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Corazón y Circulación sanguínea Listas

8 consejos para bajar la tensión arterial naturalmente

Descubra unas sencillas medidas que hay que aplicar para reducir su presión sanguínea (y así reducir los riesgos de tener trastornos cardiovasculares).
Mujer que mide su tensión arterial
¡No deje que su tensión arterial se dispare!
Rédaction Supersmart.
2021-02-23Commentaires (0)

Repaso rápido: ¿qué es la tensión arterial?

Nuestro corazón actúa como una bomba que reparte la sangre hacia los órganos. Para hacer esto, éste debe mantener la sangre a una determinada presión. La presión medida en las arterias se llama “tensión arterial” (o simplemente “tensión”).

No obstante, bajo el efecto de diversos factores (edad, sobrepeso, tabaquismo...), esta presión ejercida sobre la pared de las arterias puede convertirse en excesiva. Una tensión alta puede entonces provocar una fragilización de los vasos sanguíneos, una mayor fatiga del corazón y la aparición de diversos trastornos cardiovasculares.

Para su información, el valor normal de la presión arterial es de 120/80 mm de mercurio: 120 corresponden a la presión sistólica (medida cuando el corazón se contrae y hace circular la sangre) y 80 a la presión diastólica (medida cuando el corazón reposa entre dos latidos). Hay que evitar sobrepasar 140/90 en caso de medida en la consulta médica, o 135/85 en caso de automedición.

Descubra sin demora nuestros 8 consejos para ayudarle a bajar la tensión sanguínea en sus arterias.

1) Qué alimentos hay que evitar

Comience por cuidar su alimentación. Evite la sal, un consumo demasiado grande de ésta provocaría una retención de agua en el organismo, responsable de un aumento del volumen sanguíneo y por tanto de un aumento de la presión arterial. Usted puede sustituir la sal con hierbas o especias. Estese especialmente atento a la “sal escondida” utilizada abundantemente en los alimentos industriales...

Evite también el regaliz. Esta planta es rica en glicirricina, una sustancia que aumenta la retención del sodio y del agua, y por tanto hace subir la tensión arterial.

Asimismo, coma menos alimentos ricos en grasas malas, como el salchichón, el jamón, los chicharrones... y beba menos alcohol. Finalmente, reduzca su consumo de excitantes (café, té...), que activan el ritmo cardiaco y aumentan la presión sanguínea (1).

2) Haga deporte para reducir su tensión

Laactividad física contribuye a regular la tensión arterial, ayudando a perder peso, a aliviar el estrés y a flexibilizar las arterias (2).

Póngase sus zapatillas deportivas y haga 30 minutos de marcha diaria, practique el jogging, haga jardinería, vaya a hacer la compra en bicicleta a sus tiendas locales...

3) Beneficios del potasio en la presión sanguínea

Si nuestras comidas tienden a ser demasiado ricas en sal y por tanto en sodio, a menudo son demasiado pobres en potasio . Ahora bien, este excelente mineral es conocido por contribuir al mantenimiento de una presión sanguínea normal (3).

Usted encontrará potasio en las semillas de comino, en el concentrado de tomate, en el jengibre molido y a concentraciones más fuertes en los complementos alimenticios de potasio (como Potassium bicarbonate).

4) Elimine el estrés y duerma mejor

Estrés, angustia y trastornos de sueño son otras importantes fuentes de aumento de la tensión arterial (4).

¿Qué le parecería hacer yoga o meditación, y darse permiso para tener noches más largas de sueño reparador ? Sus arterias, y su sistema cardiovascular en general, se lo agradecerán.

5) Consuma omega 3

Se sabe que los ácidos grasos omega 3 EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) también contribuyen al mantenimiento de una presión sanguínea normal (5). Recordemos que el organismo no sabe fabricarlas él mismo, y que solo le son aportadas a través de la alimentación.

Se obtiene omega 3 comiendo caballa, sardinas, arenques ahumados, semillas de chía... Para aumentar eficazmente sus aportes de omega 3, opte por un aceite de pescado de alta calidad (como Arctic Plankton Oil).

6) Propiedades del astrágalo en la presión arterial

Elastrágalo (Astragalus membranaceus) es una planta de la familia de las Fabáceas, muy apreciada en la medicina tradicional china. Además de ser bueno para las defensas naturales del organismo, éste contribuye especialmente al mantenimiento de una presión sanguínea normal (6).

Para aprovechar sus beneficios, opte por una infusión de astrágalo o idealmente por un complemento de astrágalo con un alto contenido en polisacáridos (como Astragalus Extract, en forma de gotas para beber).

Otra alternativa vegetal: elajo, que contribuye a la salud vascular y venosa (7). Benefíciese por ejemplo de las propiedades delajo negro (complemento ABG10+®).

7) ¿Fuma usted?

Usted sin duda ya lo sabe, pero recuerde que el cigarrillo es nefasto para el sistema cardiovascular. Para empezar, éste provoca un aflujo de monóxido de carbono a la sangre del fumador. Aflujo que puede fijarse en los glóbulos rojos en lugar del oxígeno y provocar una falta de oxígeno en la sangre, que el cuerpo se encarga de compensar... aumentando la presión arterial (8).

Además, fumar agrava el depósito de placas de ateroma en los vasos sanguíneos (estas placas formadas por un cúmulo de células sanguíneas y de colesterol malo) y favorece la aparición de coágulos . ¿Y si usted decidiera dejar de fumar? Hay parches, aplicaciones o incluso la hipnosis que pueden ayudarle a hacerlo.

8) Espino y salud cardiovascular

Elespino (Crataegus pinnatifida) es un pequeño arbusto espinoso, apreciado desde hace mucho tiempo por sus propiedades medicinales. Sus hojas ricas en flavonoides contribuyen especialmente al mantenimiento del corazón y del sistema cardiovascular (9).

Para beneficiarse de un buen aporte de espino, opte por un extracto de hojas de espino como el contenido en el complemento alimenticio Tensix. Esta fórmula sinérgica reúne además muchos otros compuestos interesantes: el conocido potasio, arginina, extracto de semillas de apio, etc.

Referencias

  1. Bazzano LA, Green T, Harrison TN, Reynolds K. Dietary approaches to prevent hypertension. Curr Hypertens Rep. 2013;15(6):694-702. doi:10.1007/s11906-013-0390-z
  2. Haute Autorité de santé. Prescription d’activité physique et sportive Hypertension artérielle. Septembre 2018
  3. Poorolajal J, Zeraati F, Soltanian AR, Sheikh V, Hooshmand E, Maleki A. Oral potassium supplementation for management of essential hypertension: A meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2017;12(4):e0174967. Published 2017 Apr 18. doi:10.1371/journal.pone.0174967
  4. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
  5. Filipovic MG, Aeschbacher S, Reiner MF, et al. Whole blood omega-3 fatty acid concentrations are inversely associated with blood pressure in young, healthy adults. J Hypertens. 2018;36(7):1548-1554. doi:10.1097/HJH.0000000000001728
  6. Denzler K, Moore J, Harrington H, et al. Characterization of the Physiological Response following In Vivo Administration of Astragalus membranaceus. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6861078. doi:10.1155/2016/6861078
  7. Ried K, Frank OR, Stocks NP, Fakler P, Sullivan T. Effect of garlic on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc Disord. 2008;8:13. Published 2008 Jun 16. doi:10.1186/1471-2261-8-13
  8. Ragueneau I, Michaud P, Démolis JL, Moryusef A, Jaillon P, Funck-Brentano C. Effects of cigarette smoking on short-term variability of blood pressure in smoking and non smoking healthy volunteers. Fundam Clin Pharmacol. 1999;13(4):501-7. doi: 10.1111/j.1472-8206.1999.tb00010.x. PMID: 10456293.
  9. Wang J, Xiong X, Feng B. Effect of crataegus usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:149363. doi:10.1155/2013/149363
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