¿Se levanta a menudo por la noche para orinar? El fenómeno de la nicturia, frecuente con la edad, perjudica considerablemente la calidad del sueño. Aquí tiene algunos remedios naturales que le ayudarán a dormir a pierna suelta (por fin).
Según la definición de la ICS (International Continence Society), la nicturia se refiere a despertarse una o más veces para orinar durante el período de sueño principal. Para ser contabilizado, cada episodio de micción debe ir precedido y seguido de un periodo de sueño (1).
Cuando dormimos nuestro organismo segrega una hormona llamada vasopresina (u hormona antidiurética), que se supone que concentra nuestra orina y reduce nuestra frecuencia miccional (2). Lo que, en teoría, debería ahorrarnos viajes al baño por la noche.
En realidad, sin embargo, este mecanismo no es infalible, ya que puede fallar bajo la influencia de diversos factores, no necesariamente patológicos. Por ejemplo, la necesidad de orinar por la noche se hace más urgente con la edad: se calcula, por ejemplo, que el 50 % de los adultos estadounidenses mayores de 65 años se levantan al menos una vez para hacer sus necesidades (3).
En la práctica, algunos médicos consideran que la nicturia comienza después de 2 micciones nocturnas. Pero más que su frecuencia, es su impacto sobre la recuperación física y la calidad de vida lo que realmente importa. Cuando son numerosas, reducen el tiempo total de sueño, lo que a veces provoca dificultad para volver a dormirse o trastornos del estado de ánimo, y aumentan el riesgo de caídas nocturnas en los mayores (4).
La nicturia suele ser un síntoma multifactorial. Puede deberse a un fallo de uno o varios mecanismos fisiológicos. Existen tres causas principales posibles, a veces combinadas (5):
Cuando la micción nocturna se vuelve totalmente incapacitante, es aconsejable acudir a un urólogo para comprender la causa. Además de las pruebas biológicas, el uso de un calendario miccional (en el que se registren los tiempos y volúmenes de micción) ayudará a orientar el diagnóstico.
Sin embargo, unos simples cambios en sus hábitos ya pueden proporcionarle cierto alivio:
Algunos tratamientos naturales para dejar de orinar por la noche son más específicos para hombres, mientras que otros se dirigen también a mujeres.
Se ha demostrado que los ingredientes de la semilla de calabaza, en particular sus fitoesteroles y zinc, tienen un efecto positivo sobre la vejiga, tanto en hombres como en mujeres. Ayuda a mantener una buena función de la vejiga y un flujo urinario normal (21) También contribuye al mantenimiento de la próstata, en particular inhibiendo la acción de la enzima 5-alfa reductasa, responsable de la transformación de la testosterona en DHT (cuyos niveles excesivos inducen un aumento del volumen de la próstata) (22). Por lo tanto, en caso de micción nocturna demasiado frecuente, podría considerar la posibilidad de tomar un suplemento de aceite de semillas de calabaza (por ejemplo, con Pumpkin Seed Oil).
¿Su nicturia va acompañada de ardor, pesadez en el bajo vientre o dificultad para orinar? Estos signos pueden indicar una infección urinaria, que, en algunas mujeres, adquiere un carácter recurrente... En este contexto, el arándano rojo (también conocido como cranberry) se sugiere con frecuencia como «corrector de terreno» natural. Estudios en curso sugieren que sus proantocianidinas pueden tener un efecto antiadhesivo sobre los huéspedes patógenos que tendrían así dificultades para adherirse a las paredes de la vejiga (extracto de arándano rojo Cran-Max®, estandarizado al 7,2 % de proantocianidinas de tipo A, con tecnología patentada Bio-Shield® para la administración selectiva de principios activos) (23).
Señores, si la próstata les está jugando una mala pasada, hay otras plantas que pueden acudir al rescate. Entre ellas sabal: utilizado por los amerindios desde hace siglos, favorece la función urinaria en caso de agrandamiento de la próstata, sin duda debido a su alto contenido en ácidos grasos libres y esteroles (24). Lo mismo ocurre con el ciruelo africano, rico en beta-sitosteroles, que ayuda a la comodidad urinaria masculina (25). Puede encontrar estos extractos de plantas en fórmulas sinérgicas dedicadas a la glándula prostática (como ProstaNatural Formula, que también contiene raíz de ortiga que favorece la salud de la próstata, y zinc que ayuda al mantenimiento de niveles normales de testosterona en la sangre) (26-27).
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