Flácido, sin tono abdominal... Una vez pasada la alegría del parto, muchas jóvenes mamás se sienten decepcionadas con su vientre. Aquí tiene nuestros consejos para adelgazar y tonificar esta zona después del parto.
¡Si hay una zona que sufre muchos trastornos durante el embarazo, es el vientre! Además de la línea alba y las estrías que dejan su huella en la piel, las jóvenes madres a veces tienen que lidiar con un vientre blando, flácido o hinchado en el periodo posparto. Desafortunadamente, no todo se puede eliminar con una varita mágica.
Además de la característica impronta hormonal, el útero experimenta una expansión dantesca para adaptarse al crecimiento del feto: del tamaño de un higo al principio de la gestación, pasa a parecer tan voluminoso como una sandía 9 meses más tarde.
Por lo tanto, hay que dar tiempo a los músculos uterinos para que vuelvan a su posición original, un proceso conocido como involución uterina (1). Este proceso tiene lugar en un plazo de 4 a 8 semanas. Se acompaña de contracciones similares a los dolores menstruales (entuertos) y hemorragias vaginales (loquios).
El embarazo también distiende los músculos abdominales, lo que provoca una cierta relajación (2). Por último, los “kilos de embarazo”, especialmente los de las reservas de grasa almacenadas para soportar las necesidades energéticas de la madre y el feto, pueden tardar en fundirse (3). ¡Aunque la expulsión conjunta del bebé, la placenta y el líquido amniótico ya aligeran a la joven madre una media de 5 a 8 kg tras el parto!
No todas las mamás son iguales cuando se trata de la barriga del embarazo. Si bien algunas recuperan un vientre plano en el plazo de unos días o semanas tras el nacimiento del bebé, otras necesitarán más tiempo en función de la naturaleza de su piel o de su metabolismo (4). Como dice el refrán: "9 meses para hacer, 9 meses para deshacer". Por tanto, la paciencia y la indulgencia son esenciales.
Las mujeres que han sufrido una cesárea pueden tener más dificultades para perder la barriga después del parto por varias razones:
La reeducación abdominal suele seguir a la reeducación del perineo, destinada a tonificar los músculos del suelo pélvico y que suele iniciarse entre las 6 y 8 semanas posteriores al parto.
Realizada por una matrona o un fisioterapeuta, ayuda a tonificar la faja abdominal et revierte la diástasis (estiramiento excesivo del recto abdominal) provocada por el embarazo al trabajar los músculos abdominales profundos (7). El método más conocido se basa en la gimnasia hipopresiva que combina la apnea espiratoria y una secuencia de posturas.
Una vez finalizada esta doble reeducación, la reanudación de la práctica deportiva no suele plantear ningún problema.
Se desaconseja encarecidamente seguir una dieta drástica justo después del parto, lo que debilitaría un cuerpo ya puesto a prueba por 3 trimestres de embarazo y parto. Menos aún si está en periodo de lactancia, lo que le obliga a aumentar sus necesidades energéticas diarias (en unas 500 kcal). En cambio, debe adoptarse lo antes posible una alimentación equilibrada si desea recuperar rápidamente su peso ideal (y perder barriga).
En este caso, los consejos son los mismos que para la población general: la proporción adecuada entre hidratos de carbono, proteínas y grasas, mucha fruta y verdura, una buena hidratación (1,5 l de agua al día) y sobre todo productos crudos y poco procesados (8).
Sigue siendo necesario moderarse con el azúcar, la sal, las grasas saturadas y el alcohol, que está totalmente prohibido para las madres lactantes. Cuidado también con las bebidas gaseosas y las verduras crudas, que tienden a hincharle.
No obstante, es importante permitirse algunos caprichos bien merecidos en esta gran aventura: un trozo de tarta casera el fin de semana o un cuadradito de chocolate negro al final de la comida, ¡eso sí!.
Vendar el vientre es una tradición ancestral que se puede encontrar bajo diferentes formas y nombres en muchas civilizaciones: "Rebozo" en México, "Bengkung" en Malasia (9)...
El principio consiste en envolver la pelvis de la madre con una tela larga y rígida para enderezar los ligamentos distendidos por el embarazo y separados durante el parto.
El vendaje posnatal se recomienda desde los primeros días después del parto (pero no antes de las 6 semanas en caso de cesárea) durante 45 minutos. Debe repetirse regularmente durante los primeros meses después del parto.
Masajear su vientre en el posparto estimula la circulación sanguínea y linfática al tiempo que potencia la síntesis de elastina y de colágeno, dos proteínas que aportan flexibilidad y firmeza a la piel. Además de sus beneficios físicos, el masaje abdominal proporciona una sensación de relajación psicológica ayudando a mejorar la gestión del estrés (un formidable obstáculo para la pérdida de peso).
Salvo contraindicación del ginecólogo, puede realizarse desde la primera semana tras un parto vaginal. En caso de cesárea, es preferible esperar a la cicatrización completa (no antes de 6 semanas).
Consejo adicional: para mantener una buena elasticidad de los tejidos, siga aplicando suaceite o crema antiestrías habitual.
¿Ha sido incapaz de recuperar un vientre plano desde la llegada del bebé? Además de todas estas buenas medidas, algunos complementos alimenticios pueden apoyar sus esfuerzos. Pero tenga cuidado,el asesoramiento médico es esencial si está amamantando o si hay complicaciones tras el parto.
La semilla del paraíso, o maniguette, es una especia con una larga historia en la farmacopea de África Occidental, donde se utiliza tradicionalmente para tratar problemas digestivos. Numerosos estudios han demostrado también el papel del 6-paragol, uno de sus principales compuestos, en la termogénesis del tejido adiposo (precisamente esta es la razón por la que Paradoxine®, extracto de semillas del paraíso, opta por una estandarización a un 12,5 % de 6-paradol) (10). A diferencia de muchos "quemagrasas", tiene la particularidad de estar totalmente exento de cafeína, que a menudo no se recomienda después del parto.
Como el equilibrio emocional influye indirectamente en el proceso de pérdida de peso, también es una buena idea recurrir a plantas adaptógenas para reforzar su resistencia física y mental. Una de las plantas posparto más populares es la rodiola: además de su capacidad para favorecer la forma física y el sistema nervioso, reviste un doble interés para los investigadores por su especial afinidad con los adipocitos de la región abdominal (que se encuentran en Rhodiola Rosea, estandarizado a un 5 % de rosavina y un 1,8 % de salidrósido para una máxima eficacia) (11-12).
Un ensayo aleatorizado también ha analizado los beneficios potenciales de la suplementación con las cepas probióticas Lactobacillus rhamnosus GG y Bifidobacterium lactis durante el embarazo, como complemento de las medidas dietéticas, para limitar el aumento de peso después del parto (ambas presentes en la superalianza Full Spectrum Probiotic Formula) (13).
Referencias
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