Tribulus terrestris : bienfaits sur la vie au lit, composition, dosage

Le Tribulus terrestris, alias la Croix-de-Malte

Le Tribulus terrestris est une plante rampante provenant des régions tropicales mais appréciant les sols secs et l’air marin. Il ne dépasse jamais 50 cm de haut et produit de discrètes fleurs jaunes, souvent cachées sous les feuilles oblongues réparties le long des tiges (1).

Mais c'est surtout son fruit qui est utilisé depuis des millénaires en Ayurvéda (2) et vaut à la plante sa réputation de «  plante à tout faire ». Ce fruit est notamment pourvu d'épines pointues très dures, capables de crever un pneu de vélo. Leur forme est à l’origine du surnom de Croix-de-Malte attribué à la plante (3).

Composition du tribule terrestre et ingrédients actifs

Intéressant la recherche médicale et la phytothérapie depuis de nombreuses années, le Tribulus terrestris a donné lieu à de nombreuses études visant à identifier ses ingrédients actifs. Les chercheurs ont ainsi identifié quelques grandes familles de molécules intéressantes au sein de la plante :

• les saponines stéroïdiques, dont la tribulosine et la protodioscine, chimiquement proches de la DHEA (4) ;
• le bêta-sitostérol-D-glucoside, un phytostérol prometteur (5) ;
• des oligosaccharides ;
• ainsi que de nombreux autres composés.

Cependant, les études ont également révélé que la teneur de ces différentes molécules dans le Tribulus terrestris variait considérablement selon les régions et les méthodes de culture.

Les bienfaits de la plante sur la fonction sexuelle et la santé

Les bienfaits de la Croix-de-Malte proviennent en premier lieu de ses saponines stéroïdiques et en particulier de la tribulosine et de la protodioscine. Grâce à elles, le Tribulus terrestris contribue :

• à la santé des organes sexuels et au fonctionnement normal de l’activité hormonale (6-8) ;
• à la santé de la peau et de la bouche (9) ;
• à la santé du système immunitaire (10) ;
• à la santé du système cardiovasculaire (11) ;
• et à la santé du système nerveux (12).

Ainsi, le Tribulus terrestris est largement consommé sous la forme de compléments alimentaires destinés à soutenir la fonction sexuelle, chez l'homme comme chez la femme. En plus de l'aspect sexualité, le tribule est aussi utilisé par de nombreux sportifs, qui cherchent à soutenir leurs efforts grâce aux bienfaits de cette plante.

Posologie : quelle quantité de Tribulus terrestris faut-il prendre ?

La posologie traditionnelle de Tribulus terrestris en ayurvéda ainsi que dans toutes les médecines traditionnelles qui l’emploient est en général totalement empirique et varie d’une région du monde à l’autre (13). Et ce, probablement du fait de la grande variance dans la teneur en saponines stéroïdiques de la plante.

Avec des extraits de qualité standardisés à 40 % de saponines, comme c’est le cas dans notre complément alimentaire Tribulus terrestris, la dose recommandée est de 600 mg par jour. N'hésitez pas à demander conseil à votre thérapeute pour identifier un dosage plus adapté à vos besoins. Notons sur ce point qu’aux doses généralement conseillées, Tribulus terrestris n’a pas montré d’effets indésirables (14).

Quelques substances naturelles à associer au Tribulus terrestris

Le Tribulus terrestris peut être associé à divers composés naturels :

• à la plante Avena sativa, qui contribue à la santé du système urogénital et à la revigoration du corps ;
• à l’écorce de catuaba, un petit arbre vigoureux originaire du nord du Brésil ;
• à l’épimède, une plante régulièrement employée dans la médecine traditionnelle chinoise ;
• ou encore à l'extrait de Muira puama, un arbre à tronc gris parfois surnommé « bois bandé ».

On retrouve, entre autres, ces divers ingrédients intéressants dans des formules synergiques (par exemple dans le fameux complément alimentaire pour homme Prosexual Formula Man).