Oxyde nitrique : quels bienfaits ? Comment booster ce vasodilatateur ?

Oxyde nitrique (NO), monoxyde d’azote : un gaz produit par l’organisme

Oxyde nitrique (NO), oxyde azotique, monoxyde d’azote : tous ces termes désignent la même molécule composée d'un atome d'oxygène et d'un atome d'azote (1).

Ce gaz présent dans la nature est notamment synthétisé par l’organisme des mammifères à partir d’un acide aminé, la L-arginine, qui est donc l’un de ses précurseurs.

Les bienfaits santé de l’oxyde nitrique

Concernant ses bienfaits au sein de l’organisme humain, l’oxyde nitrique :

• est produit et utilisé par l’endothélium des vaisseaux sanguins comme vasodilatateur : il aide à la dilatation des vaisseaux et entraîne une augmentation du flux sanguin. Son rôle est notamment crucial, dans l’organisme, pour l’érection du pénis, du clitoris et des tétons ;
• est libéré par certaines cellules du système immunitaire (dont les macrophages), pour éliminer ou empêcher la croissance des bactéries pathogènes ;
• est également présent comme neurotransmetteur dans les organes du tube digestif, où il agit comme un relaxant des muscles lisses. Cette action aide l’estomac à se distendre et à stocker des liquides alimentaires ;
• il agit enfin, en lien avec le glutathion, comme régulateur de l’apoptose (la mort cellulaire). Il peut ainsi avoir un effet apoptotique ou au contraire anti-apoptotique (2).

Qui cherche à augmenter ses niveaux d’oxyde nitrique ?

L’idée de booster ses niveaux d’oxyde nitrique est notamment prisée par :

• les personnes souffrant de dysfonction érectile;
• les pratiquants de musculation et de sport en général (3). L’effet vasodilatateur de l’oxyde nitrique permet de maximiser l’afflux sanguin dans les muscles, ce qui favorise la congestion musculaire. Or, la congestion est très recherchée par les pratiquants de sport car elle implique une alimentation optimale des muscles en oxygène et en nutriments (4) ;
• les personnes qui cherchent à soutenir leurs défenses immunitaires ou à réduire leur inflammation (5) : une étude publiée en 2017 avance que le monoxyde d’azote agirait comme un régulateur chez les personnes sans pathologie cardiovasculaire (6). Cependant, les personnes présentant un risque cardiaque (ou autre souci de santé) ne devraient pas chercher à booster leur production d’oxyde nitrique sans avis médical préalable ;
• etc.

Les astuces naturelles pour booster votre taux d’oxyde nitrique

Il est possible de booster votre taux sanguin d’oxyde nitrique naturellement :

• en consommant des légumes riches en nitrates. C’est généralement le cas des légumes feuilles tels que la laitue, la roquette, les blettes, mais aussi de la betterave et de la pastèque. Dans le corps, les nitrates peuvent être transformés en nitrites puis en oxyde nitrique ;
• les antioxydants peuvent également favoriser le maintien et la production d’oxyde nitrique dans l’organisme, en protégeant le NO existant ou ses précurseurs  contre les radicaux libres, ou en activant les enzymes qui le synthétisent ;
• la pratique sportive (marche, jogging, cyclisme, natation…) stimule également l'activité de l'oxyde nitrique synthase (NOS), une enzyme cruciale pour la production d'oxyde nitrique.

En résumé, avoir une hygiène de vie anti-inflammatoire et antioxydante est excellent pour vos niveaux d’oxyde nitrique : ne pas fumer, limiter sa consommation d’alcool, ne pas manger trop gras, trop salé, trop sucré, etc.

Les compléments alimentaires intéressants pour booster l’oxyde nitrique

Dans la mesure où l’arginine est un acide aminé précurseur de l’oxyde nitrique, les compléments alimentaires d’arginine constituent d’excellentes solutions potentielles pour booster les niveaux d’oxyde nitrique dans l’organisme (prenez idéalement des compléments sous la forme d’arginine alpha-cétoglutarate, plus efficace que la L-arginine simple).

Dans la même logique, la citrulline étant un acide aminé précurseur de l’arginine, mais avec une meilleure biodisponibilité, de nombreuses personnes privilégient la citrulline dans l’idée de booster leur taux de monoxyde d’azote (avec des compléments comme L-Citrulline) (7).

Il existe enfin des formules synergiques qui associent différentes molécules étudiées pour leur capacité potentielle à augmenter l’oxyde nitrique, pour encore plus d’efficacité (comme Nitric Oxide Formula, qui associe la L-arginine sous la forme alpha-cétoglutarate à la L-citrulline, à des polyphénols antioxydants, à du sulfate d’agmatine et à de l’acide aspartique).

Vous pouvez également, comme on l’a vu, renforcer encore vos apports en antioxydants (avec un complément alimentaire comme AntiOxidant Synergy, riche en composés antioxydants tels que le thé vert, l’écorce de pin, le resvératrol, etc.)