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Comment perdre des joues ? Techniques, aliments & compléments

Envie d'affiner vos joues et de redéfinir la forme de votre visage ? Voici 6 astuces naturelles efficaces pour perdre des joues.
Femme qui veut perdre des joues
Découvrez comment maigrir des joues naturellement.
Rédaction Supersmart.
2022-02-22Commentaires (0)

Manger moins de sel pour limiter la rétention d’eau

Vous raffolez des olives en saumure, des poissons fumés et de la charcuterie ? Bien que flatteuses au palais, toutes ces denrées détiennent une belle teneur en sel. Or, le sodium en excès favorise l’accumulation de l’eau dans les tissus et entretient insidieusement les gonflements – un phénomène plus connu sous le nom de rétention d’eau (1). Si nos membres inférieurs sont souvent les premiers touchés, nos joues non plus ne sont pas épargnées !

Pour information, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise de ne pas excéder 5 g de sel par jour (soit l’équivalent de 1 cuillère à café). Pour ne pas perdre en plaisir gustatif, forcez sur les épices et les herbes aromatiques.

S’hydrater suffisamment pour prévenir l’accumulation d’eau dans les joues

Un conseil qui va de pair avec le précédent ! Si la rétention d’eau est entretenue par une alimentation trop salée, le manque d’hydratation crée un terrain tout aussi défavorable. L’explication est simple : si vous ne buvez pas assez, votre corps va chercher à retenir le peu d’eau que vous lui fournissez. Vos joues apparaissent ainsi plus enflées et « bouffies ».

Si vous souhaitez fondre du visage, assurez-vous des apports hydriques suffisants (1,5 L d’eau par jour environ) (2). Infusions, thé, café, bouillons de légumes : tout compte !

Perdre de la graisse pour réduire le volume des joues

Sur le visage, les cellules graisseuses sont peu nombreuses, mais se concentrent dans des zones bien délimitées : au niveau du cou (créant le fameux « double menton »), mais aussi dans les joues. Réduire votre masse adipeuse globale vous permettra ainsi d’arborer un visage plus fin et plus creusé – tout particulièrement si vous souhaitez vous délester de quelques kilos en trop au passage !

Dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré et d’une pratique sportive régulière, il est pertinent de miser sur des aides naturelles. Plante vivace tropicale originaire d’Inde du Nord, le coleus (Coleus forskohlii) contribue à la gestion du poids et au métabolisme des lipides (3-4). Pour plus d'efficacité, ce composé peut être combiné à des extraits végétaux synergiques comme l’inuline, le café vert, et les espèces Sphaerantus indicus et Garcinia mangostana (c'est le cas du complément alimentaire Advanced Fat Burner).

Autre option judicieuse : l’algue brune Ascophyllum nodosum, qui participe au contrôle du poids et à la santé intestinale (elle est présente dans la formule dernière génération Fat & Carb Blocker, élaborée en France dans le respect de l’environnement) (5).

Privilégier certains aliments pour mincir du visage

Si vous rêvez de maigrir des joues (ou de n’importe quelle partie du corps d’ailleurs), l’alimentation constitue un pilier fondamental de la réussite. Si les produits salés, sucrés et gras ne sont pas vraiment les meilleurs amis de la ligne, d’autres catégories d’aliments ont au contraire toute leur place dans votre assiette minceur.

Accordez une large part aux fruits et légumes frais riches en eau et pauvres en calories (comme la pastèque, le citron, le concombre, le céleri, l’endive ou l’artichaut) ainsi qu’aux céréales complètes. Leur concentration en fibres vous aidera notamment à ne pas succomber aux grignotages durant la journée (6).

Ne négligez pas pour autant les rassasiantes protéines ainsi que les produits laitiers (sans sucre) pour faire le plein de calcium. L’astuce en plus ? Saupoudrez sur vos salades quelques amandes hachées, ou du son d’avoine pour son côté « piège à graisses » ! (7)

S’adonner au yoga des joues

Faire travailler les muscles de la face en prenant conscience de sa respiration : c’est tout le principe du yoga des joues ! Pratiquée de façon régulière, cette gymnastique faciale (certes un brin étrange vu de l’extérieur) redéfinit les contours et l’ovale du visage tout en luttant contre l’affaissement des tissus.

Envie de vous y mettre ? Voici un petit exercice très facile : gonflez vos joues puis dégonflez-les tout en formant un baiser avec vos lèvres. Réalisez 10 séquences à la suite sans vous presser, en vous calant simplement sur votre cycle respiratoire naturel. Pensez à bien relâcher tous les autres groupes musculaires pour une efficacité optimale.

Choisir les bonnes sources de graisses pour contrer le stockage adipeux

Fini, la vinaigrette dans les salades ? Même pendant un régime, il convient de ne pas bannir toutes les sources de lipides : ces derniers jouent en effet un rôle essentiel dans la formation des membranes cellulaires ainsi que dans l’équilibre hormonal.

En court-circuitant le trajet classique des graisses, certains corps gras jouissent cependant de propriétés plus que surprenantes. C’est le cas des huiles contenant uniquement des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) qui sont rapidement transformés en cétones et ne sont pas stockés dans les tissus adipeux (8-9). Elles suscitent notamment un vif intérêt chez les adeptes du régime cétogène (diète pauvre en glucides).

Pour assaisonner vos crudités ou condimenter vos potages, misez donc sur ces huiles « magiques » en les choisissant pures et issues de l’agriculture biologique (à l’image d'Organic MCT Oil Pure C8, huile TCM bio tirée de la noix de coco, qui renferme 98 % d’acide caprylique C8).

Références scientifiques

  1. Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530
  2. Laja García AI, Moráis-Moreno C, Samaniego-Vaesken ML, Puga AM, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain. Nutrients. 2019;11(8):1923. Published 2019 Aug 15. doi:10.3390/nu11081923
  3. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2015;7(11):9508-9522. Published 2015 Nov 17. doi:10.3390/nu7115483
  4. Henderson S, Magu B, Rasmussen C, et al. Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. J Int Soc Sports Nutr. 2005;2(2):54-62. Published 2005 Dec 9. doi:10.1186/1550-2783-2-2-54
  5. Keleszade E, Patterson M, Trangmar S, Guinan KJ, Costabile A. Clinical Efficacy of Brown Seaweeds Ascophyllum nodosum and Fucus vesiculosus in the Prevention or Delay Progression of the Metabolic Syndrome: A Review of Clinical Trials. Molecules. 2021;26(3):714. Published 2021 Jan 30. doi:10.3390/molecules26030714
  6. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study. J Nutr. 2019 Oct 1;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117. PMID: 31174214; PMCID: PMC6768815.
  7. Kristensen M, Bügel S. A diet rich in oat bran improves blood lipids and hemostatic factors, and reduces apparent energy digestibility in young healthy volunteers. Eur J Clin Nutr. 2011 Sep;65(9):1053-8. doi: 10.1038/ejcn.2011.102. Epub 2011 Jun 8. PMID: 21654701.
  8. St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):621-626. doi:10.1093/ajcn/87.3.621
  9. Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):249-263. doi: 10.1016/j.jand.2014.10.022. PMID: 25636220.
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