Tendinite et alimentation : quels aliments et compléments favoriser ?

Tendinite : définition, causes et symptômes

La tendinite est une inflammation des tendons, ces cordons fibreux qui relient nos muscles aux os.

Ce trouble fait partie de la famille des tendinopathies, un terme qui regroupe les différentes affections du tendon, pouvant aussi être liées à son usure ou à sa dégénérescence.

Composés à environ 70 % d’eau, mais aussi de collagène, de glycoprotéine et de protéoglycane, les tendons forment une structure à la fois souple et résistante.

Lorsqu’ils sont trop sollicités, mal préparés à l’effort, soumis à des gestes répétitifs ou à une mauvaise posture prolongée, ils peuvent s’irriter, enfler et devenir douloureux.

Le corps déclenche alors une réaction inflammatoire : le système immunitaire envoie des cellules pour réparer les micro-lésions du tendon.

Ce processus naturel peut s’accompagner de rougeur, de chaleur, de raideur et de douleur : c’est la tendinite.

Si l’alimentation ne cause pas directement une tendinite, elle joue en revanche un rôle très important dans le développement de l’inflammation et son soulagement.

Tendinite et alimentation : quoi éviter et quoi favoriser ?

Aliments à éviter ou à limiter pour ne pas entretenir l’inflammation

Certains aliments peuvent entretenir un terrain inflammatoire, rendant l’organisme plus vulnérable à ce trouble musculo-squelettique.

Voici donc ces aliments inflammatoires à éviter en cas de tendinite :

• les aliments ultra-transformés : céréales sucrées au petit déjeuner, snacks salés aromatisés, plats préparés… ;
• les sucres rapides (ou sucres simples) : bonbons, gâteaux industriels, sodas… ;
• les graisses de mauvaise qualité : charcuterie, fritures, viennoiseries industrielles… ;
• ou encore l’alcool (1).

Aliments et nutriments à favoriser en soutien des tendons

À l’inverse, une alimentation anti-inflammatoire peut contribuer à apaiser l’inflammation, atténuer la douleur et favoriser une meilleure récupération.

Citons en particulier :

Le rôle clé des oméga-3

Les oméga-3 sont des acides gras insaturés contenus notamment dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines.

Ils semblent participer à réduire l’inflammation de l’organisme en modulant la production de molécules pro-inflammatoires et en favorisant la synthèse de médiateurs aux effets anti-inflammatoires (2).

Ils sont également disponibles, pour des apports plus conséquents, sous forme de compléments alimentaires :

Découvrez le complément Super Omega 3 qui vous offre un apport optimal en acides gras oméga-3 d’origine marine.

Vitamine C, collagène et santé des tendons

La vitamine C, de son côté, contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale du cartilage.

Le collagène est aussi largement présent dans les tendons, où il contribue à leur solidité, leur élasticité et leur bon fonctionnement malgré leur faible vascularisation.

Pour faire le plein de vitamine C, misez sur les agrumes, les kiwis, le poivron cru ou les compléments :

Découvrez le complément alimentaire Triple C, qui associe 3 formes de vitamine C.

Le collagène est lui-même disponible directement sous forme de complément pour compenser la baisse naturelle de production endogène de collagène.

Nous vous conseillons dans ce cas précis de vous intéresser au TendoGuard™, un extrait de sternum de poulet et de membrane de coquille d’œuf standardisé à 10 % de protéines (collagène de type 1, 2, 5 et 10), à 15% de mucopolysaccharides, à 2 % d’acide hyaluronique et à 5 % de chondroïtine :

Découvrez le complément alimentaire Tendo-Fix, spécifiquement dédié aux tendons, qui contient ce composé d’exception TendoGuard™.

Du curcuma contre le stress oxydatif

Enfin, le curcuma, grâce à son principal composé actif la curcumine, se distingue par ses propriétés antioxydantes significatives.

En neutralisant l’excès de radicaux libres, il aide à protéger les tissus du stress oxydatif.

Il participe ainsi au maintien de la santé des articulations et des os, en soutenant leur confort, leur mobilité et leur résistance (3).

Vous pouvez le consommer en poudre versée dans vos aliments ou passer à des dosages bien supérieurs grâce aux compléments :

Découvrez le complément Natural Curcuma, un extrait supérieur de curcuma standardisé en curcuminoïdes.

Hydratez-vous !

Enfin, en cas de tendinite, vous ne devez surtout pas négliger l’hydratation.

Boire suffisamment est en effet essentiel pour maintenir la souplesse des tissus, favoriser la circulation des nutriments et aider à éliminer les déchets inflammatoires produits par l’organisme.

Une eau faiblement minéralisée peut être intéressante pour favoriser le retrait des toxines.

Certaines eaux riches en bicarbonates peuvent également contribuer à rétablir un bon équilibre acido-basique.

Par ailleurs, au-delà des nutriments classiques présents dans l’alimentation, certains composés spécifiques attirent l’attention pour leur rôle potentiel dans le soutien des tissus conjonctifs.

Tendinite : des nutriments spécifiques en renfort de l’alimentation

NAG et glycosaminoglycanes des tendons

La N-acétylglucosamine (NAG) est une forme dérivée de la glucosamine, un glucide naturellement présent dans l’organisme.

Elle semble participer à la synthèse des glycosaminoglycanes, des molécules essentielles pour la structure et la lubrification des tissus conjonctifs, qu’on retrouve notamment dans les tendons.

Découvrez le complément alimentaire N-Acetyl Glucosamine (NAG), dont le contenu est obtenu de façon naturelle par extraction de la chitine provenant d’invertébrés marins.

La plante Boswellia serrata pour le confort articulaire

La plante Boswellia serrata, dont la résine est utilisée depuis des millénaires en phytothérapie, aide à conserver des articulations apaisées et confortables.

Cette action est liée à ses acides boswelliques, capables de moduler certaines enzymes de l’inflammation comme la 5-lipoxygénase, réduisant ainsi la production de médiateurs pro-inflammatoires, ce qui peut être intéressant en cas de troubles aux tendons.

Découvrez la formule pro-articulaire Flexi-Smart, riche en Boswellia serrata, mais aussi en acide hyaluronique, insaponifiables d’avocat et de soja, phytostérols d’origine végétale…