S’arrondir à la ménopause, c’est presque perçu comme « normal » finalement, puisque 50% des femmes disent prendre entre 3 et 5 kilos. Pourtant, ce n’est pas une fatalité, et si les hormones sont en cause, l’hygiène de vie l’est aussi. Or plus les kilos seront installés, plus ils seront difficiles à perdre.
En pratique
Pesez-vous une fois par semaine et rééquilibrez votre alimentation dès que votre poids varie de 1 ou 2 kilos. Si les repas entre amis ou restaurants deviennent plus nombreux, allégez votre assiette quand vous êtes chez vous.
La sédentarité est en cause dans la prise de poids et dans la difficulté à perdre les kilos en trop. Or avec l’âge on a tendance à moins bouger. Le métabolisme de base étant lui-même ralenti (on consomme moins de calories au repos), le manque d’exercice se fait encore plus cruellement sentir.
En pratique
Même si vous ne pratiquez pas de sport, bougez tous les jours. Le plus simple et le plus efficace ? 30 à 45 minutes de marche rapide au quotidien.
Une étude menée aux Etats-Unis a montré que les femmes qui prenaient du poids à la ménopause étaient celles qui faisaient moins attention au contenu de leur assiette. Il n’y a donc pas de secret, pour garder la ligne ou maigrir à la ménopause il faut manger sain et équilibré ! Exit les aliments gras, salés et sucrés et place aux viandes maigres, légumes et fruits frais, céréales et légumineuses, produits laitiers maigres. Le tout dans des quantités raisonnables.
En pratique
Limitez au maximum les fritures, les charcuteries, l’alcool, les snacks et confiseries. Privilégiez les cuissons sans graisses ajoutées (vapeur, grillades) et les acides gras insaturés (poissons gras, oléagineux, fruits à coque…).
A partir de 40 ans, le corps a tendance à remplacer le muscle par de la masse grasse (c’est ce qui s’appelle la sarcopénie). Conséquence ? Les muscles fondent, alors qu’ils sont les principaux consommateurs d’énergie. Concrètement, cela veut dire que les apports caloriques doivent être revus à la baisse. On estime qu’après 45 ans, les besoins caloriques quotidien pour une femme se situent entre 1500 et 2000 kcal/jour.
En pratique
Revoyez les portions à la baisse quand vous cuisinez, utilisez des assiettes plus petites et ne vous resservez pas.En pratique
Limitez au maximum le sel, directement impliquée dans la rétention d’eau. Misez sur les plantes drainantes et détoxifiantes connues pour favoriser la circulation : queue de cerise, bardane, frêne, bouleau…
Privilégiez l’eau évidemment, non gazeuse pour conserver un ventre bien plat (l’eau gazeuse augmente la sensation de ventre gonflé). En vous hydratant correctement, vous pourrez mieux prévenir la rétention d’eau et vous agirez également sur la sécheresse cutanée, problème courant à la ménopause. La bonne quantité ? 1.5 l par jour, soit 8 verres.
En pratique
Buvez systématiquement 1 à 2 verres d’eau pendant les repas et hydratez-vous régulièrement, tout au long de la journée (tisanes, thés, fruits ou légumes gorgés d’eau…)
Certains dérèglements hormonaux (hypothyroïdie par exemple) plus fréquents à la ménopause peuvent engendrer une prise de poids. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui vous prescrira un bilan complet. Si un dérèglement est diagnostiqué, un traitement pour rééquilibrer votre bilan hormonal sera préconisé.
En pratique
En cas de prise de poids inexpliquée, de fatigue intense, de changement d’humeur, consultez votre médecin traitant.
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
182 Jours
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
722 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2150 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2160 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
2 Heures
Fast and reliable service
MONELL
5 Jours
Fast delivery
MONELL
6 Jours
Good prices, easy to order, and communicate with. Answers emails. Timely shipping
DOMINIC
6 Jours
quick delivery
Barbara J
9 Jours
Love this product, works so well for my arthritis!
BLANCO Judy
11 Jours
Great quality supplements, fast shipping and excellent customer service. Thank you
Romana
12 Jours
fast service and shipping..best prices for GHK-CU
Marie
12 Jours
Professional, timely shipping and effective products!
Mohamad Hussein
13 Jours
Fast shipping plus hard to find peptide.
WATERS R
15 Jours
Above and Beyond!
DOMINIC
19 Jours
Fast, affordable, effective.
Buyer