S’arrondir à la ménopause, c’est presque perçu comme « normal » finalement, puisque 50% des femmes disent prendre entre 3 et 5 kilos. Pourtant, ce n’est pas une fatalité, et si les hormones sont en cause, l’hygiène de vie l’est aussi. Or plus les kilos seront installés, plus ils seront difficiles à perdre.
En pratique
Pesez-vous une fois par semaine et rééquilibrez votre alimentation dès que votre poids varie de 1 ou 2 kilos. Si les repas entre amis ou restaurants deviennent plus nombreux, allégez votre assiette quand vous êtes chez vous.
La sédentarité est en cause dans la prise de poids et dans la difficulté à perdre les kilos en trop. Or avec l’âge on a tendance à moins bouger. Le métabolisme de base étant lui-même ralenti (on consomme moins de calories au repos), le manque d’exercice se fait encore plus cruellement sentir.
En pratique
Même si vous ne pratiquez pas de sport, bougez tous les jours. Le plus simple et le plus efficace ? 30 à 45 minutes de marche rapide au quotidien.
Une étude menée aux Etats-Unis a montré que les femmes qui prenaient du poids à la ménopause étaient celles qui faisaient moins attention au contenu de leur assiette. Il n’y a donc pas de secret, pour garder la ligne ou maigrir à la ménopause il faut manger sain et équilibré ! Exit les aliments gras, salés et sucrés et place aux viandes maigres, légumes et fruits frais, céréales et légumineuses, produits laitiers maigres. Le tout dans des quantités raisonnables.
En pratique
Limitez au maximum les fritures, les charcuteries, l’alcool, les snacks et confiseries. Privilégiez les cuissons sans graisses ajoutées (vapeur, grillades) et les acides gras insaturés (poissons gras, oléagineux, fruits à coque…).
A partir de 40 ans, le corps a tendance à remplacer le muscle par de la masse grasse (c’est ce qui s’appelle la sarcopénie). Conséquence ? Les muscles fondent, alors qu’ils sont les principaux consommateurs d’énergie. Concrètement, cela veut dire que les apports caloriques doivent être revus à la baisse. On estime qu’après 45 ans, les besoins caloriques quotidien pour une femme se situent entre 1500 et 2000 kcal/jour.
En pratique
Revoyez les portions à la baisse quand vous cuisinez, utilisez des assiettes plus petites et ne vous resservez pas.En pratique
Limitez au maximum le sel, directement impliquée dans la rétention d’eau. Misez sur les plantes drainantes et détoxifiantes connues pour favoriser la circulation : queue de cerise, bardane, frêne, bouleau…
Privilégiez l’eau évidemment, non gazeuse pour conserver un ventre bien plat (l’eau gazeuse augmente la sensation de ventre gonflé). En vous hydratant correctement, vous pourrez mieux prévenir la rétention d’eau et vous agirez également sur la sécheresse cutanée, problème courant à la ménopause. La bonne quantité ? 1.5 l par jour, soit 8 verres.
En pratique
Buvez systématiquement 1 à 2 verres d’eau pendant les repas et hydratez-vous régulièrement, tout au long de la journée (tisanes, thés, fruits ou légumes gorgés d’eau…)
Certains dérèglements hormonaux (hypothyroïdie par exemple) plus fréquents à la ménopause peuvent engendrer une prise de poids. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui vous prescrira un bilan complet. Si un dérèglement est diagnostiqué, un traitement pour rééquilibrer votre bilan hormonal sera préconisé.
En pratique
En cas de prise de poids inexpliquée, de fatigue intense, de changement d’humeur, consultez votre médecin traitant.
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