Les vitamines jouent un rôle fondamental dans la santé, la croissance et la beauté des cheveux. Découvrez les 5 vitamines les plus incontournables pour vous protéger des principales menaces (chutes, affinement, cheveux blancs, cheveux secs, ternes ou cassants…)
La biotine est sans doute la vitamine la plus importante pour la santé et l’état général des cheveux.
Elle contribue au maintien de cheveux normaux par plusieurs mécanismes :
Il est prouvé qu’une carence en biotine conduit à une altération du cycle capillaire, à une chute de cheveux temporaire et à des cheveux plus fragiles (1).
Plusieurs aliments contiennent de bonnes quantités de biotine : levure de bière, abats, gelée royale, œufs durs, son de blé, laitue, pain de blé complet…
Cette vitamine B (appelée « vitamine B8 », « vitamine B7 » ou « vitamine H » selon les pays) est aussi régulièrement conseillée sous forme de compléments alimentaires pour conserver ou retrouver des cheveux en bonne santé.
On compte généralement les compléments de biotine seule (comme Biotin) et les formules spéciales « cheveux » plus complètes (comme la formule à base de levure de bière Brewer's Yeast Hair Boost, le classique Hair & Nails Formula ou le complément « pousse des cheveux » Hair Growth Booster).
Les chercheurs ont découvert que la vitamine D jouerait aussi un rôle dans l’équilibre du cycle capillaire.
Il sont en effet identifié des récepteurs à vitamine D sur les kératinocytes, les cellules du follicule pileux qui produisent la kératine. Toute mutation génétique affectant ces récepteurs entraîne une alopécie précoce et un raccourcissement de la phase de croissance du cheveu (2).
Au moins deux mécanismes d’action sont étudiés pour cette vitamine :
Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D peut être directement fabriquée par l’organisme sous l’effet des rayons ultraviolets du soleil.
Pour en obtenir davantage, on peut aussi augmenter la consommation des rares aliments qui en contiennent : espadon, anguille, saumon, thon rouge, hareng, truite, flétan, jaune d’œuf cru, lait de vache, boisson de soja enrichie…
Pour autant, les carences en vitamine D sont extrêmement répandues (plus d’une personne sur deux manque de vitamine D en Europe et en Amérique du Nord), et la supplémentation en vitamine D se généralise.
Mieux vaut privilégier les compléments sous forme de gélules huileuses à prendre quotidiennement pour leur grande absorption, stabilité et tolérance (comme Vitamin D3 5000 UI ou la version végane Vegan D3), plutôt que les solutions buvables en ampoule.
La vitamine E est un puissant antioxydant, c’est-à-dire qu’elle contribue à protéger les cellules du stress oxydatif, un type d'agression qui contribue au vieillissement.
D’après les études, cette propriété lui permettrait d’agir de multiples façons dans la zone du cuir chevelu (3) :
Les aliments riches en vitamine E sont les noix, les graines, les huiles végétales (de préférence non raffinées) et les légumes à feuilles vertes. Consommez toutefois les sources de vitamine E avec modération, car elle est surtout présente dans les aliments gras.
La prise de compléments alimentaires de vitamine E, plus hautement dosés, reste l’une des options les plus efficaces pour contrer les effets du stress oxydatif.
Orientez-vous vers des compléments de vitamine E naturelle, plutôt que synthétique, car elle est mieux absorbée et demeure plus longtemps dans les tissus. Par ailleurs, les compléments contenant plusieurs formes de vitamine E (comme Annatto Tocotrienols) semblent aussi plus efficaces.
Dans l'organisme, la vitamine A se présente sous de nombreuses formes comme le rétinol (dans la rétine) ou l’acide rétinoïque (dans les muqueuses).
Cette vitamine semble avoir plusieurs rôles décisifs dans la santé capillaire et le cycle pilaire (4) :
Une carence en vitamine A entraîne ainsi des troubles capillaires : sécheresse du cuir chevelu, croissance des cheveux ralentie, chutes…
Assurez-vous de consommer régulièrement, mais sans excès, des sources naturelles de vitamine A (abats, viandes, poissons, lait entier, beurre, œufs, fromages…) ou de provitamine A (carottes, abricots, mangues, légumes verts foncés, patates douces…)
Évitez toutefois toute supplémentation excessive en vitamine A (trop dosée ou trop prolongée), qui entraînerait paradoxalement une chute des cheveux et une réduction de la fonction des glandes sébacées. Privilégiez des formes comme le bêta-carotène pour minimiser les risques de surdosage (en prenant par exemple le complément Carottol™).
La vitamine C ou acide ascorbique participe à la fois :
La vitamine C peut se trouver dans des sources alimentaires telles que les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses...), les fraises, les kiwis, les poivrons rouges, les brocolis et les épinards.
On la trouve aussi avec des quantités plus importantes dans des compléments de vitamine C dédiés (comme Asc2P).
Outre les 5 vitamines citées, d’autres nutriments et composés peuvent jouer un rôle crucial dans le maintien de la vitalité, de la brillance et de la résistance des cheveux :
Certains compléments alimentaires synergiques vous facilitent la vie puisqu’ils réunissent la biotine avec plusieurs micronutriments et extraits végétaux précieux, pour une efficacité maximale (citons à nouveau la formule riche en levure de bière Brewer’s Yeast Hair Formula, le célèbre Hair & Nails Formula, la formule « anti-chute » Keranat™, le complément « pousse des cheveux » Hair Growth Booster ou encore la formule de beauté générale Daily Beauty).
Pour mieux comprendre le rôle des vitamines vis-à-vis des cheveux, on peut s’intéresser de plus près au cycle normal du cheveu, qui dure en moyenne 3 à 5 ans et qui n’est pas synchronisé avec l’ensemble des cheveux. Il comprend 3 phases distinctes :
Références
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