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Santé oculaire et auditive Listes

Comment protéger ses yeux de la lumière bleue ?

Yeux irrités, perturbation de l’humeur, troubles du sommeil... Découvrez les effets de la lumière bleue sur votre santé et comment les limiter grâce à 5 produits naturels.
Femme insomniaque à cause de la lumière bleue
Gare aux dangers de la lumière bleue, en particulier la nuit !
Rédaction Supersmart.
2021-10-12Commentaires (0)

Rappel : la lumière bleue, c'est quoi ?

L’œil humain est capable de percevoir les ondes lumineuses répondant à une étroite bande de fréquences, aussi nommées longueurs d’onde. La lumière bleue se situe à un extrême du spectre visible, très proche des rayons UV. Cela la rend par conséquent dangereuse si vous y êtes exposé(e) longtemps.

Elle finit en effet par générer une fatigue visuelle (avec notamment une sécheresse et une l'irritation oculaire), une perturbation de l’humeur, une inhibition de la production de mélatonine et donc des troubles du sommeil...

La lumière naturelle venant du soleil possède des rayons bleus. Toutefois, les ampoules économiques LED et les écrans fabriquent une quantité de lumière bleue supérieure à celle créée par la lumière du soleil. Avec les nouvelles technologies qui se développent de manière exponentielle, notre exposition à ce type d’éclairage artificiel ne fait qu’augmenter, entre smartphone, tablette, télévision et autres objets connectés.

Contre la lumière bleue : quelques conseils généraux

Le meilleur conseil que l’on puisse donner pour limiter les effets de la lumière bleue est de limiter le temps d’écran. Si vous n’avez pas d’autre choix que de passer du temps devant un ordinateur ou sur un smartphone, faites des pauses régulièrement. Dans l’idéal, 10 minutes toutes les 2 heures.

Faites aussi attention à adapter correctement la luminosité des écrans par rapport à leur emplacement et à l’heure de la journée. Le but étant de reproduire le plus fidèlement possible les variations du cycle normal de la lumière naturelle. La distance séparant vos yeux de l’écran doit également être suffisante (équivalente au minimum à la longueur de votre bras). Le soir, vous pouvez généralement passer votre smartphone en « mode nuit ». Notez qu'il existe aussi des paires de lunettes anti-lumière bleue.

Concernant l’éclairage, il est conseillé de favoriser des teintes chaudes à la place des ampoules ayant des tons froids et blancs.

Pour limiter les perturbations du sommeil, nous vous recommandons d'éviter l'exposition aux écrans une demi-heure voire une heure avant le coucher.

5 produits naturels pour lutter contre les effets de la lumière bleue

Vous souhaitez contribuer naturellement à réduire les dangers de votre exposition à la lumière bleue ? Certaines substances se montrent particulièrement intéressantes à cet effet :

La myrtille

La baie de myrtille sauvage est un fruit peu sucré et acidulé. Elle est riche en anthocyanes, des pigments donnant leur teinte à certaines fleurs et certains fruits. Dans les anthocyanes de la myrtille, on a principalement identifié la cyanidine et la delphinidine qui permettent la régénération du pourpre rétinien. La myrtille permet donc de soutenir la fonction visuelle en cas d’exposition prolongée aux écrans. Vous pouvez l’intégrer dans votre alimentation ou prendre un complément alimentaire de myrtille seul, ou associé à d’autres actifs aux propriétés similaires.

Les oméga-3

L’acide docosahexaénoïque (DHA) présent dans les oméga-3 favorise la régénération d’un pigment visuel qui transforme le message lumineux en image. Il a aussi un rôle protecteur, en éliminant les impuretés présentes sur la rétine. Le DHA est donc primordial dans la composition de l’œil : il aide au maintien d’une vue normale. Pour ne pas en manquer, privilégiez des aliments riches en acides gras essentiels, tels que les poissons gras ou certaines huiles végétales. Vous pouvez également faire régulièrement une cure de complément alimentaire de DHA.

La vitamine A

Présente dans de nombreux aliments colorés comme les épinards, les carottes ainsi que les fruits orangés, la vitamine A est bonne pour la vue et aide à contrer les effets de la lumière bleue. Pour augmenter vos apports quotidiens, vous pouvez consommer davantage d’aliments en contenant, ou prendre un complément alimentaire riche en rétinol, une excellente forme de vitamine A (comme la formule Optivision, qui contient d'ailleurs également de l'extrait de myrtille, mais aussi du glutathion, de la lutéine, de l'astaxanthine, etc.)

La mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par l’organisme. Connue pour favoriser l’endormissement, elle régule notre cycle de veille/sommeil et a la particularité de n’être synthétisée que dans des conditions de faible luminosité. Pour contribuer à limiter la perturbation de la production de la mélatonine par la lumière bleue, vous pouvez prendre des compléments alimentaires comme notre formule Melatonin ou Melatonin Spray qui vous aideront à mieux dormir.

La valériane

Contre les problèmes de sommeil liés à la lumière bleue, on peut également se tourner vers la valériane. En Europe, la consommation de cette plante en vue de passer de meilleures nuits remonte à l’Antiquité. On la retrouve régulièrement dans des produits de phytothérapie conçus pour soulager les insomnies, particulièrement celles liées au stress. En plus d'aider à bien dormir, la valériane participe à réduire l'anxiété et contribue à la santé mentale. Vous pouvez la retrouver dans la formule Natural Sleep Formula, en synergie avec d’autres actifs aux propriétés complémentaires (houblon, pavot californien, rhodiole...) Notez que sa formule voisine Advanced Sleep Formula contient de nombreux extraits naturels similaires, cette fois associés à de la mélatonine.

Références scientifiques

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117.
  4. Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis - Sebastián Fernández Cristina Wazowski Alejandro C Paladini Mariel Marder
  5. Instituto de Quı́mica y Fisicoquı́mica Biológicas, Facultad de Farmacia y Bioquı́mica, Junı́n 956 (1113), Buenos Aires, Argentina
  6. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders - Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi, Michael H. Bloch. Published: May 17, 2013 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
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