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Jambes lourdes : 7 remèdes naturels à connaître

Vous souffrez de jambes lourdes, et cela vous freine au quotidien ? Découvrez quelques astuces simples et naturelles pour renouer avec des gambettes aériennes !
Jambes lourdes symbolisées par des pieds d'éléphant
Certaines techniques naturelles peuvent soulager vos « jambes d'éléphant ».
Rédaction Supersmart.
2021-07-14 (blog.publication: 2021-07-13)Commentaires (0)

Rappel : pourquoi ai-je des jambes lourdes ?

Pesanteur dans les jambes, chevilles enflées, fourmillements ou impatiences : tous ces symptômes témoignent généralement d’une mauvaise circulation, plus précisément d’un retour veineux insuffisant. En d’autres termes, les veines superficielles des jambes situées immédiatement sous la peau peinent à faire remonter le sang des membres inférieurs vers le cœur.

Que se passe-t-il concrètement ? Nos veines sont équipées de valvules, assimilables à de petits clapets qui se ferment pour éviter le reflux du sang lors de sa progression. Si elles deviennent trop distendues, elles perdent leur étanchéité. Résultat, le sang stagne dans les jambes et les chevilles, générant une désagréable sensation de lourdeur. 

La station debout ou assise prolongée, les variations hormonales, l’hérédité, le tabac, le port de vêtements serrés et la chaleur constituent les principaux facteurs influant sur les jambes lourdes (1). Heureusement, quelques bons réflexes permettent de limiter ce désagrément.

Se masser régulièrement les jambes

Pour relancer la circulation veineuse, rien de tel qu’un automassage des jambes en fin de journée (2). Effectuez des mouvements doux en partant des chevilles vers les mollets.

Prenez également un peu de temps pour réaliser un petit exercice complémentaire : allongez-vous en plaçant vos jambes à la verticale le long d’un mur. Tenez la position au moins 5 min en respirant calmement et profondément.

En revanche, n’effectuez pas ces manipulations en cas de phlébite, de varices douloureuses ou de blessures. De même, si vos jambes sont anormalement chaudes et gonflées, consultez votre médecin en premier lieu.

Pratiquer une activité physique adaptée

La sédentarité est vraiment à proscrire en cas de jambes lourdes. Bouger régulièrement permet d’actionner les muscles du mollet, qui exercent ainsi une certaine contention naturelle sur les parois veineuses (3).

Pas question pour autant de traumatiser vos gambettes avec des impacts violents : évitez le jogging, le tennis ou la corde à sauter qui fragilisent les valvules. En revanche, forcez sur la marche, le vélo ou l’aquabiking – un excellent choix compte tenu de l’action drainante de l’eau !

Le marron d’Inde, un excellent veinotonique

Surnommé également châtaigner de cheval ou faux-châtaignier, le marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum) ne doit pas être confondu avec le châtaignier commun auquel il ressemble étroitement.

Logé dans une capsule épineuse, son fruit favorise la santé veineuse et par extension la sensation de jambes légères grâce à sa belle teneur en escine (4).

Privilégiez donc les compléments à base de marron d’Inde suffisamment dosés en cette molécule (comme le supplément veinotonique Horse Chestnut, normalisé à 20 % d’escine contre 3 à 6 % habituellement).

Prendre une douche tonique pour relancer la circulation sanguine

Vous n’êtes pas adepte de la douche écossaise ? Pas besoin de plonger tout entier dans l’eau glacée. Par un savant jeu de contractions-dilatations, une légère alternance de chaud et de froid sur les jambes suffit à tonifier le réseau veineux et à réactiver la circulation sanguine (5).

Pour en tirer profit, terminez votre douche par un jet d’eau froide en allant du bas vers le haut de la jambe. Courage !

Le trèfle des champs pour le confort des jambes

Ornant nos champs et nos talus, le trèfle des champs ou mélilot (Melilotus officinalis) prend également soin de nos jambes puisqu’il participe à la santé veineuse et vasculaire (6-7). Récoltées en été, ses sommités fleuries réunies en grappes jaunes doivent leurs formidables propriétés aux flavonoïdes et aux dérivés coumariniques qu’elles contiennent.

Pour retrouver un peu de légèreté, certaines personnes se tournent ainsi vers des compléments de mélilot (comme le supplément naturel Lymphatonic standardisé à 18 % de coumarines).

Proscrire les sources de chaleur trop intenses en cas de jambes lourdes

Difficile d’échapper aux jambes gonflées quand arrive l’été. Ce n’est guère étonnant : au contact de la chaleur, les veines tendent à se dilater de manière excessive et transfèrent moins efficacement le sang vers la partie supérieure du corps.

Finie la bronzette à la plage ? Pas d’inquiétude. Limitez simplement les expositions prolongées au soleil de vos gambettes en leur réservant quelques passages à l’ombre. Évitez également le hammam, le sauna ou l’épilation à la cire chaude qui entretiennent insidieusement le phénomène.

L’écorce de pin maritime pour la santé vasculaire

Mentionné pour la première fois dans les écrits du navigateur Jacques Cartier, le pin maritime aurait permis à tout son équipage affaibli de recouvrer force et vitalité à travers une simple infusion. Il faut toutefois attendre les années 50, soit une longue période de 400 ans, pour que le mystère de cet arbre soit définitivement percé.

Son secret ? Une molécule extraordinaire présente dans son écorce, jamais isolée jusqu’alors, qui attire encore aujourd’hui toute l’attention des chercheurs : le pycnogénol (8-9).

Pour nos membres inférieurs, l’écorce de pin maritime n’est pas en reste. Participant à la santé vasculaire, elle contribue fort logiquement au confort de nos jambes. Une supplémentation en cet extrait végétal de choix peut alors être envisagée (par exemple avec Pycnogenol, extrait breveté puissant synthétisé à partir de pins français des Landes).

Références scientifiques

  1. Dogra S, Wolf M, Jeffrey MP, et al. Disrupting prolonged sitting reduces IL-8 and lower leg swell in active young adults. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2019;11:23. Published 2019 Oct 18. doi:10.1186/s13102-019-0138-4
  2. Dawson LG, Dawson KA, Tiidus PM. Evaluating the influence of massage on leg strength, swelling, and pain following a half-marathon. J Sports Sci Med. 2004;3(YISI 1):37-43. Published 2004 Nov 1.
  3. van Stralen KJ, Le Cessie S, Rosendaal FR, Doggen CJ. Regular sports activities decrease the risk of venous thrombosis. J Thromb Haemost. 2007 Nov;5(11):2186-92. doi: 10.1111/j.1538-7836.2007.02732.x. Epub 2007 Aug 14. PMID: 17697136.
  4. Pittler MH, Ernst E. Horse-chestnut seed extract for chronic venous insufficiency: a criteria-based systematic review. 1998. In: Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. York (UK): Centre for Reviews and Dissemination (UK); 1995-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK67336/
  5. Butts CL, McDermott BP, Buening BJ, et al. Physiologic and Perceptual Responses to Cold-Shower Cooling After Exercise-Induced Hyperthermia. J Athl Train. 2016;51(3):252-257. doi:10.4085/1062-6050-51.4.01
  6. Horváth G, Csikós E, Andres EV, et al. Analyzing the Carotenoid Composition of Melilot (Melilotus officinalis (L.) Pall.) Extracts and the Effects of Isolated (All-E)-lutein-5,6-epoxide on Primary Sensory Neurons and Macrophages. Molecules. 2021;26(2):503. Published 2021 Jan 19. doi:10.3390/molecules26020503
  7. Zhao GC, Yuan YL, Chai FR, Ji FJ. Effect of Melilotus officinalis extract on the apoptosis of brain tissues by altering cerebral thrombosis and inflammatory mediators in acute cerebral ischemia. Biomed Pharmacother. 2017 May;89:1346-1352. doi: 10.1016/j.biopha.2017.02.109. Epub 2017 Mar 18. PMID: 28320101.
  8. Iravani S, Zolfaghari B. Pharmaceutical and nutraceutical effects of Pinus pinaster bark extract. Res Pharm Sci. 2011;6(1):1-11.
  9. Arcangeli P. Pycnogenol in chronic venous insufficiency. Fitoterapia. 2000 Jun;71(3):236-44. doi: 10.1016/s0367-326x(99)00164-1. PMID: 10844161.
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