent pas une consultation médicale si vous êtes malade. En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin, même à distance via les techniques de téléconsultation. Adopter une alimentation adaptée et opter pour des compléments alimentaires adéquats vous aidera cependant à booster considérablement votre immunité, de façon naturelle et efficace.

Références scientifiques

  1. Elmadfa, I., Klein, P., & Meyer, A. (2010). Immune-stimulating effects of lactic acid bacteria in vivo and in vitro. Proceedings of the Nutrition Society, 69(3), 416-420.
  2. Nantz MP, Rowe CA, Muller CE, Creasy RA, Stanilka JM, Percival SS. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44.
  3. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11).
  4. Mora, J., Iwata, M. & von Andrian, U. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol 8, 685–698 (2008).
  5. Liu MJ, Bao S, Gálvez-Peralta M, Pyle CJ, Rudawsky AC, Pavlovicz RE, Killilea DW, Li C, Nebert DW, Wewers MD, Knoell DL. ZIP8 regulates host defense through zinc-mediated inhibition of NF-κB. Cell Rep. 2013 Feb 21;3(2):386-400.
  6. In vitro antiviral activity of propolis, M. Amoros, F. Sauvager, L. Girre and M. Cormier, Apidologie, 23 3 (1992) 231-240.
  7. Ritz, Barry W.. “Active Hexose Correlated Compound (AHCC) and Immune Outcomes in Humans: A Review.” (2011).
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