Chassez le stress grâce au sport !
Eliminer le stress et gagner en bien-être et en sérénité grâce au sport, c’est possible ? Oui ! Pourquoi ? Comment ? On vous donne toutes les réponses.
Le stress, c’est si mauvais ?
A la base, le stress est une réaction normale de l’organisme, un mécanisme biologique qui permet de s’adapter à une situation particulière. Le corps sécrète de l’adrénaline, une hormone qui va déclencher les signes du stress. Le problème ? C’est quand le stress devient trop important, qu’il envahit la vie et cause des symptômes variés : troubles du sommeil, anxiété, déprime, maux de tête, perte d’appétit ou au contraire boulimie… Le stress est d’ailleurs l’un des principaux motifs de consultation. Plus de 65% des Français se disent stressés au travail et que 59% imputent leur état de fatigue à un stress permanent.
Pourquoi le sport lutte contre le stress ?
Le sport est un formidable anti-stress parce qu’il calme et permet d’évacuer les tensions. Miraculeux ? Pas vraiment. Derrière ce mieux-être apparent se cache une simple réaction biologique, la production d’endorphines, stimulée lors de la pratique du sport. Pourquoi ça marche ? Parce que les endorphines sont des hormones qui annulent les effets de l’adrénaline. Mieux, une étude américaine a montré que les sportifs sécrétaient moins d’adrénaline et étaient donc plus résistants au stress extérieur. Par ailleurs, les endorphines – on les appelle aussi les hormones du bonheur – atténuent la sensation de douleur. D’où un état de mieux-être immédiat après une séance de sport. Le sport stimule aussi la production de l'hormone du bonheur, un neurotransmetteur impliqué dans les mécanismes de récompense. D’où un bien meilleur moral quand un fait du sport.
Quels bénéfices attendre ?
Les bénéfices de la pratique sportive sont pluriels – aussi bien physiques que psychiques - et répondent ainsi directement aux symptômes générés par le stress. Sur le plan physique, le sport va permettre de mieux dormir, limiter les douleurs liées aux tensions (cervicales, dos…), améliorer les symptômes des pathologies liées au stress, etc. Sur le plan psychique, le sport aide à gagner en sérénité, à mieux résister à la pression, booste l’estime de soi…
Tous les sports se valent-ils ?
Sur le papier oui. Ce qui compte, c’est avant tout de se lancer dans une activité qui plaise, car la notion de plaisir est très importante, aussi bien dans la pratique elle-même que dans le mieux-être recherché. Pour autant, vous avez tout intérêt aussi à choisir votre sport en fonction de ce que vous en attendez ou de votre profil. Si vous avez besoin de vous défouler par exemple, il vaut mieux pratiquer une activité assez cardio (foot, fitness, boxe…), si vous voulez vous vider la tête, une activité en extérieur est parfaite (vélo, jogging…), enfin, si vous avez besoin d’évacuer les tensions, optez pour des activités douces comme le yoga ou la gym suédoise.
Comment pratiquer ?
Rendez le sport aussi accessible et plaisant et que possible. En clair, cela veut dire qu’il faut privilégier les activités à proximité et aux heures les plus faciles. L’important étant bien sûr de s’inscrire dans la régularité. Le bon tempo ? Des séances de 30 minutes minimum, 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez aussi pratiquer plusieurs activités différentes ; si ce sont des activités complémentaires, c’est même tout bonus !
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