Vitamina B12: ¿tiene beneficios para el cabello?

¿Qué es la vitamina B12?

La vitamina B12, también llamada cobalamina, es una vitamina hidrosoluble indispensable para el buen funcionamiento del organismo. Se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal:

• carnes y vísceras;
• pescado y marisco;
• huevos;
• productos lácteos.

Desempeña un papel esencial en varias funciones biológicas reconocidas:

• contribuye a la formación normal de glóbulos rojos;
• participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso;
• apoya el metabolismo energético normal;
• contribuye a reducir la fatiga.

Estas funciones explican por qué la vitamina B12 es a menudo mencionada en el contexto de la vitalidad en general, pero también, indirectamente, tiene un papel en la salud del cabello y la piel.

Algunas observaciones clínicas sugieren que la deficiencia de vitamina B12 puede venir acompañada de síntomas cutáneos o capilares, lo que ha alimentado el interés científico de estudiar su posible relación con los folículos pilosos.

En este contexto, varias revisiones generales mencionan hoy en día la posible implicación de los micronutrientes (entre ellos las vitaminas del grupo B) en los trastornos capilares (1).

La vitamina B12 y el cabello: ¿cuáles son los beneficios?

Aunque no se ha reconocido oficialmente que la vitamina B12 actúe sobre la salud capilar, interviene en mecanismos biológicos clave que pueden influir, de forma indirecta, en el funcionamiento normal del folículo piloso.

Posibles mecanismos biológicos

Desde el punto de vista fisiológico, la vitamina B12 interviene en la división celular y la síntesis del ADN. Ahora bien, el folículo piloso es uno de los tejidos de rápida renovación del organismo.

Por lo tanto, se puede considerar que un aporte suficiente de vitamina B12 contribuye, de forma indirecta, a crear un entorno favorable para el crecimiento del cabello, especialmente cuando la ingesta alimentaria es insuficiente.

Otro dato importante que hay que saber es que al favorecer la formación de glóbulos rojos, la vitamina B12 participa en el transporte de oxígeno. Una oxigenación óptima del cuero cabelludo podría influir en la vitalidad de los folículos.

Una revisión científica mostró que los niveles de vitamina B12 están asociados a mecanismos biológicos esenciales, en particular al metabolismo celular y a la protección contra el estrés oxidativo, que contribuyen al buen funcionamiento de las células con alta actividad metabólica, como las de los folículos pilosos (2).

Deficiencia de vitamina B12

Antes de hablar de deficiencia, es importante recordar que es normal perder cada día un centenar de cabellos, en relación con el ciclo natural del folículo piloso.

Sin embargo, la deficiencia de vitamina B12 puede acentuar esta pérdida o hacer que el cabello sea más frágil (3). También puede provocar fatiga, problemas nerviosos y alteraciones en la piel.

Algunos factores en la vida moderna, como la infección por H. pylori, los medicamentos que modifican la acidez gástrica o el consumo excesivo de alcohol, pueden reducir la absorción de vitamina B12 en algunas personas (4).

En este sentido, los datos científicos coinciden en un punto: corregir la deficiencia de vitamina B12 es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, cuando los niveles ya son suficientes, tomar un complemento no aporta ningún beneficio adicional para el cabello.

Los grupos de personas con riesgo de padecer una deficiencia de vitamina B12 están bien identificados:

• vegetarianos y veganos;
• personas mayores (la absorción disminuye con la edad);
• trastornos digestivos crónicos;
• determinados medicamentos (PPI, metformina) (5).

Así, la pérdida de cabello, la aparición prematura de canas (a través de mecanismos relacionados con la producción de melanina) o una disminución general de la vitalidad pueden ser algunos de los síntomas asociados.

Suplementación con vitamina B12: ¿cuándo y cómo considerarla?

En caso de sospecha de deficiencia de vitamina B12, un análisis de sangre sigue siendo la forma más fiable de determinar si es necesario tomar complementos. Las concentraciones normales de vitamina B12 en la sangre suelen oscilar entre 100 y 600 pmol/l.

Si se detecta una deficiencia, complementos alimenticios adecuados pueden ayudar a restablecer los niveles.

¿Por qué escoger la metilcobalamina?

Entre las formas disponibles, la metilcobalamina es una forma activa de B12 que el organismo puede utilizar directamente. Es apreciada por su alta biodisponibilidad, ideal para personas con dificultades de absorción intestinal.

Descubra Methylcobalamin, una forma activa de la vitamina B12, implicada en el metabolismo energético y la síntesis celular.

Combinar vitamina B12 con otros nutrientes

La salud del cabello se basa en un aporte equilibrado de nutrientes: vitaminas del grupo B (biotina, riboflavina, niacina, tiamina, ácido pantoténico, ácido fólico/B9), zinc, proteínas y aminoácidos.

La levadura de cerveza, naturalmente rica en vitaminas B, se utiliza a menudo en los complementos alimenticios para el cabello. Varias de las vitaminas que contiene contribuyen al metabolismo energético y al mantenimiento de un cabello normal.

Descubra Brewer's Yeast Hair Boost, una fórmula con una alta dosis de levadura de cerveza inactivada que actúa sobre la salud del cabello.

Por último, el cabello está compuesto principalmente por queratina, una proteína producida de forma endógena.

Las fórmulas específicas pueden favorecer su síntesis aportando los nutrientes implicados en la producción natural de queratina.

Descubra Hair & Nails Formula, una fórmula natural con un alto contenido en queratina solubilizada y patentada (Cynatine® HNS).

Nota: una alimentación equilibrada, adaptada al estilo de vida individual, sigue siendo la primera herramienta para cubrir las necesidades específicas y preservar la salud del cabello. Los complementos también tienen su lugar, pero siempre dentro de un enfoque razonable y personalizado.