Las vitaminas desempeñan un papel fundamental en la salud, el crecimiento y la belleza del cabello. Descubra las 5 vitaminas esenciales para protegerse de las principales amenazas (caída o adelgazamiento del cabello, canas, cabello seco, apagado o quebradizo, etc.)
La biotina es, sin duda, la vitamina más importante para la salud del cabello.
Esta vitamina contribuye al mantenimiento de un cabello normal mediante varios mecanismos:
Se ha demostrado que una carencia de biotina provoca una alteración del ciclo capilar, una caída temporal del cabello y un pelo más frágil (1).
Varios alimentos contienen buenas cantidades de biotina: levadura de cerveza, vísceras, jalea real, huevos cocidos, salvado de trigo, lechuga, pan integral, etc.
Esta vitamina B (conocida como "vitamina B8", "vitamina B7" o "vitamina H" dependiendo del pais) también se recomienda regularmente en forma de complemento alimenticio para mantener o recuperar la salud del cabello.
En general, existen suplementos de biotina por sí solos (como Biotin) y fórmulas "capilares" especiales más completas (como la fórmula Brewer's Yeast Hair Boost, la clásica Hair & Nails Formula o el suplemento para el crecimiento del cabello Hair Growth Booster).
Los investigadores han descubierto que la vitamina D también desempeña un papel en el equilibrio del ciclo capilar.
Han identificado receptores de vitamina D en los queratinocitos, las células del folículo piloso que producen queratina. Cualquier mutación genética que afecte a estos receptores provoca una alopecia precoz y un acortamiento de la fase de crecimiento del cabello (2).
Hay dos mecanismos de acción de esta vitamina que están siendo investigados:
A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D puede ser producida directamente por el organismo bajo el efecto de los rayos ultravioleta del sol.
Para obtener más, también puede aumentar la ingesta de los escasos alimentos que la contienen: pez espada, anguila, salmón, atún rojo, arenque, trucha, fletán, yema de huevo cruda, leche de vaca, bebidas de soja enriquecidas, etc.
Sin embargo, la carencia de vitamina D es muy común (más de una de cada dos personas carece de vitamina D en Europa y Norteamérica), por ello, la administración de suplementos de vitamina D es cada vez más popular.
Es mejor optar por suplementos en forma de softgels (cápsulas blandas) para tomar a diario por su alta absorción, estabilidad y tolerancia (como la Vitamina D3 5000 UI o la versión vegana Vegan D3), en lugar de soluciones bebibles en ampollas.
La vitamina E es un potente antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del estrés oxidativo, un tipo de agresión que contribuye al envejecimiento.
Según los estudios, esta propiedad le permite actuar de múltiples maneras en la zona del cuero cabelludo (3):
Entre los alimentos ricos en vitamina E están los frutos secos, las semillas, los aceites vegetales (preferiblemente sin refinar) y las verduras de hoja verde. Sin embargo, consuma las fuentes de vitamina E con moderación, ya que se encuentra principalmente en los alimentos grasos.
Una de las formas más eficaces de contrarrestar los efectos del estrés oxidativo es tomar dosis más elevadas de complementos alimenticios de vitamina E.
Elija suplementos naturales de vitamina E en lugar de sintéticos, ya que se absorben mejor y permanecen más tiempo en los tejidos. Además, los suplementos que contienen varias formas de vitamina E (como Annatto Tocotrienols) también parecen ser más eficaces.
En el organismo, la vitamina A se presenta en varias formas, como el retinol (en la retina) y el ácido retinoico (en las mucosas).
Esta vitamina parece tener varias funciones decisivas en la salud del cabello y en su ciclo (4):
Una carencia de vitamina A puede provocar problemas capilares: cuero cabelludo seco, crecimiento más lento del cabello, caída del cabello, etc.
Asegúrese de consumir fuentes naturales de vitamina A (vísceras, carne, pescado, leche entera, mantequilla, huevos, queso, etc.) o betacaroteno (zanahorias, albaricoques, mangos, verduras de color verde oscuro, boniatos, etc.) con regularidad, pero no en exceso.
Sin embargo, hay que evitar los suplementos de vitamina A (en exceso o durante mucho tiempo), que paradójicamente podrían provocar la caída del cabello y una reducción de la función de las glándulas sebáceas. Por esto, elija formas como el betacaroteno para minimizar el riesgo de sobredosis (tomando el suplemento Carottol™, por ejemplo).
La vitamina C o ácido ascórbico interviene en:
La vitamina C se encuentra en alimentos como los cítricos (naranjas, limones, pomelos, etc.), las fresas, el kiwi, los pimientos rojos, el brócoli y las espinacas.
También se encuentra en mayores cantidades en suplementos específicos de vitamina C (como Asc2P).
Además de las 5 vitaminas mencionadas, otros nutrientes y compuestos pueden desempeñar un papel crucial en el mantenimiento de la vitalidad, el brillo y la fuerza del cabello:
Algunos complementos alimenticios sinérgicos le facilitan la vida combinando la biotina con varios micronutrientes valiosos y extractos de plantas, para una eficacia máxima (mencionemos de nuevo Brewer's Yeast Hair Formula, rica en levadura de cerveza, la famosa Hair & Nails Formula, la fórmula "anticaída" Keranat™, el complemento para el crecimiento del cabello Hair Growth Booster o la fórmula de belleza general Daily Beauty).
Para comprender mejor el papel de las vitaminas en relación con el cabello, podemos fijarnos en el ciclo normal del cabello, que dura una media de 3 a 5 años y no está sincronizado con el cabello como tal. Comprende 3 fases distintas
Referencias
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