Manger malin
La clé du succès ? C’est quand même dans l’assiette qu’elle se trouve. Mais attention, l’idée ici n’est pas de suivre un régime restrictif et monotone qui ferait maigrir vite et mal (avec reprise de kilos assurée). Au contraire, manger malin, c’est se faire plaisir mais avec les bons aliments et les bonnes quantités. Comment ? En favorisant les aliments à index glycémiques bas (céréales complètes, légumineuses, oléagineux, produits laitiers…) car ils apportent des nutriments intéressants sans peser sur la balance, les fruits et les légumes pour leur richesse en fibres, en antioxydants, en vitamines, la viande maigre et le poisson pour leur apport en protéines qui préservent la masse musculaire.
Mon plan minceur
- Je mange 1 fruit + 1 grande portion de légumes + 1 céréale (ou pâtes ou riz complets)/légumineuse + 100/120 g de viande à chaque repas.
- Je fais la part belle aux aliments à index glycémique bas.
- Je limite au maximum les sucres et les graisses saturées (pâtisseries, confiseries, charcuteries, fritures…).
- Je me sers dans de petits contenants (bol, assiette à dessert…) et je ne me ressers pas.
Miser sur les bonnes plantes
Les plantes mais aussi les fruits et les légumes peuvent être de sacrés coups de pouce grâce à leurs actions diurétique, drainante, coupe-faim, ou encore satiétogène… Les champions de la ligne ? L’artichaut, l’endive, la pomme ou le pamplemousse du côté des fruits et légumes, le pissenlit, le romarin, le guarana ou le frêne du côté des plantes. En intégrant les bons fruits et légumes dans votre plan alimentaire et en misant sur les plantes boosteurs, vous mincirez plus facilement et plus durablement.
Mon plan minceur
- Je mets régulièrement au menu des fruits et légumes « minceur ».
- Je bois tisanes ou boisson contenant des plantes « minceur ».
- Je mise sur les solutions minceur.
Prendre le temps
La notion de temps et très importante quand on veut mincir. Tout d’abord, plus vous perdrez vos kilos superflus lentement et plus cette perte sera définitive. C’est physiologique et l’on sait pertinemment que les kilos perdus trop rapidement (via un régime très appauvri en calories) reviennent à la vitesse de l’éclair sitôt le régime fini. Le bon tempo ? 2 kilos par mois. Prendre le temps, c’est aussi important pendant le repas. Il faut 20 minutes pour que les capteurs situés dans l’estomac envoient les signaux de satiété au cerveau. Si vous mangez trop vite, vous risquez de manger plus que nécessaire.
Mon plan minceur
- Je me pèse une fois par mois, pas plus.
- Je dresse une jolie table et je savoure mon repas sans perturbateur (télé, ordinateur…).
- Je repose ma fourchette entre chaque bouchée et je mâche lentement.
Boire suffisamment
Les fonctions drainantes de l’organisme ne seront pas activées correctement si vous ne buvez pas suffisamment (entre 1,5 et 2,5 L par jour en fonction de l’activité) et si l’alimentation est trop pauvre en fruits et légumes (retrouvez notre article bienfaits du jus de fruits et légumes).
Mon plan minceur
- Je garde toujours une bouteille d’eau dans mon sac.
- Je bois systématiquement un grand verre d’eau pendant les repas.
- Je consomme des fruits et des légumes riches en eau (concombre, courgette, pastèque, poire…).
Commentaires
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