Avez-vous déjà entendu parler du régime minceur Natman qui vous promet la perte de 4 kilos en 4 jours ? Découvrez comment il fonctionne, notre avis sur son efficacité et quelques recettes typiques de ce régime express.
Le régime Natman est une méthode de perte de poids express qui vous promet de perdre 4 kilos en seulement 4 jours.
Appelé également « régime hôtesse de l’air » (en référence à la supposée période de jeûne des hôtesses pendant la durée des escales), il est particulièrement drastique : seuls les protéines maigres, les légumes verts et les fruits peu sucrés sont autorisés.
Comme tous les régimes hypocaloriques, il vise à limiter les apports énergétiques quotidiens pour brûler plus d’énergie que de calories ingérées.
En voici les principales caractéristiques :
En dépit de sa sévérité, le régime Natman présente plusieurs avantages :
Les points négatifs du « régime hôtesse de l’air » sont plus nombreux que les points positifs :
En résumé, cette diète hypocalorique drastique est efficace pour perdre du poids rapidement, mais elle ne permet pas de maintenir le nouveau poids dans la durée : la perte de poids saine et durable se fait généralement sur une période beaucoup plus longue (entre 500 g et 1 kg par semaine) (1). De plus, il n’encourage ni les bonnes habitudes alimentaires ni le recours à une activité physique régulière, deux mesures indispensables pour éviter de reprendre tout le poids perdu.
Il conviendra particulièrement aux personnes en bonne santé qui ont besoin de maigrir rapidement, même si cela se verra davantage sur la balance que devant le miroir. Il est à proscrire pour les personnes obèses, et déconseillé aux personnes âgées.
Matin : un café noir sans sucre ou un thé sans sucre, un demi-pamplemousse.
Midi :
Soir :
Matin : un café noir sans sucre ou une tisane sans sucre, une pomme.
Midi :
Soir :
Matin : un café noir sans sucre ou un thé sans sucre, une orange.
Midi :
Soir :
Matin :
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Soir :
Augmenter graduellement son niveau d’activité physique, c’est le meilleur moyen de perdre du poids sainement.
Non seulement, vous augmentez la quantité d’énergie consommée avec l’effort, mais en plus, vous contribuez à renforcer votre masse musculaire dont l’entretien est plus coûteux en énergie que celui de la masse grasse.
Un mélange d’activités de résistance, d’endurance et de récupération est idéal, mais le plus important reste de prendre du plaisir. Si c’est une corvée, vous risquez d’abandonner rapidement et de reprendre le poids perdu.
Le conseil : viser au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Commencez lentement et augmentez progressivement votre activité si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis longtemps.
La clé d’un régime minceur qui fonctionne, c’est sa capacité à vous faire adopter de meilleures habitudes nutritionnelles, pour longtemps :
Enfin, quels que soient le régime minceur choisi et les habitudes alimentaires adoptées, les compléments alimentaires d’aide à la perte de poids peuvent vous aider.
Il existe des formules minceur généralistes (comme Weight Loss Formula) et des produits plus spécifiques contre la rétention d’eau (Water Retention Formula) ou contre la graisse (comme Advanced Fat Burner), et plus spécifiquement contre la graisse abdominale (comme Viscerox).
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François-Xavier Yang-Ting
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