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Terapia forestal, arboterapia o silviterapia: virtudes, ejercicios y peligro

Derivada de la práctica japonesa del shinrin-yoku, la terapia forestal atrae cada vez a más personas. Beneficios, ejercicios y riesgos de la terapia forestal: un panorama de la cuestión en este artículo.
Terapia forestal en el bosque
Los bosques tienen muchos beneficios para la salud física y mental...
Rédaction Supersmart.
2023-05-07Commentaires (0)

La terapia forestal: una práctica derivada del shinrin-yoku japonés

En la cultura japonesa, la naturaleza ocupa un lugar importante. La tradición japonesa incluso reconoce a muchos espíritus del bosque.

Por eso no es de extrañar que sea en Japón donde haya nacido, en la década de 1980, la práctica del baño de bosque, denominada shinrin-yoku, que se convertiría en la terapia forestal (1).

Compuesto de silva, que significa bosque en latín, y de terapia, que designa un conjunto de prácticas destinadas a curar, el término es transparente: un paseo en el bosque permitiría curar numerosas afecciones.

Curiosamente, esta práctica fue desarrollada por médicos en respuesta a una petición del gobierno japonés, que buscaba un medio natural de tratar el exceso de trabajo y de estrés que afectaba a la población en esa época.

Los beneficios de la terapia forestal

De hecho, desde hace varios años, numerosos estudios evalúan los efectos positivos y los beneficios de los paseos por el bosque para la salud humana. Demuestran que la terapia forestal (2) :

Aunque los mecanismos son más psicológicos que biológicos, no obstante, parece ser que los baños de bosque exponen el organismo a terpenos producidos por los árboles. Se cree que una vez inhalados, estos terpenos favorecen la producción de serotonina y de hormona de la felicidad, las hormonas de la felicidad (3).

Terapia forestal: ejercicios

En concreto, existen varias formas de practicar la terapia forestal. Sin embargo, todas ellas se basan en el mismo principio básico, es decir, soltar la atención para abrirse plenamente al entorno forestal, entrar en una inmersión (4):

Terapia forestal: peligro

En sí misma, la terapia forestal no presenta ningún peligro real. Sin embargo, hay que tener cuidado al abrazar el tronco de un árbol (5).

Para disfrutar de los beneficios de la terapia forestal sin correr riesgos, también es posible simplemente practicar el shinrin-yoku japonés, es decir el ”baño de bosque”.

En este caso, el principio es simplemente pasear al menos 90 minutos por semana en un bosque, un monte o un parque arbolado.

Esta práctica sencilla y asequible ayuda a reforzar el sistema inmunitario, reducir el estrés, favorecer las relaciones sociales, etc.

Si tiene niños pequeños o animales, probablemente estarán encantados de pasar la tarde con usted por los senderos.

Aprovechar también los beneficios de los árboles de interior

Además de los beneficios demostrados de los baños de bosque y la terapia forestal, los bosques, rebosantes de generosidad, guardan valiosos remedios justo en el corazón de los árboles. Estos pueden encontrarse en su tronco, su follaje…

No olvidemos, por ejemplo, que la aspirina fue descubierta y desarrollada a partir de hojas de sauce, ¡de ahí su nombre de ácido acetilsalicílico!

En efecto, numerosos árboles y plantas forestales contienen, al igual que el sauce, sustancias activas que son excelentes remedios naturales para numerosas afecciones.

El roble

El bosque de robles contiene numerosos compuestos flavonoicos como el ácido gálico (un tanino), el ácido elágico (un polifenol antioxidante), y sobre todo la roburina.

Es sobre todo este último compuesto el que explicaría los supuestos beneficios del roble parareducir la fatiga respaldados por un estudio (6)). Por tanto, puede ser interesante consumir un complemento alimenticio de roburina para combatir la fatiga (como Robuvit®, un complemento patentado).

El castaño de Indias

Aunque su fruto es tóxico, el castaño de Indias contiene sin embargo una mezcla de saponinas: la escina. De hecho, ciertos estudios han demostrado sus propiedades antiedematosas, antiinflamatorias y venotónicas (7).

Esta es la razón por la que los complementos a base de castaño de Indias (como Hemo Comfort, estandarizado a un 20 % de escina) se recomiendan a menudo para las personas con hemorroides.

Las bayas salvajes

La Patagonia chilena también contiene un pequeño tesoro desconocido: las bayas de Maqui (Aristotelia chinensis). Tradicionalmente utilizadas por los indios Mapuches, las bayas de Maqui son especialmente ricas en antocianos (entre los que se encuentra la delfinidina, también presente en menor cantidad en la fruta de la pasión y la granada).

Para aprovechar los beneficios de estas antocianinas, muchas personas recurren a complementos alimenticios como Wild Maqui Berry (estandarizado a un 35 % de antocianos y un 28 % de delfinidina) (8).

El eucalipto

En la familia de los eucaliptus, aunque estamos acostumbrados a aprovechar el aceite esencial del árbol para la salud respiratoria (sobre todo por inhalación), en general se sabe menos que los aborígenes australianos también utilizaban Eucalyptus globulus para tratar los reumatismos.

Por eso el aceite esencial se encuentra a menudo encremas y otros tratamientos para aplicar en las articulaciones (como en Smart Joints Cream, en sinergia con la planta ayurvédica Boswellia serrata, el aceite de coco, la vitamina E y la glucosamina).

Los hongos

Los árboles, su corteza o sus raíces, son también el hábitat privilegiado de tesoros naturales cuyos numerosos beneficios se han estudiado especialmente en los últimos años: los hongos.

Shiitake, chaga, reishi, maitake, cordyceps, polyporus, agárico se han convertido en las estrellas de nuestros botiquines. Y con razón: ricos en polisacáridos (fibras no digeribles), algunos hongos favorecen la microbiota intestinal y el sistema inmunitario. Por eso se encuentran a veces en fórmulas sinérgicas (como Organic MycoComplex, estandarizado a un 30 % de polisacáridos para maximizar los beneficios del complemento) (9).

Algunas plantas exóticas

Cualquier naturópata se lo dirá: reserva inaudita de especies raras y ricas, la selva amazónica está llena de plantas medicinales utilizadas desde hace milenios por las poblaciones autóctonas.

Uña de gato (una liana con propiedades inmunoestimulantes), raíz de suma el "ginseng brasileño", con propiedades adaptógenas y fama de dar energía a los guerreros),corteza de Lapacho, guanábana y por último Physallis angulata : todas estas plantas ecuatoriales son especialmente apreciadas (y pueden encontrarse en sinergia en el complemento Wild Amazonian Formula).

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Referencias

  1. TAKEDA, Atsushi. Forest Bathing (shinrin-yoku) and Human History. The Journal of The Japanese Society of Balneology, Climatology and Physical Medicine, 2017, vol. 80, no 1, p. 4-4.
  2. KOTERA, Yasuhiro, RICHARDSON, Miles, et SHEFFIELD, David. Effects of shinrin-yoku (forest bathing) and nature therapy on mental health: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Mental Health and Addiction, 2020, p. 1-25.
  3. OTERO, Stephen J. et FAST, Lindsey. Nature Is the Intervention: Shinrin-Yoku and Biomolecules.
  4. WEN, Ye, YAN, Qi, PAN, Yangliu, et al.Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): A systematic review. Environmental health and preventive medicine, 2019, vol. 24, no 1, p. 1-21.
  5. N. Crépy, Dermatites de contact chez les professionnels du bois, INRS, Références en santé au travail n°139, septembre 2014
  6. WEICHMANN, Franziska, AVALTRONI, Fabrice, et BURKI, Carolina. Review of Clinical Effects and Presumed Mechanism of Action of the French Oak Wood Extract Robuvit. Journal of Medicinal Food, 2021, vol. 24, no 9, p. 897-907.
  7. BAIBADO, Joewel Tarra et CHEUNG, Hon–Yeung. Seed Extract of Horse Chestnut (Aesculus hippocastanum L., 七葉樹) as Effective Medication for Chronic Venous Insufficiency and Other Health Benefits. Looking Back on 2010: A Year Strived for A Higher Standard, 2010, p. 156.
  8. WATSON, R. R. et SCHÖNLAU, F. Nutraceutical and antioxidant effects of a delphinidin-rich maqui berry extract Delphinol®: a review. Minerva Cardioangiol, 2015, vol. 63, no 2 Suppl 1, p. 1-12.
  9. MOTTA, Francesca, GERSHWIN, M. Eric, et SELMI, Carlo. Mushrooms and immunity. Journal of Autoimmunity, 2021, vol. 117, p. 102576.
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