Incontinencia urinaria: 5 remedios de la abuela

¿Qué es la incontinencia urinaria?

La incontinencia urinaria no es una enfermedad, sino un síntoma: da lugar a pérdidas de orina incontrolables e involuntarias, de día y de noche.

Afecta a casi el 30 % de las mujeres mayores y el 15 % de los hombres mayores, pero no es consecuencia de un envejecimiento normal del organismo. Por lo general, es el resultado de un trastorno físico comprobado y puede ser tratado, o si no, controlado.

Los distintos tipos de incontinencia urinaria y sus síntomas

Existen 4 tipos de incontinencia urinaria:

• Incontinencia urinaria de esfuerzo. Es la forma más común de incontinencia en las mujeres. Se produce como resultado de un aumento repentino de la presión en el interior del abdomen, generalmente causado por un esfuerzo físico, estornudos, risa o tos, y pone de relieve un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.
• Incontinencia urinaria de urgencia. A veces denominada "vejiga hiperactiva", se manifiesta como la pérdida incontrolada de un volumen bastante importante de orina, que se produce tras una necesidad repentina e irreprimible de orinar. La mayoría de las veces está relacionada con trastornos crónicos que provocan un fallo del centro de control de la micción, situado en el lóbulo frontal, pero también puede afectar a niños y adultos jóvenes.
• Incontinencia urinaria por rebosamiento. Las pérdidas de orina se producen porque la vejiga está demasiado llena. Esto puede deberse a la debilidad del músculo de la vejiga (por ejemplo, como resultado de una enfermedad neurológica o diabetes avanzada) o una obstrucción al vaciado (por ejemplo, trastorno de la próstata en los hombres).
• Incontinencia funcional. Se trata de la dificultad para llegar a tiempo al baño, lo que provoca pérdidas de orina. Las causas pueden ser variadas: problemas de movilidad, discapacidad física o mental, demencia…

Algunas personas sufren de varios tipos de incontinencia: Es lo que se conoce como incontinencia mixta.

5 remedios naturales para combatir la incontinencia urinaria

1) Realice ejercicios físicos para fortalecer el perineo (ejercicios de Kegel)

Los antiguos aún no conocían los ejercicios de Kegel, pero ya recomendaban ciertos ejercicios físicos para mejorar el tono del perineo (los músculos del suelo pélvico), que pueden detener el flujo de orina.

El principio es sencillo: se contraen esos músculos en particular durante 1 o 2 segundos (como para retener la orina o las heces), luego se relajan durante unos diez segundos y se repite la secuencia diez veces, 3 veces al día, durante varias semanas. Con el tiempo, es posible aumentar el tiempo durante el cual se contraen los músculos, hasta 10 segundos, y reducir así los síntomas de la incontinencia.

El mejor consejo para este remedio de la abuela: empezar estos ejercicios estando tumbado(a), con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas, luego hágalos gradualmente en posición sentada y, por último, de pie. Si es necesario, pida consejo a un fisioterapeuta.

¿Para qué tipo de incontinencia urinaria? Principalmente incontinencia de esfuerzo e incontinencia por rebosamiento. Los “ejercicios de Kegel” están especialmente recomendados para las mujeres durante y después del parto (reeducación del perineo), para los hombres después de la extirpación de la próstata, y para las personas mayores, ya que los músculos del suelo pélvico pierden tonicidad con el paso del tiempo. Además, en el caso de las mujeres, puede mejorar el placer sexual.

2) Lleve un diario de orina regular

Para comprender mejor las situaciones que aumentan el riesgo de incontinencia, y para disminuir los síntomas, empiece a llevar un diario de orina.

Durante varios días, anote las veces que va al baño, si tiene o no muchas ganas de orinar, si ha experimentado alguna incontinencia urinaria y, en caso afirmativo, anote las circunstancias de la pérdida (tos, esfuerzo, abrir la puerta del baño, etc.). Por último, para cada día, detalle el tipo y la cantidad de líquidos que ha bebido durante el día.

El mejor consejo para este remedio de la abuela: no intente seguir este diario todos los días. Solo tiene que rellenarlo a intervalos regulares, para identificar situaciones de riesgo y hábitos que deben modificarse, y luego medir sus progresos..

¿Para qué tipo de incontinencia urinaria? Para todos: este diario le ayudará a identificar el tipo de incontinencia que le afecta. Si decide consultar a un profesional sanitario, este diario puede ayudarle a seleccionar el tratamiento adecuado.

3) Reduzca ciertos alimentos de riesgo

Muchos alimentos aumentan el riesgo de incontinencia, porque irritan la vejiga y estimulan su contracción:

• Los cítricos (naranjas, pomelo, mandarina…).
• El chocolate.
• Los tomates.
• Los platos especiados.
• Los dulces (incluidos los que contienen edulcorantes).
• El alcohol (que, además, disminuye el control del cerebro sobre los músculos de la vejiga.
• El café y todas las bebidas que contienen cafeína, como el té y los refrescos de cola.

El mejor consejo para este remedio de la abuela: elimine para siempre los alimentos de los que puede prescindir fácilmente, y reduzca progresivamente la cantidad de los otros. Si bebe muchas tazas de café al día, lo mejor es dejarlo gradualmente, empezando por dejar de tomar todas las tazas después de las 3 de la tarde, y encontrar un sustituto sin cafeína (hay algunas infusiones y decocciones fantásticas).

¿Para qué tipo de incontinencia urinaria? Estos alimentos irritantes agravan todos los tipos de incontinencia, en particular la incontinencia funcional.

4) Opte por el arándano rojo

En Estados Unidos se cree desde hace tiempo que el arándano rojo puede ayudar a las personas que padecen incontinencia urinaria.

En efecto, algunos componentes de esta pequeña fruta (entre ellos el ácido quínico) parecen impedir que las bacterias se adhieran a las paredes de las vías urinarias y, por tanto, que crezcan en ellas (1-2). De este modo, podrían contribuir a reducir el riesgo de infección urinaria que suele ir acompañada de pérdidas de orina. El riesgo de infección es mayor en las personas que sufren incontinencia de forma regular, ya que tienden a beber menos, lo que hace que la orina esté muy concentrada y favorece la aparición de bacterias. ¡Un círculo vicioso!

El mejor consejo para este remedio de la abuela: opte por complementos de bienestar urinario que contenga arándano rojo de calidad (como U-Tract Forte, que combina arándano rojo con otros ingredientes sinérgicos), justo antes de las comidas o dos horas después de comer, procurando beber con normalidad. Si es necesario, pida consejo a su farmacéutico a un fisioterapeuta.

¿A quién va dirigido? A las personas en riesgo de infección urinaria (en su mayoría mujeres) y que padecen incontinencia por rebosamiento (la acumulación de orina estancada aumenta el número de bacterias y el riesgo de infección).

5) Coma más fibra alimentaria

El estreñimiento agrava todos los trastornos urinarios, y, en particular, la incontinencia. Dos mecanismos intervienen: el esfuerzo de la defecación debilita los músculos pélvicos y las heces bloqueadas en el recto ejercen una presión perjudicial sobre la vejiga.

Con el tiempo, esta presión agrava las pérdidas involuntarias de orina y aumenta la frecuencia de las micciones. Por lo tanto, es aconsejable tomar medidas eficaces para evitar el estreñimiento, la mejor de las cuales es incluir más fibra en su dieta: verduras verdes (espárragos, coles de Bruselas, lechuga, espinacas, etc.), frutas (cítricos, mangos, ciruelas pasas, plátanos), alimentos integrales ricos en almidón (pasta integral, arroz integral, psyllium…)

El mejor consejo para este remedio de la abuela: empiece por pequeñas cantidades y aumente progresivamente la ingesta de fibra para mejorar su tolerancia. No abandone demasiado rápido: los efectos pueden notarse al cabo de 1 o 2 meses tras el cambio de hábito.

¿A quién va dirigido? Todas las personas que padecen pérdidas de orina se benefician de comer más fibra (sobre todo fibra soluble, que ablanda las heces), especialmente las personas con sobrepeso.

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