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Trastornos del sueño Informes

Los 3 mejores remedios anti jet lag

¿Va usted a tomar un avión y tiene miedo de tener demasiado jet lag durante sus vacaciones? Descubra las mejores soluciones anti jet lag – así como algunos trucos contra el mareo por movimiento, el estreñimiento y otras preocupaciones de viaje.
Hombre con jet lag
Sincronícese a su nuevo entorno con 3 técnicas muy sencillas.
Rédaction Supersmart.
2022-06-07Commentaires (0)

El jet lag: definición y síntomas

El jet lag, o desfase horario, define el conjunto de los síntomas procedentes del desajuste de nuestro reloj interno, cuando pasa rápidamente por husos horarios en avión. Generalmente se produce cuando el desfase horario es de más de 3 horas.

A la llegada, pueden efectivamente aparecer varios síntomas:

¿Cuáles son las causas del jet lag?

Recordemos que nuestro reloj interno está regulado de acuerdo con la hora de los parámetros de nuestro entorno habitual, a saber, la luz, la temperatura, la hora de las comidas... Atravesar rápidamente varios husos horarios provoca unadesregulación de este reloj biológico y por tanto de ciertas funciones de nuestro organismo. Se necesita un poco de tiempo de adaptación para sincronizarse a este nuevo ritmo.

Solemos hablar de un día de adaptación, sabiendo que es más fácil recuperarse de un viaje hacia el oeste que de un viaje hacia el este. No obstante, para algunas personas (especialmente las personas mayores), esto puede llevar más tiempo, y los trastornos físicos y psíquicos ocasionados pueden empañar las vacaciones o complicar los desplazamientos profesionales.

Pasemos ahora a las 3 técnicas naturales que facilitan mucho esta resincronización...

Para reducir el jet lag, haga esto antes del vuelo y durante el mismo

Las noches antes de su viaje, procure ya dormir bien para evitar sueño acumulado. Este último correría el riesgo de agravar el jet lag.

Luego, desde el momento en que se suba al avión, le recomendamos que ajuste su reloj al horario de llegada. Así, usted empezará ya, inconscientemente, a adaptarse a la vida en el lugar.

Aproveche el vuelo para echarse una buena siesta, en caso de vuelo de día, e incluso dormir una noche completa (si lo consigue), en caso de vuelo de noche. Hidrátese bien, coma ligero, evite el alcohol y las bebidas estimulantes, y muévase de vez en cuando por el avión.

Adáptese a los nuevos horarios (y expóngase al sol)

Para combatir correctamente el jet lag, cuando llegue asegúrese de adaptarse lo más rápidamente posible a los horarios locales.

¿Desembarca por la noche? Váyase a dormir. ¿Llega a primera hora de la mañana? Empiece un nuevo día.

Lo más importante es no quedarse encerrado(a) y salir al aire libre para recibir la luz natural del sol, uno de los elementos más importantes de su resincronización.

La melatonina, el remedio más eficaz contra el jet lag

Contra el desfase horario, uno de los remedios más reconocidos sigue siendo la melatonina. Esta hormona producida de forma natural por la glándula pineal, cuya concentración en sangre aumenta al final del día, es conocida por mantener el ritmo sueño-vigilia.

En periodo de jet lag, su producción de melatonina se encuentra necesariamente desfasada respecto a sus necesidades reales. Por lo tanto, un aporte adicional de melatonina le permite sincronizarse más fácilmente y más rápidamente. Observe que esto funciona sobre todo cuando se viaja del oeste hacia el este, ya que la producción de melatonina se encuentra entonces retrasada (por ejemplo, para un europeo, cuando va a Asia o vuelve de Estados Unidos). Por tanto, el complemento de melatonina, tomado por la noche, avanza la difusión de la melatonina en el organismo y contribuye especialmente a un sueño más rápido (1-4).

Los complementos de melatonina están disponibles en varias formas:

Otros complementos alimenticios para llevar de vacaciones

¿Está usted buscando otras soluciones naturales para llevar en su maleta? Estos son los complementos alimenticios más valiosos que debe llevar consigo cuando viaja:

Referencias

  1. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. PMID: 12076414.
  2. Srinivasan V, Spence DW, Pandi-Perumal SR, Trakht I, Cardinali DP. Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs. Travel Med Infect Dis. 2008 Jan-Mar;6(1-2):17-28. doi: 10.1016/j.tmaid.2007.12.002. Epub 2008 Jan 28. PMID: 18342269.
  3. Tortorolo F, Farren F, Rada G. Is melatonin useful for jet lag? Medwave. 2015 Dec 21;15 Suppl 3:e6343. English, Spanish. doi: 10.5867/medwave.2015.6343. PMID: 26731279.
  4. Ambesh P, Shetty V, Ambesh S, Gupta SS, Kamholz S, Wolf L. Jet lag: Heuristics and therapeutics. J Family Med Prim Care. 2018;7(3):507-510. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_220_17
  5. Lien HC, Sun WM, Chen YH, Kim H, Hasler W, Owyang C. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2003 Mar;284(3):G481-9. doi: 10.1152/ajpgi.00164.2002. PMID: 12576305.
  6. Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019;20(2):433. Published 2019 Jan 20. doi:10.3390/ijms20020433
  7. Washington N, Harris M, Mussellwhite A, Spiller RC. Moderation of lactulose-induced diarrhea by psyllium: effects on motility and fermentation. Am J Clin Nutr. 1998 Feb;67(2):317-21. doi: 10.1093/ajcn/67.2.237. PMID: 9459381.
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