¿Se ha esforzado demasiado durante su sesión de deporte y ahora sufre agujetas? No se preocupe, las agujetas no son graves y se pueden superar fácilmente. ¡Sólo tiene que seguir estos consejos!
Las agujetas son dolores musculares que se producen después de un esfuerzo físico intenso o inusual, generalmente después de una sesión deportiva.
Estos dolores se deben a microlesiones de las fibras musculares, que proporcionan una puerta de entrada para el líquido intersticial. Este líquido se abre camino hacia el músculo, provocando un edema, seguido de una reacción inflamatoria destinada a eliminar las fibras musculares dañadas y a reparar la zona.
Las agujetas aparecen generalmente de 24h a 48h después del esfuerzo, y pueden durar algunos días. Céntrese sobre todo en descansar para recuperar el pleno uso de tus extremidades.
Tenga en cuenta que no hay que confundir las agujetas con otros dolores musculares: el calambre (que es una contracción muscular repentina, intensa y temporal) y la contractura (que es una contracción muscular persistente).
Ahora que sabemos a qué se deben las agujetas, podemos considerar remedios verdaderamente eficaces.
Todos los expertos están de acuerdo en este punto: el medio más seguro y más eficaz para combatir las agujetas es hacerlo con antelación.
Para ello, es esencial practicar un deporte adaptado a sus capacidades y a su nivel, poniendo en marcha un programa regular y progresivo.
También debe evitar las paradas bruscas en sus esfuerzos, tomándose siempre unos minutos para recuperarse activamente.
Además del reposo, existen tres técnicas naturales de eficacia probada para aliviar las agujetas:
Pasemos ahora a las sustancias activas que pueden aliviar las agujetas.
Simplemente agua. La hidratación mantiene la circulación sanguínea y así oxigena las fibras musculares. Además, la hidratación ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que puede reducir la inflamación. Por tanto, beba suficiente agua antes, durante y después de su esfuerzo. Numerosos deportistas recomiendan agua alcalina.
También puede recurrir a infusiones a base de plantas relajantes o antiinflamatorias (manzanilla, jengibre, menta piperita…)
Si el dolor es demasiado intenso, ciertos medicamentos pueden, por supuesto, aliviar el dolor y las molestias: analgésicos y antiinflamatorios por vía oral (paracetamol, ibuprofeno), analgésicos tópicos en forma de crema o de gel… No obstante, estos medicamentos solo tratan los síntomas.
Si no ha gestionado bien su entrenamiento o si sufre a menudo agujetas, también puede recurrir a sustancias más suaves y naturales:
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