Quelles sont les vitamines bonnes pour la peau ?
Sous l’influence de nombreux facteurs internes et externes, la peau perd en élasticité, en éclat, en souplesse… Et si une hygiène de vie saine est un excellent remède, il existe également des vitamines particulièrement bonnes pour la peau : découvrez lesquelles.
La peau : une barrière de protection fragile
La peau : à quoi sert-elle ?
La peau est l’organe le plus vaste du corps humain, servant de barrière protectrice contre les agressions, tout en régulant la température corporelle et en permettant les sensations tactiles.
Particulièrement visible, cette ligne de défense est aussi considérée comme un « atout beauté » naturel. Une peau saine et bien entretenue est en effet souvent perçue comme un signe de santé, de vitalité ou encore de jeunesse.
Or, la peau peut subir une grande variété de troubles (acné, eczéma, infections…) au cours d’une existence, et est fortement affectée par le vieillissement (marques, rides, ridules, taches pigmentaires, perte d’élasticité…)
Les facteurs internes du vieillissement de la peau
Quelles sont les causes de ce vieillissement de la peau ? Pour commencer, avec le temps, notre organisme peine à maintenir sa production de collagène, une protéine structurante de la peau. Dès lors, la peau s’affaisse et se relâche.
La peau contient également des fibres d’élastine (produites par les fibroblastes), qui assurent l’élasticité de la peau. Touchées par le stress oxydatif et la glycation, ces fibres se réduisent et perdent en efficacité.
Une autre molécule présente naturellement dans l’organisme est importante pour assurer le maintien d’une peau hydratée et rebondie : l’acide hyaluronique. Or, dès 30 ans, sa quantité diminue progressivement, ce qui aggrave encore le relâchement de la peau.
La vascularisation de la peau, également fondamentale pour garantir l’oxygénation tissulaire et l’apport suffisant en nutriments jusqu’aux cellules cutanées, diminue également avec l’âge, favorisant là aussi le vieillissement de la peau (1).
Les facteurs externes du vieillissement de la peau
Tous ces facteurs internes de vieillissement de la peau sont aggravés par des facteurs externes. Il s’agit en particulier de (2) :
- l’exposition excessive aux UV, qui endommage l’ADN des cellules de la peau, en particulier des fibroblastes et des cellules productrices de collagène. Aussi, la peau devient sèche et perd en fermeté ;
- le tabagisme et l’alcool exposent l’organisme à des centaines de milliers de radicaux libres. Or les cellules de la peau sont particulièrement sensibles au stress oxydatif. La peau se renouvelle moins et connaît un vieillissement accéléré ;
- une alimentation trop pauvre en vitamines, en antioxydants divers et en acides gras essentiels favorise la progression du stress oxydatif et de la glycation, et donc le vieillissement accéléré de la peau.
Principaux conseils à suivre pour préserver votre peau
Pour préserver la santé et la beauté de votre peau, veillez ainsi à vous protéger des dommages du soleil avec un écran solaire, à pratiquer une routine de soins de la peau adaptée à votre type de peau (misez par exemple sur une crème de jour) et à rester bien hydraté(e). Tournez-vous aussi vers des aliments et des compléments riches en vitamines bonnes pour la peau.
Quelles sont les meilleures vitamines pour avoir une peau belle et saine ?
La biotine, alias la « vitamine beauté »
La vitamine B8 ou biotine est parfois surnommée la « vitamine beauté ». Cette coenzyme participe en effet à de nombreux processus métaboliques, dont le métabolisme des acides gras et des protéines, essentiels pour la peau. Elle est aussi impliquée directement dans la production de kératine, une protéine clé pour la santé cutanée (3-4).
Une carence en biotine peut d’ailleurs conduire à divers problèmes de peau (sécheresse, éruptions cutanées, irritation, etc.)
Vous pouvez trouver cette vitamine dans le jaune d’œuf, les noix, les amandes, les légumineuses et les abats, ou miser sur un complément alimentaire de biotine pour augmenter vos apports (comme Biotin), en particulier en cas de peau sèche.
La niacinamide, excellente pour différents types de peaux
Autre vitamine B : la niacinamide, l’une des formes de la vitamine B3, fait également partie des meilleures vitamines pour la peau.
Elle agit en renforçant la barrière lipidique de la peau (un élément crucial pour maintenir une peau hydratée), en réduisant l’inflammation, en régulant la production de sébum, en atténuant les hyperpigmentations, etc.
La vitamine B3 est donc une excellente vitamine pour les peaux sèches, mais aussi pour les peaux grasses ou âgées. Vous pouvez la retrouver dans le poulet, le bœuf, le thon, les arachides ou dans des compléments alimentaires dédiés (par exemple Niacinamide) (5).
La riboflavine : une vitamine antioxydante parfaite contre la sécheresse cutanée
La riboflavine, l’autre nom de la vitamine B2, contribue tout d’abord au maintien d’une peau normale en aidant à maintenir la peau et les muqueuses, et à réparer les tissus. De plus, cette vitamine participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif, ce qui la rend d’autant plus bénéfique pour la peau (6).
La carence en riboflavine est connue pour produire des lésions cutanées, ainsi qu’une peau sèche et squameuse.
Pour conserver une peau hydratée et en parfaite santé, maintenez vos niveaux de riboflavine en consommant des produits laitiers, des œufs ou du foie, ou en prenant un complément alimentaire (misez par exemple sur Derma Relief, qui combine la riboflavine à des probiotiques étudiés pour leurs bienfaits potentiels sur la peau).
De la vitamine A contre le vieillissement de la peau
La vitamine A est un nutriment liposoluble qui se présente sous deux formes principales dans notre alimentation : le rétinol (forme active de vitamine A) et les caroténoïdes (précurseurs de la vitamine A, comme le fameux bêta-carotène). Tous deux concourent au maintien d’une peau normale (7-8).
La vitamine A agit plus précisément en favorisant la régénération cellulaire, en améliorant l’élasticité et en réduisant les signes du vieillissement, tout en aidant à prévenir et à réparer les dommages cutanés.
Vous avez une peau mature ou sujette à l’acné ? Faites le plein de rétinol en consommant des produits laitiers ou du poisson, ou de bêta-carotène en consommant des carottes, des patates douces, des épinards, des abricots… Vous pouvez aussi booster vos apports en suivant une cure de caroténoïdes naturels (par exemple avec le complexe Carottol™).
Vitamine C : pro-collagène et antioxydante
Et bien sûr, impossible de terminer cette liste des vitamines bonnes pour la peau sans évoquer l’une des stars des vitamines, tous besoins confondus : la vitamine C.
La vitamine C contribue en effet à maintenir une peau normale en stimulant la production de collagène, en protégeant les cellules du stress oxydatif et en améliorant la cicatrisation et l'éclat de la peau (9). Enfin, des études suggèrent que la vitamine C participe également à la synthèse de l’acide hyaluronique, nécessaire au tonus et à l’hydratation de la peau.
Pour conserver une peau hydratée, lumineuse et protégée des radicaux libres, retrouvez la vitamine C dans divers aliments comme les agrumes, les poivrons et les baies, ou dans des compléments alimentaires de vitamine C (comme Asc2P).
Des formules synergiques bonnes pour la peau
Pour prendre soin de sa peau, il existe des formules synergiques qui combinent toutes ou partie de ces différentes vitamines bonnes pour la peau avec d’autres composés intéressants (comme Natural Skin Formula, qui associe biotine, collagène, acide hyaluronique et élastine, ou encore Daily Beauty, qui réunit biotine, vitamine B3 et B6, kératine soluble, peptides de collagène et acide hyaluronique).
Il existe également des formules multivitaminées qui permettent d’assurer un apport conséquent en vitamines pour le maintien de la peau et de la santé générale (comme Daily 3® ou Daily 6®).
LE CONSEIL SuperSmart
Références scientifiques
- MAKRANTONAKI, E. et ZOUBOULIS, C. C. Molecular mechanisms of skin aging: state of the art. Annals of the New York Academy of Sciences, 2007, vol. 1119, no 1, p. 40-50.
- LANDAU, Marina. Exogenous factors in skin aging. Environmental factors in skin diseases, 2007, vol. 35, p. 1-13.
- ROBINSON, Frank Alfred. The vitamin B complex. Рипол Классик, 1951.
- MOCK, D. M. Skin manifestations of biotin deficiency. In : Seminars in Dermatology. 1991. p. 296-302.
- MATTS, Paul J., OBLONG, John E., et BISSETT, Donald L. A review of the range of effects of niacinamide in human skin. Int Fed Soc Cosmet Chem Mag, 2002, vol. 5, no 4, p. 285-289.
- LAKSHMI, R., LAKSHMI, A. V., et BAMJI, Mahtab S. Skin wound healing in riboflavin deficiency. Biochemical medicine and metabolic biology, 1989, vol. 42, no 3, p. 185-191.
- SHAPIRO, Stanley S. et SALIOU, Claude. Role of vitamins in skin care. Nutrition, 2001, vol. 17, no 10, p. 839-844.
- DARVIN, Maxim E., STERRY, Wolfram, LADEMANN, Juergen, et al.The role of carotenoids in human skin. Molecules, 2011, vol. 16, no 12, p. 10491-10506.
- PULLAR, Juliet M., CARR, Anitra C., et VISSERS, Margreet. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 2017, vol. 9, no 8, p. 866.
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