Intestin paresseux : symptômes, causes & remèdes naturels

Qu'est-ce qu'un intestin paresseux ?

Un intestin paresseux se caractérise principalement par un transit intestinal ralenti.

Il s'accompagne généralement de sensations de lourdeur au niveau du ventre, de ballonnements, de gaz et, par moments, d'une constipation légère à modérée.

Contrairement à une constipation chronique, qui est persistante et peut nécessiter une prise en charge médicale, la paresse intestinale désigne plutôt un trouble fonctionnel ponctuel, lié à une activité moins efficace des intestins.

Bien qu'il s'en rapproche, il se différencie également de la constipation occasionnelle, qui survient de manière isolée, souvent suite à une modification du mode de vie (en voyage, après un changement de régime, etc.).

Ce trouble digestif, fréquent, mais parfois banalisé, peut avoir un réel impact sur la qualité de vie : gêne abdominale, fatigue, baisse d’énergie ou répercussions sur l’humeur.

Quelles sont les causes d’un intestin paresseux ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer le phénomène d'intestin paresseux. Ils sont souvent liés à nos habitudes de vie modernes :

• sédentarité trop importante : le manque d’activité physique ralentit naturellement le transit ;
• alimentation trop pauvre en fibres, trop riche en sucres raffinés, en produits ultra-transformés, en alcool : ces facteurs contribuent à l’inertie intestinale ;
• le stress, l'anxiété, la fatigue chronique, le surmenage : le cerveau et l’intestin étant étroitement liés via l’axe intestin-cerveau, un déséquilibre émotionnel peut se répercuter directement sur le transit (1) ;
• la prise de certains médicaments qui peuvent impacter le transit (notamment certains psychotropes ou anti-douleur) (2) ;
• un déséquilibre du microbiote intestinal : une flore appauvrie ou déséquilibrée ralentit la fermentation des fibres et peut entraîner un transit irrégulier (3).

Les solutions naturelles pour stimuler un intestin paresseux

La paresse des intestins n'est pas une fatalité et plusieurs réflexes peuvent être adoptés pour booster leur fonctionnement.

Adopter une hygiène de vie et une alimentation qui favorisent la santé intestinale

Un intestin paresseux s'améliore souvent avec des mesures simples.

L’alimentation joue ici un rôle clé :

• augmentez progressivement la consommation de fibres alimentaires (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses) pour stimuler le péristaltisme intestinal et améliorer la consistance des selles (4) ;
• veillez à ajouter des aliments riches en prébiotiques à vos repas (oignon, ail, miel, etc.) pour « nourrir » les bonnes bactéries de l'intestin (5) ;
• buvez suffisamment d’eau pour hydrater les fibres consommées et rendre les selles plus fluides ;
• pratiquez une activité physique douce, mais régulière (marche, natation, yoga) pour favoriser les mouvements abdominaux qui exercent un massage du ventre et facilitent ainsi le transit ;
• si vous êtes d'une nature stressée, les techniques de relaxation (respiration, méditation, cohérence cardiaque) aident à apaiser le système nerveux et peuvent avoir un impact positif sur les troubles digestifs.

Le séné, une plante traditionnellement utilisée contre la constipation

Lorsque la constipation s’installe, certaines plantes peuvent apporter un soutien rapide.

Le séné est, par exemple, traditionnellement utilisé pour favoriser le transit intestinal.

Cette plante renferme en effet des sennosides qui stimulent les contractions du côlon et réduisent l'absorption de l'eau contenue dans les selles, qui sont alors plus molles (6).

Le séné étant très puissant, veillez toutefois à l’utiliser ponctuellement et non pas de façon prolongée.

Découvrez le complément alimentaire SennaLax, contenant un extrait de séné standardisé à 20 % de sennosides.

Le psyllium, l'aloe vera et le fenouil pour un nettoyage intestinal régulier

Pour agir tout en douceur, les fibres solubles sont idéales pour rétablir un transit plus régulier.

On en trouve notamment dans le psyllium blond, dont les mucilages présents dans l'enveloppe des graines forment un gel lubrifiant lorsqu'ils sont en contact avec l'eau.

Celui-ci contribue à faciliter le transit intestinal et au ramollissement des selles (7).

L'aloe vera soutient également la santé gastro-intestinale en contribuant aux mouvements de l'intestin. Or des contractions intestinales efficaces sont indispensables pour favoriser l'évacuation des selles (8).

De son côté, le fenouil est traditionnellement reconnu pour son action sur le confort digestif. Il favorise un bon transit intestinal et aide en cas de flatulences (9) et de spasmes du ventre.

Le fenouil contient des huiles essentielles à l'action carminative qui préviennent la formation des gaz et facilitent leur expulsion, tout en ayant un effet antispasmodique.

Découvrez le complément alimentaire Colon Cleanse Formula, formulé à base d'extraits naturels ciblés, dont le psyllium, l’aloe vera et le fenouil.

Butyrate et santé du côlon

Le butyrate est un acide gras à chaîne courte produit naturellement par certaines bactéries intestinales.

Dans l'organisme, celui-ci joue un rôle fondamental pour favoriser le bon fonctionnement du côlon en renforçant la barrière intestinale et en favorisant l'équilibre du microbiote (10).

La tributyrine est un triglycéride formé de trois molécules de butyrate, qui a été étudié cliniquement sur des milliers de personnes souffrant de SII (Syndrome de l'Intestin Irritable), un trouble qui se caractérise par des maux de ventre et des troubles du transit.

Découvrez le complément alimentaire Butyrate Colon Formula standardisé à 50 % de tributyrine, également riche en flavonoïdes, curcuma et menthe poivrée.

La Ferula asafoetida en cas de digestion lente

Originaire d’Asie, la Ferula asafoetida (ou ase fétide) est une plante traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour lutter contre l'inconfort gastro-intestinal et réduire les ballonnements.

Cette plante sécrète une gomme-résine lorsqu'on incise sa racine. Celle-ci contient des composés (coumarines, acides féruliques, terpénoïdes…) et des huiles essentielles dont plusieurs présenteraient des propriétés antispasmodiques (11).

Découvrez notre complément alimentaire Ferula Asafoetida à base d'Asafin®, un extrait de résine d'ase fétide de haute qualité.

Des souches probiotiques pour soutenir l'équilibre du microbiote intestinal

Certaines souches de probiotiques, comme les Lactobacillus et Bifidobacterium, soutiennent l'équilibre du microbiote intestinal.

Or, un microbiote intestinal déséquilibré peut freiner le transit. En effet, celui-ci influence la contractilité des intestins (12) ainsi que l'absorption de l'eau et des nutriments apportés par l'alimentation.

Un microbiote équilibré contribue ainsi au soulagement des inconforts gastro-intestinaux et des symptômes tels que les douleurs abdominales et flatulences.

Découvrez le complément alimentaire Full Spectrum Probiotic, qui renferme 20 souches probiotiques minutieusement sélectionnées et étudiées par la communauté scientifique.