0
fr
US
Livraison Gratuite dès $45
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Mon compte Smart Prescription Blog Programme de fidélisation Langue: Français
Stress et Moral Listes

10 conseils pour faire face au confinement dû au COVID-19

Dans plusieurs pays, une large partie de la population doit désormais rester confinée chez elle, afin d'enrayer la progression du coronavirus. Comment s'organiser, rester en forme et garder le moral dans cette situation ?
Couple en train de préparer à manger dans leur cuisine
Être confiné chez soi peut notamment être l'occasion de passer du temps en cuisine.
Rédaction Supersmart.
2020-03-19Commentaires (0)

Conservez votre rythme de vie habituel

Pour commencer, mieux vaut garder la même routine.

Vous risquerez ainsi beaucoup moins d'être déphasé(e). Levez-vous à l'heure habituelle, habillez-vous, gardez les mêmes horaires qu'au bureau si vous êtes désormais en télétravail, et surtout continuez à dormir suffisamment : rappelons qu'un sommeil de qualité est bien connu pour soulager le stress et la dépression (1).

Cette relative continuité vous permettra de ne pas perdre pied et de garder le moral au beau fixe.

Vous êtes en télétravail ? Définissez bien votre espace de travail

À l'heure actuelle, certains actifs sont toujours présents sur leur lieu de travail (médecins, infirmiers, pharmaciens, employés de supermarché et de banque, ouvriers, blanchisseurs, garagistes...), d'autres sont confinés sans pouvoir exercer leur métier, et d'autres encore sont amenés à faire du télétravail (également appelé « home office »).

Vous êtes dans ce dernier cas ? Si vous devez travailler de chez vous, veillez à vous trouver un espace de travail bien défini. Vous pourrez ainsi transiter plus facilement de votre vie professionnelle à votre vie privée, sans amalgamer les deux. Vous serez à la fois plus efficace dans vos tâches à accomplir, et plus détendu aux heures de repos.

Faites du sport

Point important : même en étant confiné(e), n'oubliez pas de rester physiquement actif ! L'exercice physique permet d'améliorer l'activité antipathogène des macrophages et de stimuler la circulation des immunoglobulines, des neutrophiles et des cellules NK. (2)

Vous pouvez opter pour du sport d'intérieur (pompes, step, vélo d'appartement, haltères...) comme pour du sport d'extérieur (marche, running, vélo...) Selon les pays, il est généralement encore autorisé d'exercer une activité physique dans les parcs ou dans la forêt, tant que vous restez seul(e) et que vous vous tenez à une certaine distance, au minimum 1m50, des personnes que vous croisez.

Notez que certains compléments alimentaires peuvent vous aider à limiter vos courbatures (L-Citrulline) ou à faciliter votre récupération (L-Glutamine). Exercer une activité physique, par ailleurs, vous aidera également à mieux dormir. (3)

Gardez le contact avec vos proches confinés grâce à Skype, WhatsApp...

Quand on se retrouve enfermé, le corps commence à somatiser et l'esprit peut se mettre à tourner en rond. Isolé, on devient vite beaucoup moins rationnel.

Heureusement, il suffit d'un smartphone, d'une connexion internet et d'une application adéquate (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime...) pour effectuer des appels vidéo et poursuivre vos relations sociales. Grâce à ces outils numériques, vous pourrez considérablement atténuer les difficultés de la « distanciation sociale », garder un certain recul sur la situation et vous tirer mutuellement vers le haut avec vos amis ou votre famille. Et ce, sans risquer de contaminer personne. Tous ces logiciels, très populaires, sont entièrement gratuits.

De plus, les appels vidéo peuvent être utilisés pour téléconsulter un professionnel de santé !

Alimentez-vous et hydratez-vous bien

Vous allez peut-être être amené(e) à cuisiner davantage. Mais cette pause de sandwiches et de fast-food (que vous consommez peut-être ordinairement ?) pourrait bien être bénéfique ! C'est l'occasion d'opter pour une alimentation variée et équilibrée. Sans compter que de nombreux nutriments jouent un rôle crucial dans le renforcement des défenses de votre organisme, et vous permettront ainsi de vous prémunir des infections.

Comme à l'accoutumée, nous vous conseillons notamment d'augmenter vos apports en :

La cuisine, par ailleurs, peut constituer une activité créative et récréative des plus réjouissantes ! Enfin, munissez-vous de votre gourde ou de votre bouteille d'eau et pensez à beaucoup boire pour bien maintenir votre niveau d'hydratation.

Profitez du confinement pour avancer dans votre « to do list »

Coincé(e) en quarantaine sans aucune tâche précise à accomplir ? Ça serait étonnant... Cherchez un peu, c'est l'occasion ou jamais d'en finir avec toutes ces petites obligations sans cesse repoussées. Vous avez en effet enfin l'occasion :

Films, formations et musées en ligne...

Le confinement, c'est aussi l'occasion d'apprécier de bons films de chez soi, ou de binge-watcher quelques nouvelles séries palpitantes. Ou de jouer à des jeux de cartes et de plateau en solo ou en duo, selon votre situation. Et que diriez-vous de dégoter de nouvelles musiques ou de lire (ou relire) un bon livre ?

Par ailleurs, rester confiné(e) peut aussi être l'occasion d'apprendre de nouvelles choses. Choisissez un tuto Youtube ou un MOOC (pour Massive Open Online Course, autrement dit une formation en ligne ouverte à tous) qui vous intéresse et lancez-vous dans l'apprentissage de la programmation informatique, du portugais, du solfège, de la mécanique...

Si vous avez soif de culture, vous avez également la possibilité de visiter des musées en ligne :

La méditation ou le yoga pour calmer le stress dû à l'isolement

Comme on l'a vu, l'impossibilité d'agir à sa guise et la diminution des interactions humaines a forcément des conséquences psychologiques, et peut engendrer une certaine angoisse. C'est tout naturel, et il existe des moyens simples de la combattre.

Initiez-vous par exemple à l'art de la méditation ou du yoga. Changez-vous les idées en pratiquant des techniques de respiration et/ou en adoptant des postures bénéfiques pour votre corps. (7)

Par ailleurs, s'il est important de ne pas se couper du monde... sachez aussi éteindre de temps en temps les informations pour ne pas vous laisser envahir par ce flot d'ondes négatives, finalement néfastes pour votre organisme. Recentrez-vous sur votre quotidien ou vos projets futurs... et détendez-vous avant tout. Ces quelques compléments pourront vous aider à déstresser : AFA Extract, Gaba ou encore Peptidea®.

Grand nettoyage !

Rappel important. N'oubliez pas de continuer à respecter les fameuses règles d'hygiène énoncées depuis le début de la crise du virus du COVID-19 :

Le fait d'être coincé chez vous peut aussi être l'occasion de faire le grand ménage. Pensez à aérer régulièrement les pièces et à désinfecter de temps à autre vos poignées de porte, vos WC ou encore votre smartphone, véritable nid à microbes – prenez garde à ne pas abîmer votre écran tactile.

Pour ce qui relève du « grand nettoyage » de votre organisme, optez pour des compléments nutritionnels spécialement dédiés au renforcement de l'immunité, comme :

Pour les parents : comment occuper vos jeunes enfants pendant le confinement ?

Vous avez de jeunes enfants à la maison, et vous cherchez à les occuper au cours de cette période particulière ?

Là aussi, nous vous conseillons de conserver un rythme calqué sur le rythme scolaire : s'habiller plutôt que rester en pyjama, « école à la maison », récréation, etc. Ne vous limitez toutefois pas à donner des ordres et tentez de garder un esprit ludique, afin que ces journées de promiscuité prolongée n'en viennent pas à dégénérer.

Bien sûr, pour les chers petits, c'est aussi l'occasion de :

Vous avez des ados ? Tâchez de leur laisser quelques moments de solitude. À cet âge-là, la privation de liberté est encore plus difficile à vivre.

Bon confinement à tous !

SuperSmart profite également de cet article pour adresser ses plus vives pensées au personnel de santé en lutte, ainsi qu'à toutes les personnes actuellement en souffrance à cause du COVID-19.

Références scientifiques

  1. Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015;3(1):35–40.
  2. Nieman DC, Wentz LM. Le lien incontournable entre l'activité physique et le système de défense du corps. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217.
  3. Watson AM. Sleep and Athletic Performance. Curr Sports Med Rep. 2017;16(6):413–418.
  4. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3.
  5. Soyano A, Gómez M. Participación del hierro en la inmunidad y su relación con las infecciones [Role of iron in immunity and its relation with infections]. Arch Latinoam Nutr. 1999;49(3 Suppl 2):40S–46S.
  6. Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(6):496–501.
  7. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018;9:21. Published 2018 Feb 21.
  8. Olamigoke L, Mansoor E, Mann V, et al. AHCC Activation and Selection of Human Lymphocytes via Genotypic and Phenotypic Changes to an Adherent Cell Type: A Possible Novel Mechanism of T Cell Activation. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:508746.
  9. Wakabayashi H, Oda H, Yamauchi K, Abe F. Lactoferrin for prevention of common viral infections. J Infect Chemother. 2014;20(11):666–671.
  10. Ma ZF, Zhang H, Teh SS, et al. Goji Berries as a Potential Natural Antioxidant Medicine: An Insight into Their Molecular Mechanisms of Action. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:2437397. Published 2019 Jan 9. doi:10.1155/2019/2437397.
Vous avez aimé, partagez Pinterest

Commentaires

Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
Notre sélection d'articles
un couple cuisine pour améliorer son humeur
Deux astuces imparables pour améliorer naturellement votre humeur

Les nutriments que l'on mange influencent profondément nos humeurs, nos envies et nos comportements. Découvrez les deux meilleurs façons d'exploiter ce phénomène.

départ vacances
Départ en vacances : 4 solutions pour voyager sereinement

Chaque année, c’est pareil. Les vacances sont très attendues, mais, au moment de partir en voyage, plusieurs facteurs viennent faire les trouble-fête et perturber ce moment de plaisir. Stress du départ, mal des transports, effets du décalage horaire, diarrhée du voyageur… ces petits tracas sont fréquents, mais peuvent être facilement évités. Découvrez nos conseils pour voyager en toute sérénité !

Msm bienfaits
MSM : les bienfaits du soufre organique !

Pour tout savoir sur ce supplément de soufre organique, les experts de SuperSmart ont préparé pour vous un guide pratique. Vous y trouverez tout ce qu’il faut savoir sur le MSM : ses caractéristiques, ses propriétés, ses bienfaits, ses utilisations, sa posologie, l’avis de la communauté scientifique…

Neurotransmetteur GABA
Neurotransmetteur GABA : un anti-stress naturel

Tout ce qu’il faut savoir sur le GABA naturel : ses caractéristiques, son mécanisme d’action, ses propriétés, ses bienfaits, ses utilisations, les dernières recherches, les avis de la communauté scientifique…

Cure d’automne : quatre bonnes raisons de commencer

Avez-vous déjà commencé votre cure d’automne ? Si ce n’est pas le cas, cet article devrait vous intéresser.

Se préparer à la rentrée
Retour de vacances : comment se préparer à la rentrée ?

Tous les bénéfices des vacances semblent s’estomper en quelques jours : le stress refait son apparition, la fatigue se fait ressentir, le moral n’est pas au beau fixe, la motivation n’y est pas… Découvrez nos conseils pour une rentrée en toute sérénité !

Ces produits devraient vous intéresser

Gaba 750 mgGaba 750 mg

Un neurotransmetteur utilisé par le système nerveux pour apaiser l’organisme

$21.00
+
-40%
PharmaGABA® 125 mgPharmaGABA® 125 mg

Un support naturel pour le relâchement à base de GABA (acide gamma-aminobutyrique)

$24.00$40.00
+
Peptidea® 200 mgPeptidea® 200 mg

Un antistress naturel totalement novateur à partir de peptides de poisson

$29.00
+
5-HTP 50 mg5-HTP 50 mg

Un antidépresseur naturel à base de Griffonia

$23.00
+
AFA ExtractAFA Extract

La meilleure des micro-algues bleues pour le plaisir et le bien-être général

$75.00
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Une formule exceptionnelle contenant les meilleurs ingrédients naturels antistress pour la santé des glandes surrénales

$34.00
+
Nouveau
CBD 25 mgCBD 25 mg

Un analgésique naturel et puissant pour éliminer durablement les douleurs

$63.00
+
CBD Oil 6 %CBD Oil 6 %

Une huile de chanvre normalisée à 6,4 % de cannabidiol (CBD)

$29.00
+
© 1997-2020 Fondation pour le Libre Choix. Tous droits de reproduction réservés
© 1997-2020 Fondation pour le Libre Choix. Tous droits de reproduction réservés
Nortonx
secure
Warning
ok