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¿Cuál es el supresor natural del apetito más eficaz?

¿Tiene antojos? ¿Le apetecen dulces a todas horas? Descubra los mejores supresores naturales del apetito para reducirlo sin esfuerzo.

Mujer que ha tomado un supresor natural del apetito

Supresor natural del apetito: ¿de qué estamos hablando?

Un supresor del apetito es cualquier sustancia que induce una sensación de saciedad precoz y/o una reducción del apetito. Puede tratarse de un alimento, de un nutracéutico o de un medicamento.

Los supresores del apetito suelen funcionar de dos maneras:

  • Bien por una acción mecánica: los compuestos se inflan al contacto con el agua y calman el hambre llenando el estómago y/o ralentizando la digestión (1).
  • Bien por una acción neuroquímica: algunos aminoácidos engañan las señales de apetito percibidas en el cerebro aumentando o disminuyendo la síntesis de neurotransmisores (2).

Supresor del apetito para adelgazar

Debido a sus propiedades saciantes, algunos alimentos favorecen un mejor control del apetito y una limitación de la ingesta calórica diaria (3). Por tanto, pueden perfectamente formar parte de una estrategia de pérdida de peso, en el marco de una alimentación equilibrada y de un estilo de vida saludable.

Medicamentos supresores del apetito: prohibidos en algunos países

Los medicamentos anorexígenos ya no están autorizados en algunos mercados debido a los numerosos efectos adversos graves que se han notificado (4-5). En Francia, por ejemplo, no se puede prescribir ningún tratamiento de este tipo para adelgazar.

Supresor del apetito por la noche: ¿cómo reducir el apetito durante la cena?

¿Come de todo al volver del trabajo o tiene un apetito voraz durante la cena? Pruebe a seguir estos consejos para dejar de ceder a las compulsiones alimentarias, mantenerte sano y conservar su figura:

  • Incorpore a sus comidas o tentempiés alimentos ricos en fibra altamente saciantes: almendras, lentejas, cereales integrales, manzanas, plátanos … (7).
  • opte por undesayuno salado (para evitar el yoyó del azúcar en sangre) que contenga una fuente de proteínas para sentirse lleno durante mucho tiempo: huevos, requesón… (8).
  • Beba 1 o 2 vasos grandes de agua antes de las comidas (9), una solución excelente para hidratarse bien y empezar a llenar su estómago.
  • Comience sistemáticamente su cena con una sopa de verduras (10).
  • En caso de ganas de dulce, prepárese una taza de vere, unas infusiones de sabor fuerte (especiadas, afrutadas…) o deje que se derrita suavemente un trozo de chocolate negro con un alto contenido en cacao (fuente de magnesio, mineral que contribuye a una función psicológica y a un metabolismo energético normal) (11).

Supresor del apetito potente: los complementos alimenticios que deben favorecerse

El konjac: un famoso reductor del apetito

El konjac es un rizoma tuberoso de origen asiático que posee una alta concentración de vitamina B6 y glucomanano, una fibra soluble que puede absorber hasta 100 veces su peso en agua (12). Además, es muy poso calórico (3 kcal/100 g), lo que explica su popularidad en las dietas de adelgazamiento.

El konjac está disponible en forma de tallarines o fideos tallarines o de fideos en las secciones dietéticas de los supermercados, pero también en complementos alimenticios (en polvo o en cápsulas).

La pectina de manzana: una esponja natural

La pectina es una fibra soluble que se encuentra de forma natural en la piel y las semillas de la manzana. Si nuestras abuelas ya utilizaban su poder gelificante para cuajar las mermeladas, ésta actúa exactamente igual en nuestro estómago.

Al volverse viscosa en contacto con el agua, se hincha como una esponja yretiene parte de los nutrientes (y de las calorías) ingeridos en el proceso (13). Así que cuente con los beneficios de las pectinas cuando le entre hambre.

El agar-agar: el gelificante vegano

Otro gelificante natural muy conocido por los veganos, el agar-agar. Sustituto vegetal de la gelatina en repostería, este extracto de algas rojas sólo cuaja en contacto con un líquido hirviendo.

Preparar una bebida casera que evite la sensación de hambre y el picoteo: disolver 1 g de agar-agar en polvo en una bebida caliente (café, té, infusión, etc.) y tomarla antes de que baje de 40°C. Tómela de 10 a 20 minutos antes de la comida. Sin embargo, tenga cuidado de no sobrepasar los 2 g al día de lo contrario podría experimentar un efecto laxante.

La Garcinia cambogia: un concentrado de AHC

La corteza de Garcinia cambogia Hasta la fecha, es la única fuente alimentaria apreciable de ácido hidroxicítrico (AHC). Esta sustancia es un inhibidor de una enzima denominada ATP-citrato liasa, que está implicada en la síntesis de los ácidos grasos (14).

Participa así en el metabolismo de las grasas así como en el control del peso (el complemento Garcinia Cambogia está estandarizado a un 60 % de ácido hidroxicítrico, contenido récord del mercado) (15).

Las semillas de psyllium: un "lastre" gástrico e intestinal

Originarias de la India y de Asia, las semillas de psyllium rubio (presentes en Psyllium Seed Husk) provienen de las flores del plántago de la India o plántago rubio (Plantago ovata), también conocido como ispágula.

Contienen fibras solubles especialmente hidrófilas, los mucílagos, que forman un gel viscoso una vez rehidratadas. Al lastrar el estómago, favorecen la sensación de saciedad (16). También actúan como guardianes del bienestar intestinalal combatir el estreñimiento e intervienen en la regulación del colesterol (17-18).

La goma de algarroba: para prolongar la saciedad

Cultivadas esencialmente en la península ibérica, las vainas de algarroba (Ceratonia siliqua L.) tienen un alto contenido en galactomananos, lo que las hace capaces de retrasar el vaciado gástrico.

La goma de algarroba (que se encuentra en CSAT, un extracto natural de algarroba estandarizado a un 30 % de galactomananos) contribuye así a la sensación de saciedad prolongada y al control del peso por reducción de la ingesta alimenticia (19).

El azafrán: una especia dorada

Conocido como el "oro rojo", el azafrán e utiliza desde hace miles de años como perfume, condimento o colorante. Todas las grandes civilizaciones (persa, occidental, romana, china...) han reconocido también sus numerosas propiedades medicinales.

Unas investigaciones recientes han intentado medir su impacto en el control del apetito y el deseo de picar entre horas (invitado de honor del complemento Weight Loss Booster, el compuesto patentado Satiereal® elaborado a partir de estigmas de azafrán ha visto confirmada su eficacia por 2 estudios clínicos) (20).

¿Cuál es el mejor supresor natural del apetito?

Está usted buscando el mejor complemento alimenticio supresor del apetito ? Segura y eficaz, la fórmula sinérgica Appetite Control Formula optimiza los efectos de la Garcinia cambogia combinándola con compuestos de vanguardia:

  • Caralluma fimbriata, planta utilizada tradicionalmente en la India para frenar el apetito de los buenos comedores (21).
  • El 5-HTP, precursor de la serotonina (“hormona de la felicidad” excelente para el estado de ánimo), extracto de la planta africana Griffonia simplicifolia (22).
  • Phospholean®, un potente complejo patentado estudiado en sujetos con sobrepeso que combina la OEA y el galato de epigalocatequina (EGCG) del té verde).

EL CONSEJO DE SUPERSMART

Referencias

  1. Wilde PJ. Eating for life: designing foods for appetite control. J Diabetes Sci Technol. 2009 Mar 1;3(2):366-70. doi: 10.1177/193229680900300219. PMID: 20144369; PMCID: PMC2771510.
  2. Parmar RM, Can AS. Physiology, Appetite And Weight Regulation. [Updated 2022 Aug 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK574539/
  3. Hansen TT, Mead BR, García-Gavilán JF, Korndal SK, Harrold JA, Camacho-Barcía L, Ritz C, Christiansen P, Salas-Salvadó J, Hjorth MF, Blundell J, Bulló M, Halford JCG, Sjödin A. Is reduction in appetite beneficial for body weight management in the context of overweight and obesity? Yes, according to the SATIN (Satiety Innovation) study. J Nutr Sci. 2019 Nov 27;8:e39. doi: 10.1017/jns.2019.36. PMID: 32042406; PMCID: PMC6984007.
  4. Abenhaim L, Moride Y, Brenot F, Rich S, Benichou J, Kurz X, Higenbottam T, Oakley C, Wouters E, Aubier M, Simonneau G, Bégaud B. Appetite-suppressant drugs and the risk of primary pulmonary hypertension. International Primary Pulmonary Hypertension Study Group. N Engl J Med. 1996 Aug 29;335(9):609-16. doi: 10.1056/NEJM199608293350901. PMID: 8692238.
  5. Loke YK, Derry S, Pritchard-Copley A. Appetite suppressants and valvular heart disease - a systematic review. BMC Clin Pharmacol. 2002 Aug 23;2:6. doi: 10.1186/1472-6904-2-6. PMID: 12194699; PMCID: PMC126245.
  6. Akhlaghi M. The role of dietary fibers in regulating appetite, an overview of mechanisms and weight consequences. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022 Oct 4:1-12. doi: 10.1080/10408398.2022.2130160. Epub ahead of print. PMID: 36193993.
  7. B Keogh J, M Clifton P. Energy Intake and Satiety Responses of Eggs for Breakfast in Overweight and Obese Adults-A Crossover Study. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 3;17(15):5583. doi: 10.3390/ijerph17155583. PMID: 32756313; PMCID: PMC7432073.
  8. B Keogh J, M Clifton P. Energy Intake and Satiety Responses of Eggs for Breakfast in Overweight and Obese Adults-A Crossover Study. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 3;17(15):5583. doi: 10.3390/ijerph17155583. PMID: 32756313; PMCID: PMC7432073.
  9. Mattes R. Soup and satiety. Physiol Behav. 2005 Jan 17;83(5):739-47. doi: 10.1016/j.physbeh.2004.09.021. Epub 2004 Nov 11. PMID: 15639159.
  10. Sørensen LB, Astrup A. Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake. Nutr Diabetes. 2011 Dec 5;1(12):e21. doi: 10.1038/nutd.2011.17. PMID: 23455041; PMCID: PMC3302125.
  11. Au-Yeung F, Jovanovski E, Jenkins AL, Zurbau A, Ho HVT, Vuksan V. The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross-over trial. Br J Nutr. 2018 Jan;119(1):109-116. doi: 10.1017/S0007114517003233. Epub 2017 Dec 5. PMID: 29202887.
  12. Tiwary CM, Ward JA, Jackson BA. Effect of pectin on satiety in healthy US Army adults. J Am Coll Nutr. 1997 Oct;16(5):423-8. doi: 10.1080/07315724.1997.10718708. PMID: 9322190.
  13. H Baky M, Fahmy H, Farag MA. Recent Advances in Garcinia cambogia Nutraceuticals in Relation to Its Hydroxy Citric Acid Level. A Comprehensive Review of Its Bioactive Production, Formulation, and Analysis with Future Perspectives. ACS Omega. 2022 Jul 19;7(30):25948-25957. doi: 10.1021/acsomega.2c02838. PMID: 35936438; PMCID: PMC9352243.
  14. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018 Jan 24;18(1):26. doi: 10.1186/s12906-018-2099-7. PMID: 29361938; PMCID: PMC5781311.
  15. Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety effects of psyllium in healthy volunteers. 2016 Oct 1;105:27-36. doi: 10.1016/j.appet.2016.04.041. Epub 2016 May 7. PMID: 27166077.
  16. Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433. doi: 10.3390/ijms20020433. PMID: 30669509; PMCID: PMC6358997.
  17. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, Zurbau A, Blanco Mejia S, Ho HVT, Li D, Sievenpiper J, Duvnjak L, Vuksan V. Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):922-932. doi: 10.1093/ajcn/nqy115. PMID: 30239559.
  18. Gioxari A, Amerikanou C, Nestoridi I, Gourgari E, Pratsinis H, Kalogeropoulos N, Andrikopoulos NK, Kaliora AC. Carob: A Sustainable Opportunity for Metabolic Health. Foods. 2022 Jul 20;11(14):2154. doi: 10.3390/foods11142154. PMID: 35885396; PMCID: PMC9325207.
  19. Gout B, Bourges C, Paineau-Dubreuil S. Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women. Nutr Res. 2010 May;30(5):305-13. doi: 10.1016/j.nutres.2010.04.008. PMID: 20579522.
  20. Rao A, Briskey D, Dos Reis C, Mallard AR. The effect of an orally-dosed Caralluma Fimbriata extract on appetite control and body composition in overweight adults. Sci Rep. 2021 Mar 24;11(1):6791. doi: 10.1038/s41598-021-86108-2. PMID: 33762661; PMCID: PMC7991653.
  21. Ioannou S, Williams AL. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5-HTP on food selection. Brain Behav. 2016 Oct 28;7(1):e00594. doi: 10.1002/brb3.594. PMID: 28127513; PMCID: PMC5256178.

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