Votre tension est élevée et vous souhaitez éviter les traitements sur le long terme ? Savez-vous que vous pouvez la faire baisser en modifiant vos habitudes alimentaires ? C'est ce que propose le régime DASH. Décryptage et menus types dans cet article.
Le DASH ou Dietary Approach to Stop Hypertension signifie « approche diététique pour stopper l'hypertension ». Ce régime a été mis au point aux États-Unis dans les années 90 pour faire face à l'augmentation importante des problèmes de tension artérielle dans la population.
Son principe est relativement simple. Il propose de manger plus de fruits, de légumes et de limiter la consommation de sel.
Pour fonctionner au maximum de son potentiel, le régime doit être accompagné d'une activité physique régulière. 30 à 60 minutes par jour suffisent et tout type de sport est adapté, même la marche à pied.
Le régime DASH a été pensé avant tout pour réduire la tension artérielle (1) et améliore donc la santé du système cardiovasculaire (2). Mais son impact positif sur l'organisme ne s'arrête pas là. Comme il favorise aussi la perte de poids (3), il aide à lutter contre l'obésité et tous les problèmes liés à cette condition.
La consommation de graisses d'origine animale étant limitée, il entraîne également la réduction du taux de cholestérol et de triglycérides (4). Il a aussi été démontré que le DASH a des effets bénéfiques sur l'insomnie (5), la goutte (6) et le cancer colorectal (7).
A priori, tout le monde peut suivre le régime DASH. Il est sain et vous apporte tous les nutriments dont vous avez besoin. Cependant, avant de vous lancer, il est essentiel de consulter un médecin pour faire le point sur votre état de santé. Il pourra vous conseiller sur les limites à ne pas dépasser aussi bien au niveau de l'alimentation que d'une éventuelle reprise d'activité sportive.
Pour vous aider à mieux comprendre le régime DASH, voici un tableau des aliments que vous pouvez ou non consommer.
Aliments autorisés | Aliments à limiter |
---|---|
|
|
La liste d'aliments autorisés ci-dessus permet une grande variété de menus. Pour tenir sur le long terme, il ne faut pas hésiter à découvrir et à cuisiner de nouveaux mets régulièrement.
Selon votre corpulence, votre sexe et votre activité physique, vous avez des besoins énergétiques spécifiques. Pour élaborer un menu avec des quantités précises, il est recommandé de consulter un nutritionniste. Mais pour vous faire une première idée, voici un exemple de menu pour une journée (vous pourrez constater que les recettes utilisées dans la diète DASH sont assez proches de celles du régime méditerranéen) :
Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner |
---|---|---|---|
|
|
|
|
Favoriser la santé de son cœur et de ses artères peut également passer par la prise de compléments alimentaires. De nombreuses plantes et autres composés jouent un rôle dans le bon état du système cardiovasculaire. Voici quelques idées pour vous aider à choisir parmi la multitude de compléments existants.
L'aubépine (ou Crataegus pinnatifida) peut vous aider à entretenir votre cœur (8), mais ce n'est pas tout. Elle peut aussi être utilisée pour la digestion et les intestins paresseux (9). Vous en trouverez dans plusieurs formules synergiques (comme Tensix, qui contient également du magnésium, du potassium, de l'extrait de graines de céleri... ou Cardio Booster, également riche en Q10, en taurine et en vitamine B12).
Vous connaissez la racine d'or ? Aussi appelée Rhodiola rosea, cette plante favorise la santé du cœur et du système vasculaire, ainsi que les performances physiques et cognitives (10-12).
Autre plante intéressante, le marronnier : il participe à la santé du cœur et des veines (13-14). Pour une prise simple et régulière, consommez-le sous forme de gélules (comme Horse chestnut extract).
Enfin, pensez aux oméga-3 (EPA, DHA...) ! Ces acides gras essentiels vous aident à prendre soin de votre cœur, de vos yeux et de votre cerveau (15-19). Vous pouvez en trouver facilement dans les poissons gras comme la sardine, le maquereau ou encore dans la fameuse huile de foie de morue. Pour augmenter vos apports en oméga-3, optez pour des compléments alimentaires contenant de l'huile de poisson pure et issue de la pêche durable (comme Super Omega 3).
Références scientifiques
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
143 Jours
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
683 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2110 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2120 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
4 Jours
Fast shipping, fair prices.
Yelgnit
4 Jours
Great product, received in a timely manner…thank you
DOMINIC
5 Jours
There were some problems buying a subsidiary in the U.S., but in the end, I did it!
MENDEZ TELLEZ GIRON Jose
5 Jours
Amazing products ! I recommend 100%
BLASIAK Pierre
7 Jours
I was able to buy a supplement that is very difficult to find in US, so it makes me happy! The website is easy to navigate. Fast and free shipping (over $25)
Eva
11 Jours
Good all around service with a few hiccoughs.
PODLAHA Helmut
19 Jours
Super fast shipping and a quality product
DOTY Michael
19 Jours
I need to Knowles when arrive my policosanol
HERNANDEZ Ramon
19 Jours
Excellent product and super fast shipping. Good price too. Thanks!
Tori Harris
20 Jours
My order was received quickly. Very much appreciated.
CINDY Cromley
21 Jours
The 2 bottles arrived intact, even though the USPS envelope had the imprint of the tires having rolled over it. This happened before when I mailed CD’s to my grandchildren and they were completely crushed and unusable.
WRIGHT Connie