8 Habitudes Naturelles pour le Système Immunitaire

Un Apport Équilibré en Vitamines

Les vitamines participent à de nombreuses fonctions de l'organisme. Parmi elles, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine A et la vitamine E sont particulièrement étudiées pour leur rôle dans le fonctionnement normal du système immunitaire ou la protection des cellules du stress oxydatif, selon les nutriments concernés. Une alimentation variée permet généralement de couvrir une grande partie des besoins nutritionnels.

À faire

Privilégier une alimentation variée et équilibrée, contenant des fruits et légumes crus (vitamines C), œufs, produits laitiers, huiles végétales et autres aliments naturellement riches en vitamine E, vitamine C, vitamine A et vitamine D.

Les Plantes Traditionnellement Utilisées

Depuis des siècles, de nombreuses plantes occupent une place importante dans différentes traditions, notamment la médecine traditionnelle chinoise ou l'Ayurveda. Aujourd'hui encore, elles continuent de faire l'objet de nombreuses recherches pour leur richesse en composés végétaux naturellement présents.

Le ginseng, l'échinacée, le thym, l'astragale ou encore le Pao Pereira sont ainsi étudiés pour leur composition en polyphénols, polysaccharides, flavonoïdes ou autres composés bioactifs d'origine végétale.

À faire

Tisanes, extraits, gélules ou comprimés : choisir la forme qui s'intègre le plus facilement à une routine quotidienne et toujours respecter les conseils d'utilisation.

Prendre Soin de son Microbiote

Le microbiote intestinal fait aujourd'hui l'objet de nombreuses recherches en raison de son rôle dans l'équilibre digestif et son interaction avec plusieurs fonctions physiologiques de l'organisme.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (levures ou bactéries) naturellement présents dans certains aliments fermentés ainsi que dans certains compléments alimentaires.

Parmi les souches les plus étudiées figurent notamment Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus plantarum et Lactococcus lactis.

Vous pouvez retrouver un ensemble de ces probiotiques dans le complément alimentaire Full Spectrum Probiotic Formula, un mélange de 20 souches synergiques pour le microbiote intestinal, l'équilibre digestif et l'immunité.

Le microbiote intestinal fait aujourd'hui l'objet d'un intérêt scientifique croissant en raison de son implication dans différentes fonctions de l'organisme, notamment digestives et immunitaires. Contribuer à préserver l'équilibre du microbiote grâce à une alimentation variée et à des apports adaptés en probiotiques peut ainsi s'inscrire dans une approche globale du bien-être.

Découvrez notre sélection de compléments dédiés au fonctionnement normal du système immunitaire.

À faire

Intégrer régulièrement à votre alimentation des produits fermentés et riches en probiotiques comme les yaourts, le kéfir, le miso, la choucroute ou le pain au levain afin de diversifier vos apports nutritifs.

Envisager une Supplémentation Adaptée

Lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou que les besoins évoluent selon les périodes de l'année, certains compléments alimentaires peuvent compléter une alimentation équilibrée. Les formules associant vitamines, minéraux ou extraits végétaux sont souvent choisies dans cette optique.

Selon les besoins individuels, certaines personnes choisissent une cure de supplémentation de plusieurs semaines, notamment lors des changements de saison ou à certaines périodes de l'année. Les compléments alimentaires s'intègrent toutefois dans une démarche globale et ne remplacent pas une alimentation variée, un sommeil de qualité et une bonne hygiène de vie.

À faire

Demander conseil à un professionnel de santé afin d'identifier les nutriments ou les ingrédients les plus adaptés à votre situation.

Faire une Place aux Champignons et aux Aromates

L'ail et certains champignons comme le shiitake ou les pleurotes sont appréciés depuis de nombreuses années dans différentes traditions culinaires et auraient un rôle dans le fonctionnement immunitaire. Ils renferment naturellement des polysaccharides, composés soufrés et autres substances végétales aujourd'hui largement étudiées.

Plus particulièrement, le shiitake, champignon incontournable au Japon (aussi bien sur les tables que dans la pharmacopée traditionnelle), est souvent reconnu pour l’immunité car il contient du lentinane, un polysaccharide qui stimulerait le système immunitaire.

À faire

Ajouter régulièrement de l'ail, des herbes aromatiques et des champignons aux repas pour varier l'alimentation.

Des compléments alimentaires peuvent également constituer une option pratique selon les habitudes.

Pratiquer une Activité Physique Régulière

L'activité physique contribue au bien-être général et participe au fonctionnement normal de nombreuses fonctions physiologiques. Une pratique régulière, adaptée à son niveau, s'intègre pleinement dans une démarche globale de santé.

À faire

Essayer de pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine (entre une demi-heure et une heure, 2 à 4 fois), en privilégiant une intensité adaptée et en accordant suffisamment de temps à la récupération.

L'importance du Sommeil

Le sommeil participe au bon déroulement de nombreux processus physiologiques. Selon le CNRS (Centre National de la Recherche Scientifique) et l'Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale), sommeil participe au bon déroulement de nombreux processus physiologiques.

Une durée et une qualité de sommeil satisfaisantes s'inscrivent parmi les piliers d'une bonne hygiène de vie et permettent au corps de fonctionner correctement.

À faire

Adopter des horaires de coucher réguliers, limiter les écrans avant de dormir et créer un environnement propice au repos.

Préserver son Équilibre Face au Stress

Le stress peut faire partie du quotidien, mais lorsqu'il devient durable, il peut influencer différents équilibres physiologiques. Prendre le temps de se détendre contribue au bien-être général.

À faire

S'accorder des moments de détente réguliers. Les exercices de respiration, la méditation, la sophrologie ou les promenades en plein air peuvent facilement s'intégrer dans une routine quotidienne.