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10 trucos para tener dientes blancos y sanos de forma natural

¿Se pregunta usted cómo blanquear y cuidar sus dientes de forma natural? Le presentamos 10 consejos que hay que seguir para mostrar una sonrisa resplandeciente, digna de las estrellas de Hollywood.
Sonrisa con dientes amarillos o blancos
Unas sencillas acciones bastan para recuperar una bonita sonrisa luminosa...
Rédaction Supersmart.
2021-03-17Commentaires (0)

Lavado de dientes: aplique el método BROS

Para conservar su dentadura hay que comenzar evidentemente en el cuarto de baño, con un lavado eficaz de los dientes, auténtico pilar de la higiene bucodental.

Según las últimas recomendaciones en vigor, usted debería realizar esta acción como mínimo 2 veces al día (de una duración de 2 minutos por lavado).

Para manejar el cepillo de dientes a la perfección, siga el método BROS:

También se recomienda usar un dentífrico con flúor, y cambiar de cepillo de dientes cada 3 meses como mínimo.

Evite ciertos alimentos para conservar unos dientes brillantes

Dulces, sodas, barras de chocolate… No hace falta recordar que los dientes no son amigos de las delicias azucaradas (1). En concreto, las bacterias de nuestra flora bucal degradan el azúcar en ácidos que corroen nuestro esmalte. ¡Así que controle el azucarero!

Par evitar los dientes amarillos o con manchas, preste también atención a los alimentos y bebidas ricos en taninos, como el vino, las frutas rojas, el té o el café. Sin embargo, no hace falta eliminarlos: simplemente enjuáguese la boca después de su consumo.

La importancia crucial del calcio

¿Sabía usted que casi el 99 % del calcio de nuestro cuerpo se concentra en los huesos y los dientes? Por tanto, por pura lógica, el calcio es necesario para el mantenimiento de una dentadura normal. En nuestros platos, éste se encuentra en los productos lácteos, las verduras crucíferas o las almendras (2).

Si usted desea enriquecer sus aportes, puede optar por tomar complementos de calcio. Idealmente elija elorotato de calcio, la forma de calcio que ofrece los mayores niveles de absorción en el organismo (tomando por ejemplo el complemento Calcium Orotate).

Aplique limón y bicarbonato de sodio sobre sus dientes

Algunos ingredientes insólitos de sus armarios pueden ayudarle a hacer que su dentadura resplandezca. Entre éstos, el limón y el bicarbonato de sodio actúan como blanqueadores, abrillantadores y detartradores.

Para beneficiarse de éstos, ponga sobre su dentífrico unas gotas de zumo de limón y una pizca de bicarbonato. ¡Atención! No abuse de esta técnica, para no correr el riesgo de atacar al esmalte de sus dientes: practíquela una vez a la semana como máximo.

Tenga buenos aportes de vitamina C

Ya conocemos su papel en el sistema inmunitario, ¡lo que conocemos menos son sus consecuencias sobre nuestra sonrisa! Sin embargo, la vitamina C contribuye a la formación normal del colágeno y por tanto al funcionamiento normal de los dientes (3).

Para tener dientes blancos y sanos de forma natural también hay que tener un menú rico en frutas y verduras frescas: cítricos, kiwis, pimientos, brotes de espinacas, brócolis… También puede considerar tomar complementos alimenticios como Liposomal Vitamin C, para reforzar sus aportes.

Llegue a los intersticios con hilo dental

Con un cepillo de dientes clásico, algunas zonas no son fácilmente accesibles. El resultado es que los restos de comida se acumulan insidiosamente y estimulan la formación de sarro.

¿Cuál es la solución? Introducir un hilo dental en cada espacio interdental después del lavado de la noche. Insértelo delicadamente entre dos dientes adyacentes, sin forzar.

Las propiedades del magnesio para su sonrisa

¿Qué tienen en común el cacao, el sésamo, las almendras y los plátanos? Todos están bien provistos de magnesio. Almacenado en un 60 % en los huesos, esta sal mineral contribuye al mantenimiento de una dentadura normal. No obstante, las personas estresadas o deportistas tienden a eliminarlo más (4-5).

Por tanto, puede ser sensato tomar suplementos de magnesio (optando por un complemento como OptiMag, que contiene 8 variedades de magnesio altamente biodisponibles).

Dejar de fumar para conservar una bonita dentadura

Más allá del perjuicio en los pulmones y las arterias, el tabaco es un enemigo temible del área bucodental.

No contento con amarillear el esmalte, especialmente en los incisivos, éste fragiliza el periodonto , principal tejido de apoyo de los dientes (6-7). Sin hablar de su implicación en el mal aliento… ¡Motivos suficientes para dejar de fumar!

Satisfaga sus necesidades de vitamina D

En verano, los rayos ultravioletas (UV) del sol nos ayudan a sintetizarla. En invierno, ésta se hace desear un poco más. Complementaria del calcio, la vitamina D contribuye al mantenimiento de una dentadura normal (8).

Presente en los huevos, los pescados grasos, las setas y los productos lácteos, ésta también puede obtenerse mediante suplementos (por ejemplo con Vitamina D3 5000 UI).

Haga una visita anual al dentista

A menudo vamos a regañadientes. Sin embargo, ir una vez al año al dentista es indispensable para detectar posibles problemas dentales y examinar sus hábitos.

Mientras espera a sentarse en el sillón del dentista, solo le queda adoptar estos buenos hábitos. Por otra parte, para mayor simplicidad, usted puede encontrar la mayoría de los minerales y vitaminas expuestos más arriba en los complejos multivitamínicos Daily 1 o Daily 3. ¡Razones suficientes para mantener la sonrisa en todas las circunstancias!

Referencias

  1. Moynihan P. Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake. Adv Nutr. 2016;7(1):149-156. Published 2016 Jan 15. doi:10.3945/an.115.009365
  2. Cormick G, Belizán JM. Calcium Intake and Health. Nutrients. 2019;11(7):1606. Published 2019 Jul 15. doi:10.3390/nu11071606
  3. Munday MR, Rodricks R, Fitzpatrick M, Flood VM, Gunton JE. A Pilot Study Examining Vitamin C Levels in Periodontal Patients. Nutrients. 2020;12(8):2255. Published 2020 Jul 28. doi:10.3390/nu12082255
  4. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
  5. Rayssiguier Y, Guezennec CY, Durlach J. New experimental and clinical data on the relationship between magnesium and sport. Magnes Res. 1990 Jun;3(2):93-102. PMID: 2133629.
  6. Alkhatib MN, Holt RD, Bedi R. Smoking and tooth discolouration: findings from a national cross-sectional study. BMC Public Health. 2005;5:27. Published 2005 Mar 24. doi:10.1186/1471-2458-5-27
  7. Johnson GK, Slach NA. Impact of tobacco use on periodontal status. J Dent Educ. 2001 Apr;65(4):313-21. PMID: 11336116.
  8. Botelho J, Machado V, Proença L, Delgado AS, Mendes JJ. Vitamin D Deficiency and Oral Health: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020;12(5):1471. Published 2020 May 19. doi:10.3390/nu12051471
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