5 Consejos para Mantener el Confort Visual a Diario

Bienestar Visual y Alimentación

Como ocurre con muchos aspectos del bienestar, la alimentación desempeña un papel clave en el aporte de los nutrientes que el organismo necesita. Algunos nutrientes, como la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, los carotenoides y los omega-3, son de especial interés en la nutrición visual.

Qué hacer

Incorporar regularmente en la alimentación alimentos naturalmente ricos en estos nutrientes: cítricos, manzanas, arándanos, zanahorias, huevos, nueces, almendras, verduras de hoja verde y pescados grasos.

Visión y Suplementos Alimenticios

Cuando la alimentación por sí sola no permite aportar ciertos nutrientes en cantidades óptimas, los suplementos alimenticios específicos pueden ser una opción complementaria.

Entre los ingredientes más estudiados en el ámbito del bienestar visual se encuentran las vitaminas A, C y E, el zinc, los omega-3, los flavonoides provenientes de frutas y plantas (arándano, grosella negra), así como la luteína y la zeaxantina, dos carotenoides naturalmente presentes en el organismo, que pueden encontrarse en el suplemento SuperSmart Macula Plus.

La taurina también es un compuesto presente de forma natural en diversos tejidos del organismo y está siendo estudiada por su papel en la fisiología celular.

Qué hacer

Priorizar fórmulas que combinen varios nutrientes complementarios para beneficiarse de un enfoque global de la nutrición visual. Las combinaciones de vitaminas, carotenoides, omega-3 y extractos vegetales también pueden encontrarse en formulaciones especializadas.

Confort Visual y Estilo de Vida

El confort visual puede verse influido por numerosos factores relacionados con el estilo de vida. El tiempo frente a pantallas, la calidad del sueño, la actividad física y el equilibrio alimentario pueden contribuir al bienestar general, incluido el de los ojos.

Qué hacer

Adoptar una alimentación variada, hacer pausas regulares durante el uso prolongado de pantallas, mantener una buena hidratación y dedicar suficiente tiempo al descanso y al sueño.

Ejercicios Oculares y Relajación de los Ojos

Desarrollado por un oftalmólogo estadounidense, el método Bates (por su creador William Bates), también conocido como yoga ocular, podría ayudar a aliviar y relajar los ojos cansados, así como a mejorar la movilidad ocular.

Se trata de ejercicios simples que cualquiera puede realizar sin ayuda, pero que deben practicarse con regularidad para ser efectivos.

Qué hacer

Para favorecer la relajación visual, cerrar los ojos durante unos minutos y cubrirlos suavemente con las palmas de las manos, con los dedos juntos, sin ejercer presión.

Para mejorar la movilidad ocular, mover los ojos lentamente y al máximo de arriba hacia abajo y luego de abajo hacia arriba, manteniendo la cabeza recta e inmóvil. Luego repetir el mismo ejercicio de derecha a izquierda y de izquierda a derecha, intentando ir lo más lejos posible hacia los extremos.

Gafas y Revisiones Visuales Regulares

Las gafas de descanso pueden considerarse cuando se pasa mucho tiempo frente a pantallas, y las gafas de sol también son útiles en caso de exposición prolongada a la luz exterior. Se recomienda elegir modelos que ofrezcan una protección adecuada contra los rayos ultravioleta.

Los controles regulares con un profesional de la visión permiten seguir la evolución de las necesidades visuales y recibir recomendaciones adaptadas a cada situación individual.

Qué hacer

Programar revisiones visuales periódicas según las recomendaciones de un profesional de la salud visual y verificar que las gafas de sol ofrezcan una protección UV adecuada.