10 astuces pour éliminer les ballonnements
Adieu ventre gonflé, ballonnements et autres flatulences ! Voici 10 conseils pour retrouver un ventre plat et éradiquer les problèmes de ballonnements.
Eviter les boissons gazeuses
Le gaz contenu dans les boissons gazeuses est directement absorbé et stocké dans l’intestin d’où cette sensation désagréable de ventre gonflé et ballonné.
En pratique
Buvez uniquement de l’eau plate et limitez au maximum les sodas et autres boissons gazeuses.
Alterner les fibres
Les fibres sont importantes pour le transit et participent activement au bien-être et à la santé mais consommées en trop grande quantité ou mal supportées, elles peuvent engendrer troubles digestifs et flatulences.
En pratique
Alternez crudités et légumes cuits au cours d’un même repas et mixez fibres solubles (carotte, courgette, pain de seigle, sarrasin, orange…) et insolubles (blé entier et ses dérivés, fruits secs, légumineuses…).
Limiter les Fodmaps
Les Fodmaps ? Ce sont des glucides à chaîne longue (des sucres comme le fructose ou le sorbitol) présents dans de très nombreux aliments (céréales, fruits ou légumes, produits laitiers…) qui provoquent des désordres intestinaux, notamment des ballonnements.
En pratique
Réduisez les aliments les plus riches en Fodmaps, à savoir, l’abricot, la betterave crue (un aliment riche en antioxydants), les asperges, le chou-fleur, les pois chiches, les fruits secs, l’oignon, le seigle…
Bien choisir les produits laitiers
Le lactose, sucre du lait, n’est pas digéré facilement et produit chez les personnes sensibles une fermentation qui peut être à l’origine de ballonnements.
En pratique
Remplacez le lait de vache par un lait végétal (riz, soja…) sans lactose. Evitez les yaourts au lait entier et espacez la consommation des fromages et autres produits laitiers.
Manger du fenouil
Le fenouil a la capacité de bloquer le processus de fermentation et d’éviter ainsi la formation de gaz. C’est en outre un excellent allié des transits paresseux.
En pratique
Préparez le fenouil sous différentes formes (cru en lamelles fines, cuit à la vapeur, en compotée, à l’étuvée…) pour le mettre régulièrement au menu.
Miser sur les bonnes plantes
Certaines plantes ont des vertus digestives connues et permettent de conserver un ventre plat (retrouvez également notre article sur les plantes minceur). C’est le cas de la sauge, de l’angélique ou encore du pissenlit.
En pratique
Les tisanes sont de bonnes options. Vous pouvez également trouver des cocktails de plusieurs plantes (sous forme de gélules par exemple) à prendre en cure.
Oublier les chewing-gums
La mastication de chewing-gum fait entrer de l’air dans l’estomac (le système digestif fonctionne alors « à vide ») et provoque des ballonnements.
En pratique
A la place d’un chewing-gum, préférez une pastille à sucer à la menthe et sans sucre.
Essayer le charbon végétal
Le charbon végétal (en pharmacie ou parapharmacie) a la capacité d’absorber les gaz et de limiter la fermentation.
En pratique
Reportez-vous à la posologie indiquée sur le produit. Attention, le charbon végétal annule les effets de certains médicaments et des contraceptifs oraux.
Isoler les responsables
Les légumes secs, les sucres, les fibres ? Difficile de déterminer précisément ce à quoi on est le plus sensible et ce qui cause réellement les ballonnements. Le mieux et de cibler les ennemis.
En pratique
Notez ce que vous mangez, vous pourrez ainsi identifier les aliments qui provoquent les désagréments. Eliminez les aliments suspects pendant 3 jours et voyez ce qu’il se passe.
Mâcher !
La mastication joue un rôle prépondérant dans la digestion. Elle doit être lente et complète pour faciliter le travail du système digestif. Il faut également veiller à ne pas avaler trop d’air pendant la mastication et donc éviter de parler.
En pratique
Reposez votre fourchette entre chaque bouchée, mastiquez longuement et prenez le temps de savourer votre repas. Le bon timing ? 20 minutes minimum pour un repas complet.
Mots-clés
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
44 Jours
High quality vitamins!
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
584 Jours
Bon produit
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2012 Jours
Excellent
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2022 Jours
Bons produits mais chers
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
6 Jours
good value
ease of ordering, well described products, short delivery time
richard sears
7 Jours
Bioperine
Product works as advertised and the delivery time was excellent.
JEFFREY
8 Jours
SuperSmart is where I look first for quality supplements
SuperSmart's supplements have always been top-notch for both me and my husband. I recommend this company for the best quality supplements. Whenever I have a health issue that I want to address with supplements, I go first to SuperSmart and look under the health topic supplements category and start looking there first for how to address whatever I need. Can't go wrong with SuperSmart.
Diane
9 Jours
You have what the doctor can’t do for…
You have what the doctor can’t do for me Lower de prolactin I am very happy You change my life.!
MENDOZA Mirna
11 Jours
Your products are good
Your products are good. You just need to change the way people purchase. Give customers the option of being a guest purchaser.
Grace Jordan
13 Jours
Prompt and accurate service.
Prompt and accurate service.
Cecelia Grosholz
14 Jours
Very happy customer
The supplements I have purchased from Supersmart have helped me enormously. Their products are well-priced compared to other brands. My order of H. Pylori Fight Advanced Formula arrived yesterday. I have not used this before, but I am hopeful this will be another positive experience.
C Sara
15 Jours
KEEP SEARCHING
The knowledge of knowing by reading what is available to us.
DOMINIC
18 Jours
Their products are excellent!
Their products are excellent. I highly recommend SuperSmart for all supplementation needed.
LAZO Renata
18 Jours
Suplementos de calidad
Me encantan los probioticos de esta empresa empeze a leer el libro "el revolucionario mundo de los probioticos" Esta empresa tiene todos los probioticos que este libro menciona en ningun lugar los eh podido encontrar solo en Super Smart Los resultados que hemos obtenido en nuestra salud con los probioticos que solo se encuentran en esta empresa an sido sorprendentes. Muy muy agradecida con Super Smart . Si tuvira mil estrellas se las daría.
Cliente
18 Jours
Suplementos de calidad
Me encantan los probioticos de esta empresa empeze a leer el libro "el revolucionario mundo de los probioticos" Esta empresa tiene todos los probioticos que este libro menciona en ningun lugar los eh podido encontrar solo en Super Smart Los resultados que hemos obtenido en nuestra salud con los probioticos que solo se encuentran en esta empresa an sido sorprendentes. Muy muy agradecida con Super Smart . Si tuvira mil estrellas se las dar�a.
Cliente