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Quels sont les 7 meilleurs compléments alimentaires anti-fatigue ?

La fatigue se fait ressentir et vous souhaitez retrouver naturellement votre tonus et votre bien-être ? Découvrez le top 7 des meilleurs compléments alimentaires anti-fatigue.
Femme fatiguée au travail
Ne comptez pas uniquement sur l'effet excitant du café : agissez plus en profondeur !
Rédaction Supersmart.
2021-07-21Commentaires (0)

Rappel : d’où vient la fatigue ?

Les causes de la fatigue peuvent être multiples : troubles du sommeil, alimentation déséquilibrée, sédentarité, stress et surmenage... Bien souvent, c’est l’accumulation de plusieurs de ces facteurs qui engendrent une sensation de fatigue à moyen et long terme : le corps n’arrive plus à suivre, et le repos seul ne suffit plus pour recharger les batteries !

Notez que si la fatigue est normale après avoir fait une séance de sport ou après une journée de travail intense, elle devient anormale lorsqu’elle persiste après une période de repos ou qu’elle devient permanente.

Pour vous aider à rétablir l’équilibre, nous vous proposons de découvrir 7 compléments alimentaires anti-fatigue à prendre sous forme de cure dès que vous en ressentez le besoin.

Le magnésium pour contribuer à réduire la fatigue

Oligo-élément essentiel, le magnésium intervient dans près de 300 réactions chimiques dans votre organisme ! Près de la moitié des réserves de magnésium du corps se situent dans les os et les dents.

Les carences en magnésium sont relativement fréquentes, et touchent près de 23 % des femmes et 18 % des hommes. Présent dans le chocolat noir, les légumes secs, les céréales complètes ou encore dans les bananes, le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal du corps, à réduire la fatigue (1) et aide à maintenir le fonctionnement psychique.

Sous forme de complément, optez pour des formes hautement biodisponibles comme le malate de magnésium et le citrate de magnésium (par exemple en prenant OptiMag).

Le ginseng, plante médicinale de la vitalité

Le ginseng est l’une des plantes médicinales les plus populaires en Chine, où il est traditionnellement utilisé depuis des millénaires pour ses nombreuses propriétés. Plante dite adaptogène au même titre que l'ashwagandha ou encore la rhodiola, le ginseng a la capacité d’aider l’organisme à se défendre en cas de déséquilibre.

Le ginseng contribue notamment à entretenir la vitalité. L’Organisation Mondiale de la Santé a reconnu récemment comme « cliniquement établi » l’usage du ginseng pour « soutenir les capacités physiques et mentales en cas de fatigue (2), d’épuisement, de troubles de la concentration et chez les personnes convalescentes ».

Par ailleurs, le ginseng contient de nombreux éléments bénéfiques. On y retrouve notamment des acides aminés essentiels, des minéraux, de la vitamine B, C et E. Côté compléments alimentaires, choisissez un produit à haute teneur en ginsénosides (comme Ginseng 30 %). Vous pouvez aussi choisir une formule synergique combinant plusieurs composés adaptogènes.

La vitamine C pour un bon coup de boost

Également appelée acide ascorbique, la vitamine C est essentielle pour votre organisme, notamment pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire et du système nerveux. Elle est aussi connue pour participer à réduire la fatigue (3).

La vitamine C est notamment présente dans les poivrons, les piments, les agrumes ou encore les légumes verts comme les épinards ou les choux.

Pour augmenter vos apports, vous pouvez la prendre sous forme de complément alimentaire (comme Triple C) afin de contribuer à soutenir votre organisme en période de fatigue ou pendant les changements de saison.

Vitamine B12 et métabolisme énergétique

Vitamine présente dans la viande, la volaille ou encore le poisson et les produits laitiers, la vitamine B12 est l’un des compléments alimentaires recommandés lorsque l’on suit un régime végétarien ou végétalien.

La vitamine B12 joue plusieurs rôles dans votre organisme : elle intervient notamment pour contribuer au métabolisme énergétique, au fonctionnement normal du système nerveux ainsi qu’à la réduction de la fatigue (4).

La forme de vitamine B12 la plus efficace pour l'organisme s'appelle la méthylcobalamine, une coenzyme puissante utilisée dans de multiples réactions de l'organisme.

L’aloe vera et ses vertus anti-fatigue  

Connue pour ses bienfaits sur la peau et l'immunité, mais aussi ses effets anti-fatigue, l’aloe vera était très utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise, mais aussi en Égypte antique ou encore en Inde.

L'aloe vera contient de nombreux nutriments : on y retrouve des vitamines du groupe A et B, des enzymes, polysaccharides, ainsi que des acides aminés (5) et minéraux. 

Sous forme de complément alimentaire, optez pour un gel d'aloe vera issu de feuilles fraîches, et idéalement issu de l'agriculture biologique (comme Organic Aloe Vera). 

La vitamine B3, pour vous aider à retrouver du tonus  

La vitamine B3, appelée également niacine ou vitamine PP, ne manque pas non plus d’atouts pour soutenir votre organisme en cas de fatigue !

Dans le corps, la vitamine B3 joue un rôle dans la synthèse des enzymes impliquées dans la production d’énergie à partir des nutriments que vous ingérez chaque jour par votre alimentation. Elle contribue à réduire la fatigue et même à maintenir un fonctionnement psychologique normal (6).

La niacine se retrouve principalement dans la viande rouge, la volaille, le poisson et les légumes. Elle peut être prise en complément alimentaire seule (par exemple Nicotinamide Riboside Chloride, une forme rare et précieuse de B3) ou associée à d’autres actifs (comme le GABA.

Incontournables : les compléments alimentaires multivitaminés

Pour bénéficier d’une synergie puissante entre les différents minéraux et vitamines utiles contre la fatigue (magnésium, vitamine C, vitamine B3...), prendre une multivitamine peut être intéressant en cas de carence alimentaire ou tout simplement pour contribuer à augmenter vos apports quotidiens - en association avec une alimentation équilibrée bien sûr.

Ces compléments peuvent aussi contenir d’autres actifs aux propriétés complémentaires pour vous aider à retrouver votre équilibre et votre bien-être.

Optez pour un complément bien dosé, aux composés hautement biodisponibles, également riche en extraits naturels et en phytonutriments, comme Daily 3® (ou une version encore plus facile à prendre, disponible en un seul comprimé par jour au lieu de trois : Daily 1®).

Références scientifiques

  1. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome - The Lancet
  2. Volume 337, Issue 8744, 30 March 1991, Pages 757-760 - I.M.Cox M.J.Campbell PhD D.DowsonMB
  3. Anti-fatigue activity of the water-soluble polysaccharides isolated from Panax ginseng C. A. Meyer - Journal of Ethnopharmacology Volume 130, Issue 2, 20 July 2010, Pages 421-423 - Jia Wang Shanshan Li Yuying Fan Yan Chen Dan Liu Hairong Cheng Xiaoge Gao Yifa Zhou
  4. Cheraskin E, Ringsdorf WM Jr, Medford FH. Daily vitamin C consumption and fatigability. J Am Geriatr Soc. 1976 Mar;24(3):136-7. doi: 10.1111/j.1532-5415.1976.tb04284.x. PMID: 765389.
  5. Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519. doi: 10.1371/journal.pone.0030519. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22276208; PMCID: PMC3262813.
  6. Putative Prophylaxes of Aloe Vera Juice with L-arginine to Chronic Fatigue Syndrome - Journal of Gastroenterology and Hepatology Research - Vol 5, No 2 (2016) - Akira Yagi, Suzuka Ataka.
  7. Blankfield A. Kynurenine Pathway Pathologies: do Nicotinamide and Other Pathway Co-Factors have a Therapeutic Role in Reduction of Symptom Severity, Including Chronic Fatigue Syndrome (CFS) and Fibromyalgia (FM). Int J Tryptophan Res. 2013;6(Suppl 1):39-45. Published 2013 Jul 21. doi:10.4137/IJTR.S11193
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© 1997-2021 Fondation pour le Libre Choix. Tous droits de reproduction réservés
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