On entend parfois dire que les compléments alimentaires de sélénium aident à rendre les cheveux vigoureux, sains et brillants. Qu’en est-il vraiment ? Que valent-ils face aux autres compléments réputés pour les cheveux comme le zinc et la biotine ?
Le sélénium est un oligo-élément nécessaire en très faibles quantités pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Il participe à de nombreuses fonctions essentielles, parmi lesquelles le maintien du système immunitaire, la synthèse des hormones thyroïdiennes ou encore le métabolisme de la testostérone.
En plus de ces bienfaits, il contribue à protéger les cellules du stress oxydatif en participant à la synthèse de la glutathion-peroxydase, célèbre enzyme antioxydante naturellement présente dans l’organisme.
Le sélénium, enfin, contribue effectivement au maintien de cheveux normaux en favorisant leur croissance, en prévenant leur chute (grâce à ses propriétés antioxydantes qui protègent les follicules pileux du stress oxydatif) et en améliorant la qualité du cuir chevelu. Mais conseille-t-on vraiment d’inclure la prise d’un complément de sélénium dans sa « routine capillaire » ?
Si le sélénium joue un rôle important dans la santé et l'apparence des cheveux, la consommation de compléments alimentaires de sélénium est bénéfique uniquement en cas de carence.
Plusieurs études (1-2) montrent qu’en l’absence d’apports adéquats en sélénium (55 μg par jour), la croissance et la pigmentation des cheveux est altérée, au point d’entraîner l’apparition de troubles capillaires comme la décoloration et la chute des cheveux (alopécie). Les mêmes études ont montré qu’une supplémentation adéquate permettait de retrouver une chevelure normale en l’espace de 6 mois.
En revanche, pour les personnes dont les apports alimentaires en sélénium sont satisfaisants (ce qui est très souvent le cas dans les pays occidentaux), les compléments alimentaires ne permettent pas d’améliorer la qualité, la beauté ou l’éclat des cheveux. Au contraire, des apports excessifs conduiraient à une dégradation de leur condition (3-4) et parfois même à une accélération de la chute des cheveux.
Bien que relativement rare dans les pays occidentaux, la carence en sélénium affecterait tout de même entre 500 millions et 1 milliard de personnes dans le monde.
Les symptômes typiques incluent une fatigue prononcée, une perte de force musculaire, des changements d'humeur, de l'irritabilité, des vomissements fréquents, une susceptibilité accrue aux infections, des dysfonctionnements de la glande thyroïde et… des troubles capillaires. Dans les cas les plus graves, elle peut même entraîner des dommages au cœur et aux articulations.
À l’inverse, il existe un risque d’intoxication au sélénium en cas d’apports excessifs et prolongés : les cheveux et les ongles deviennent cassants, la peau apparaît très sensible, et la personne concernée se sent intensément fatiguée. Pour un adulte, les apports maximaux tolérables en sélénium ont été fixés à 400 µg par jour.
Les personnes les plus touchées par une carence en sélénium sont celles qui vivent sur un territoire naturellement pauvre en cet élément, comme en Nouvelle-Zélande ou en Chine (5), ainsi que les personnes traitées par chimiothérapie et les personnes souffrant de maladies intestinales graves comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.
Il est facile d’avoir des apports adéquats en sélénium dans la mesure où de très nombreux aliments communs en contiennent (thon, maquereau, sardine, fruits de mer, œufs, viandes, abats, champignons, noix…) Une portion de poisson ou de noix (arachides, noix du Brésil, amandes…) suffit à atteindre les apports recommandés.
Pour les personnes en situation de carence, des compléments de sélénium peuvent être envisagés sous la supervision d’un professionnel de santé. Privilégiez la L-sélénométhionine, la forme de sélénium qui présente la meilleure biodisponibilité.
Concernant les personnes désireuses d’améliorer la vigueur ou encore la brillance de leurs cheveux, il existe heureusement d’autres compléments alimentaires fiables et efficaces.
Le zinc est un autre oligo-élément qui participe au maintien de cheveux normaux, étant impliqué dans leur croissance et dans le maintien du follicule pileux.
Plusieurs travaux mettent en évidence des taux insuffisants chez les sujets atteints de chute de cheveux.
Pour vous supplémenter, misez par exemple sur le bisglycinate de zinc, hautement biodisponible (par exemple avec Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges).
Surnommée la « vitamine beauté », la biotine contribue au maintien d’une chevelure normale en participant notamment à la synthèse de la kératine, élément constitutif fondamental du cheveu puisqu’il en est composé à 95 %.
L’organisme n’étant ni capable de fabriquer la biotine, ni de la stocker efficacement, il faut la puiser régulièrement dans l’alimentation ou s’appuyer sur des compléments idéalement dosés (comme Biotin).
Un déficit en kératine lors de la synthèse d’un nouveau cheveu conduit à une chevelure terne et cassante (6-7).
Ainsi, elle figure comme l’ingrédient phare de nombreux compléments destinés à la beauté des cheveux.
La kératine est particulièrement intéressante lorsqu’elle se présente sous une forme nettement mieux absorbée par l’organisme : la kératine solubilisée (comme dans Daily Beauty).
Certaines formules synergiques spécifiques pour la santé et l’aspect des cheveux combinent ces trois composés et y ajoutent de nombreux autres micronutriments d’intérêt, comme le MSM ou la choline, à des dosages savamment étudiés (c’est le cas du complément alimentaire Hair & Nails Formula).
Références
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
261 Jours
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
801 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2228 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2238 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
3 Jours
No issues online, searching & ordering. Arrives in a timely manner.
DOMINIC
6 Jours
Nice people, not robot !! who take care and solve all your problems even if you are not living in States..(Caribbeans resident).. goods products and fast delivery.
michel martinon
7 Jours
SuperSmart has the most incredible variety of natural supplements. I can`t find a better probiotic anywhere else. Delivery, after ordering, is almost immediate. Good value for great products.
BROCKNER Dorothy
11 Jours
I get a good price on a product that works well
WOROBEY Daniel
13 Jours
Fast service good products
PERCY
16 Jours
Quick delivery
MONELL
25 Jours
Total Professionals. Transactions always smooth.
Michael Brown
30 Jours
excelente product
SOSA Eduardo
33 Jours
This is my go to company for high molecular weight hyaluronic acid. Others either don't know or don't care to share the molecular weight of their product. I've been buying from SuperSmart USA for a long time and they offer consistent quality. A good company to work with as long as you can handle slightly longer shipping times.
Kathy
46 Jours
Easy to order, great quality products and convenient delivery. Price is not the most cost effective but the quality is worth it.
Oliver Vanacore
49 Jours
Shipping and receiving were great,
GEORGE Verne