¿Cuándo tomar ashwagandha para que sea más efectiva?

Ashwagandha: una planta adaptógena con usos bien documentados

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional ayurvédica.

Sus principales compuestos activos son los withanólidos, moléculas naturales ampliamente estudiadas en la literatura científica actual (1-3).

La ashwagandha es una planta calificada como «adaptógena», a menudo asociada a:

• la adaptación del cuerpo al estrés;
• el equilibrio emocional;
• el apoyo al bienestar mental y físico.

Más allá de la gestión del estrés, la investigación también se centra en sus posibles efectos sobre el sistema cardiovascular (4), las funciones cognitivas (5) o el rendimiento físico (resistencia, fuerza, recuperación muscular) (6), con resultados que pueden variar según las dosis y los perfiles estudiados.

¿Cuándo y cómo tomar ashwagandha según el objetivo?

En realidad, no existe un solo momento ideal para tomar ashwagandha. La elección depende sobre todo del objetivo que se persiga, de la sensibilidad individual y del contexto (estrés, fatiga, sueño, etc.).

Para controlar el estrés y la ansiedad

Algunas personas prefieren tomar ashwagandha al final del día o por la noche, especialmente cuando buscan controlar mejor el estrés acumulado durante el día.

Esta elección se relaciona con el ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico que regula numerosas funciones fisiológicas a lo largo de las 24 horas.

En condiciones normales, el cortisol, a menudo denominado «hormona del estrés», sigue el siguiente ritmo: alcanza su nivel máximo por la mañana para favorecer el despertar y luego disminuye progresivamente a lo largo del día.

En situaciones de estrés crónico, este perfil puede verse alterado en algunas personas, con una secreción más elevada o mal sincronizada al final del día. Es este contexto por el que algunas personas optan por tomar ashwagandha por la noche.

Más allá de estas consideraciones biológicas, tomarla al final del día suele encajar de forma más natural en un ritual de relajación, favoreciendo el paso de un estado de alerta a una fase de relajación.

Este enfoque puede ser adecuado para personas que sienten una carga mental o tensión nerviosa al final del día. Sin embargo, depende en gran medida de la sensación individual y puede requerir algunos ajustes para encontrar el momento más adecuado.

Para mantener la energía y la concentración

Otras personas prefieren tomar ashwagandha por la mañana, especialmente cuando buscan un apoyo para la agilidad mental y la concentración a lo largo del día.

La ashwagandha no es un estimulante en el sentido clásico; no actúa como el café u otras sustancias estimulantes. Sin embargo, por ser una planta adaptógena, es capaz de ayudar al organismo a afrontar mejor las tensiones del día a día.

En este contexto, tomarla por la mañana podría:

• integrarse en una rutina de gestión del estrés desde primera hora del día;
• acompañar los periodos de carga cognitiva o fatiga mental;
• ser adecuada para personas sensibles al estrés por la mañana o al comienzo del día.

Como con cualquier planta adaptógena, los efectos percibidos pueden variar. Algunas personas también prefieren dividir la toma en dos momentos (por la mañana y al final del día).

Para mejorar el sueño

Aunque la ashwagandha no es un somnífero, algunas personas prefieren tomarla al final del día cuando buscan mejorar la calidad del sueño.

Esto podría estar relacionado con:

• una mayor sensación de relajación al final del día;
• una disminución de la tensión nerviosa acumulada a lo largo del día;
• una mejor sincronización con el ritmo circadiano, especialmente durante la transición entre el estado de vigilia y la fase de descanso.

Sin embargo, es importante recordar que los efectos pueden variar; en algunas personas, tomarla demasiado tarde puede no cambiar nada o incluso ser menos tolerable.

Es fundamental regirse por las sensaciones y efectos que causa para ajustar el momento de la toma.

¿En ayunas o durante una comida?

Tomar ashwagandha durante una comida hace que suela ser mejor tolerada por el sistema digestivo, especialmente en personas sensibles.

La presencia de lípidos alimentarios también podría favorecer la absorción de los withanólidos, que son naturalmente lipofílicos.

Tomar ashwagandha en ayunas puede ser adecuado para otras personas, pero no es imprescindible y depende en gran medida de la tolerancia individual.

En la práctica, no existe un único momento «adecuado» para tomar ashwagandha: lo esencial es adoptar una toma regular, adaptada a su estilo de vida y eligiendo siempre un complemento de calidad.

¿Cómo elegir complementos de ashwagandha de calidad?

Estrés prolongado, fatiga recurrente o desequilibrio en el estilo de vida... En determinados contextos, se puede considerar la toma de suplementos específicos, como complemento de un estilo de vida adecuado y respetando sus respectivas precauciones de uso.

La ashwagandha está contraindicada, en particular, durante el embarazo, la lactancia o si se está bajo un tratamiento médico, sin antes recurrir a un profesional de la salud.

No todos los complementos de ashwagandha son iguales. La calidad del extracto, su estandarización en withanólidos y la trazabilidad de las materias primas son algunos de los criterios esenciales a tener en cuenta.

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También es posible optar por fórmulas sinérgicas, que combinan la ashwagandha con otras plantas denominadas adaptógenas.

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Otros nutrientes también pueden ayudar a reforzar el organismo en periodos de estrés, como el magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio.

De hecho, el estrés puede aumentar las necesidades de magnesio, lo que a veces contribuye a un círculo vicioso entre fatiga, tensión y nerviosismo.

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Por último, algunas fórmulas combinan plantas adaptógenas, vitaminas y minerales en un enfoque global para el estrés.

Descubra Adrenal Support, una fórmula sinérgica que combina adaptógenos, micronutrientes y vitaminas, pensada para acompañar al organismo en períodos de gran estrés.