Comment Maintenir un Poids Sain Pendant la Ménopause

Garder un Poids Sain Pendant la Ménopause

Les changements de poids sont fréquents pendant la ménopause, de nombreuses femmes constatant une prise progressive au fil du temps. Les variations hormonales peuvent jouer un rôle, tandis que les habitudes de vie quotidiennes influencent également l’équilibre global. L’adoption d’habitudes régulières peut aider à soutenir la gestion du poids et le bien-être à long terme.

Conseils pratiques

Surveiller régulièrement son poids et ajuster ses habitudes alimentaires si nécessaire. Si les repas à l’extérieur ou les occasions sociales sont multipliées, penser à préparer des repas plus légers et équilibrés à la maison.

Rester Active au Quotidien

Un mode de vie sédentaire peut influencer le poids et l’équilibre énergétique global. Il est également courant de devenir moins active avec l’âge. Le métabolisme de base ralentit naturellement avec le temps (ce qui signifie que le corps utilise moins de calories au repos), ce qui peut accentuer les effets d’une baisse d’activité physique.

Conseils pratiques

Intégrer du mouvement au quotidien, même sans pratiquer d’exercice structuré. L’une des options les plus simples et accessibles est la marche rapide 30 à 45 minutes par jour.

Adopter une Alimentation Équilibrée

L’alimentation joue un rôle important dans l’équilibre du poids pendant la ménopause. Prêter attention aux choix alimentaires et à la qualité des repas peut contribuer au bien-être à long terme.

Une alimentation équilibrée, riche en aliments variés et nutritifs, peut soutenir de bonnes habitudes durant cette période de vie. Privilégiez les protéines maigres, les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les légumineuses et les produits laitiers, tout en veillant à des portions adaptées.

Conseils pratiques

Limiter les aliments frits, les charcuteries, l’alcool, les snacks et les produits sucrés. Privilégier des modes de cuisson comme la vapeur ou le grill, et intégrez des sources de graisses insaturées comme les poissons gras, les noix et les graines.

Privilégier des Portions Plus Petites

La composition corporelle évolue naturellement avec l’âge, avec une diminution progressive de la masse musculaire. Comme les muscles jouent un rôle important dans la dépense énergétique, ces changements peuvent influencer les besoins énergétiques quotidiens. En pratique, adapter les apports caloriques à ces besoins peut contribuer à maintenir l’équilibre. À partir de la quarantaine, les besoins énergétiques quotidiens sont souvent estimés entre 1 500 et 2 000 kcal, selon les profils individuels.

Conseils pratiques

Préparer des portions plus petites, utiliser des assiettes de taille réduite et marquer une pause avant de se resservir afin de mieux respecter sa sensation de satiété.

Soutenir l’Équilibre Hydrique

La rétention d’eau peut être observée pendant la ménopause et dans les années qui la précèdent (périménopause). Les variations hormonales peuvent influencer ce phénomène. Des changements circulatoires peuvent également survenir à cette période de la vie.

Conseils pratiques

Limiter la consommation de sel, qui peut influencer l’équilibre hydrique. Il est également possible d'intégrer des ingrédients d’origine végétale traditionnellement utilisés pour soutenir la circulation et l’élimination, comme les queues de cerise, la bardane, le frêne ou le bouleau.

Bien S’Hydrater avec les Bons Apports

Une bonne hydratation fait partie intégrante du bien-être quotidien. L’eau reste la meilleure option, tandis que certaines boissons comme l’eau gazeuse peuvent accentuer la sensation de ballonnements chez certaines personnes. Une hydratation adéquate peut contribuer à soutenir l’équilibre hydrique et à maintenir l’hydratation de la peau, ce qui peut être particulièrement pertinent pendant la ménopause.

Quelle quantité d’eau boire ?

Environ huit verres, soit près de 1,5 litre par jour, sont généralement recommandés.

Conseils pratiques

Boire 1 à 2 verres d’eau à chaque repas et maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée en intégrant des tisanes et des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes.

Vérifier l’Équilibre Hormonal avec un Professionnel de Santé

Les variations hormonales pendant la ménopause peuvent influencer le poids et le bien-être global. Si nécessaire, un professionnel de santé peut aider à évaluer son profil hormonal et à proposer des recommandations personnalisées. Suivre ces évolutions peut permettre de mieux comprendre son corps à cette étape de la vie.

Conseils pratiques

Envisager de consulter un professionnel de santé si des changements persistants de poids, d’énergie ou d’humeur sont observés.