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Cuidado de la piel, del pelo y de las uñas Listas

8 consejos para broncearse rápidamente y de forma natural

Llega el verano y todos esperamos (como quien no quiere la cosa) hacernos con un buen color bronceado... Descubra algunos consejos irrefutables para broncearse rápidamente, de manera natural y totalmente segura.
Piernas de mujeres bronceadas con una flor en la playa
¿Desea broncearse más rápidamente? Existen soluciones naturales.
Rédaction Supersmart.
2020-07-13Commentaires (0)

la ventaja de la playa: la combinación de agua, viento y sal marina

¿Sabe usted por qué nos bronceamos tan bien a la orilla del mar? Por supuesto, en ese contexto valoramos quedarnos mucho tiempo en el exterior, en gran parte desvestidos, en la arena fina y caliente... dándonos baños refrescantes. El viento también permite soportar mejor el calor del sol.

Más allá de eso, recordemos que el agua, los cristales de sal de mar, así como la arena blanca favorecen la reverberación del sol. Por tanto, la piel recibe todavía más rayos ultravioletas y se broncea más fácilmente. Por otra parte, su piel se broncea todavía más rápido en el agua, siempre debido a este fenómeno de reflexión de los rayos luminosos (en este aspecto, usted logra el mismo efecto nadando en una piscina descubierta).

Para broncearse bien, hágalo progresivamente y por intervalos

No obstante, para lograr una bonita piel bronceada, ¡acuérdese de hacerlo despacio ! Deje que su piel se adapte al sol, haga pausas y evite así las quemaduras, que retrasarían y complicarían su próxima exposición.

Con este conocimiento, ¿cómo funciona esto? Una vez activadas por los rayos del sol, las células responsables de la pigmentación de la piel (los melanocitos) se ponen a producir melanina, que oscurece la piel. Objetivo: proteger las células cutáneas de los peligros de los rayos ultravioletas (UV) (1-2). La producción de melanina requiere poco tiempo, y la piel permanece muy sensible durante las primeras horas de exposición.

Incluso una vez habituado(a), opte sobre todo por una multiplicación de exposiciones breves y regulares al sol . En vez de “asarse” durante horas, opte por ejemplo por varias sesiones de 30 minutos de bronceado a lo largo del día.

Alimentación: aprovisiónese de vitaminas, minerales y betacarotenos

La nutrición juega un papel capital en el aspecto y en la salud de la piel (3). En primer lugar, procure proporcionar a su organismo una cantidad suficiente de vitaminas y minerales.

En cuanto a las vitaminas, opte especialmente por la vitamina C (comiendo kiwis, cítricos...), que ayuda a prevenir el envejecimiento cutáneo (4). Para un aporte óptimo de vitamina C, tome un complemento de tipo Liposomal Vitamin C. Y no desprecie tampoco la vitamina E, presente en las nueces, la yema de huevo y las verduras verdes. Esta sustancia constituye un excelente antioxidante (descubra por ejemplo Natural E 400) (5-6).

Respecto a los minerales, piense en el selenio, un antioxidante que le ayudará también a proteger sus células del estrés oxidativo (véase el complemento Selenium) (7). Y para beneficiarse de varias de estas vitaminas y minerales en una sola toma, elija por ejemplo el complejo multivitamínico Daily 3.

Tradicionalmente, también se aconseja el consumo de alimentos que contengan betacarotenos. Estos pigmentos naturales son precursores de la vitamina A, que es efectivamente buena para la piel y para la inmunidad. Los betacarotenos están presentes en ciertos alimentos como las zanahorias, el tomate, el melón, la naranja, el pimiento, la espinaca... (8-9) Para aumentar sus aportes, elija idealmente un complejo de carotenoides (como Carottol™).

Comience sus curas de complementos aproximadamente dos semanas antes de sus sesiones al sol, y continúe una vez expuesto(a).

¡Por supuesto, proteja su piel con crema solar!

Para prevenir las quemaduras y disminuir el riesgo de tener un cáncer de piel (10-11), considere inmediatamente laindispensable crema, spray o aceite solar. Cuanto más clara sea su tez o más sensible sea su piel, más deberá optar por un índice elevado. Recordemos que el sol acelera el envejecimiento de la piel, y que puede acarrear problemas de salud irreversibles. Preste especial atención al momento en que el sol está más fuerte (entre las 10h y las 16h).

Idealmente, comience con una loción solar con un alto índice de protección ... antes de pasar, unos días después, a una loción solar menos protectora . Esta última le permitirá broncearse más fácilmente permaneciendo correctamente protegido(a). Asimismo, procure aliviar sus quemaduras potenciales con una crema adaptada, eventualmente de yogur natural, de gel de aloe vera, etc.

Exfolie su piel para permanecer bronceado(a) más tiempo

A los aficionados al bronceado también les interesa beneficiarse de la exfoliación de la cara y del cuerpo. Idealmente, opte por una o dos sesiones por semana, durante las semanas que preceden a su potencial salida de vacaciones o de fin de semana.

¿Por qué razón? Al exfoliar la piel, la exfoliación elimina de hecho las células muertas de la epidermis y de otras impurezas diversas. Así prepara la piel para el bronceado. Y lo que es mejor: su bonita tez dorada resistirá más tiempo, ya que no tendrá problemas en la ducha con su piel muerta...

Hidrate su cuerpo, y sobre todo su cara

El secreto de una piel bien bronceada es también una hidratación regular (12). Considere beber mucha agua, sobre todo a pleno sol, para evitar la deshidratación.

A continuación, aplique sobre su piel una crema, una loción o una leche adecuada. Esta práctica permite mantener tanto la vitalidad como el brillo de su epidermis. Sea todavía más generoso respecto a su cara. Observe que esta parte del cuerpo es la que tiene más dificultad en broncearse, debido a que los tejidos cutáneos de la cara son más finos que los del resto del cuerpo.

Complemento de melanina, bañadores que dejan pasar el sol, parches de protección contra los rayos UV...

Y todavía hay muchos más trucos. ¿Sabe usted que hay complementos naturales diseñados para facilitar el bronceado? El complemento alimenticio Tan-Aid, por ejemplo, contiene hidrolizado de queratina procedente de la lana de la oveja negra. Este compuesto, rico en melanina, favorece la obtención rápida de una bonita piel dorada (13).

Respecto a los accesorios, ¿sabía usted que hay bañadores que dejan pasar los rayos UV? Adquiera un bañador que deja pasar el sol para evitar las marcas de bronceado y para estar bronceada por todas partes. Tampoco dude en llevar ropa blanca (bañadores, camisetas...) que, por contraste, harán resaltar el bonito color de su piel...

Elparche de protección contra los rayos UV, por su parte, es un captador cutáneo diseñado para prevenirle cuando usted llega al máximo de su “ umbral solar”. Usted sabrá entonces que ha llegado el momento de ponerse a la sombra.

Y para un bronceado más uniforme, ¡permanezca activo o activa!

Descansar mucho tiempo al sol puede, evidentemente, ser muy agradable. ¡Pero nada le obliga a permanecer tumbado(a), casi aplicadamente, centrándose en su bronceado!

Asimismo, es muy agradable coger un color bonito activándose: los baños, el voleibol en la playa, la práctica de la bicicleta, el bádminton en un parque ... Un abanico de actividades variadas que le permitirán obtener una bonita piel dorada desde todos los ángulos, sin que usted ni siquiera se dé cuenta.

Referencias

  1. Thingnes J, Oyehaug L, Hovig E, Omholt SW. The mathematics of tanning. BMC Syst Biol. 2009;3:60. Published 2009 Jun 9. doi:10.1186/1752-0509-3-60
  2. Brenner M, Hearing VJ. The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochem Photobiol. 2008;84(3):539-549. doi:10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
  3. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298-307. doi:10.4161/derm.22876
  4. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. Published 2017 Aug 12. doi:10.3390/nu9080866
  5. Nachbar F, Korting HC. The role of vitamin E in normal and damaged skin. J Mol Med (Berl). 1995;73(1):7-17. doi:10.1007/BF00203614
  6. Meydani SN, Lewis ED, Wu D. Perspective: Should Vitamin E Recommendations for Older Adults Be Increased?. Adv Nutr. 2018;9(5):533-543. doi:10.1093/advances/nmy035
  7. Sengupta A, Lichti UF, Carlson BA, et al. Selenoproteins are essential for proper keratinocyte function and skin development. PLoS One. 2010;5(8):e12249. Published 2010 Aug 18. doi:10.1371/journal.pone.0012249
  8. Garone M, Howard J, Fabrikant J. A review of common tanning methods. J Clin Aesthet Dermatol. 2015;8(2):43-47.
  9. Darvin ME, Sterry W, Lademann J, Vergou T. The Role of Carotenoids in Human Skin. Molecules. 2011;16(12):10491-10506. Published 2011 Dec 16. doi:10.3390/molecules161210491
  10. Sivamani RK, Crane LA, Dellavalle RP. The benefits and risks of ultraviolet tanning and its alternatives: the role of prudent sun exposure. Dermatol Clin. 2009;27(2):149-vi. doi:10.1016/j.det.2008.11.008
  11. Haluza D, Simic S, Moshammer H. Sun Exposure Prevalence and Associated Skin Health Habits: Results from the Austrian Population-Based UVSkinRisk Survey. Int J Environ Res Public Health. 2016;13(1):141. Published 2016 Jan 19. doi:10.3390/ijerph13010141
  12. Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-421. Published 2015 Aug 3. doi:10.2147/CCID.S86822
  13. Brenner M, Hearing VJ. The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochem Photobiol. 2008;84(3):539-549. doi:10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
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