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Adelgazamiento y Control del peso Guías y tutoriales

¿Cómo reducir el volumen de sus mejillas? Técnicas, alientos y complementos

¿Tiene ganas de afinar sus mejillas y de redefinir su óvalo facial? Le presentamos 6 trucos naturales eficaces para reducir el volumen de sus mejillas.
Mujer que quiere reducir sus mejillas
Descubra cómo reducir sus mejillas de forma natural.
Rédaction Supersmart.
2022-02-22Commentaires (0)

Comer menos sal para limitar la retención de agua

¿A usted le encantan las aceitunas en salmuera, el pescado ahumado y la charcutería? Aunque son agradables al paladar, todos estos alimentos tienen un alto contenido de sal. Ahora bien, el sodio en exceso favorece la acumulación de agua en los tejidos y mantiene insidiosamente la hinchazón – un fenómeno más conocido con el nombre de retención de agua (1). Si nuestros miembros inferiores son a menudo los primeros afectados, ¡tampoco se libran nuestras mejillas!

Para su información, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no exceder los 5 g de sal al día (es decir el equivalente a una cucharadita). Para no perder el placer gustativo, utilice las especias y las hierbas aromáticas.

Hidratarse suficientemente para prevenir la acumulación de agua en las mejillas

¡Un consejo que va de la mano con el precedente! Si la retención de agua está mantenida por una alimentación demasiado salada, la falta de hidratación crea un terreno igualmente desfavorable. La explicación es sencilla: si usted no bebe suficiente, su cuerpo va a intentar retener el poco de agua que usted le proporciona. Así que sus mejillas aparecen más infladas e “hinchadas”.

Si usted desea adelgazar su rostro, asegúrese de tener aportes hídricos suficientes (1,5 L de agua al día aproximadamente) (2). Infusiones, té, café, caldos de verdura: ¡todo cuenta!

Eliminar grasa para reducir el volumen de sus mejillas

En la cara, las células grasas son poco numerosas, pero se concentran en zonas muy bien delimitadas: en el cuello (creando la famosa “papada”), pero también en las mejillas. De manera que reducir su masa adiposa total le permitirá mostrar una cara más fina y más marcada – ¡especialmente si usted desea deshacerse de algunos kilos de más de paso!

En el marco de una dieta alimenticia equilibrada y de una práctica deportiva regular, es pertinente apostar por ayudas naturales. Una planta perenne tropical originaria de la India del Norte, la forskolina (Coleus forskohlii) contribuye al control del peso y al metabolismo de los lípidos (3-4). Para más eficacia, este compuesto puede combinarse con extractos vegetales sinérgicos como la inulina, el café verde y las especias SPhaerantus indicus y Garcinia mangostana (este es el caso del complemento alimenticio Advanced Fat Burner).

Otra opción sensata: el alga marrón, alga de roca o kelp noruego Ascophyllum nodosum, que contribuye al control del peso y a la salud intestinal (esta está presente en la fórmula de última generación Fat & Carb Blocker, elaborada en Francia de forma respetuosa con el medio ambiente) (5).

Favorecer ciertos alimentos para adelgazar la cara

Si usted sueña con reducir las mejillas (o por otra parte cualquier otra parte del cuerpo), la alimentación constituye un pilar fundamental del éxito. Si los productos salados, azucarados y grasos no son realmente los mejores amigos de la línea, otras categorías de alimentos tienen por el contrario su lugar en su plato adelgazante.

Dedique una gran parte a las frutas y las verduras frescas ricas en agua y pobres en calorías (como la sandía, el limón, el pepino, el apio, la endivia o la alcachofa) así como a los cereales integrales. Su concentración en fibras le ayudará especialmente a no caer en el picoteo durante el día (6).

No obstante, no se olvide de las saciantes proteínas ni de los productos lácteos (sin azúcar) para abastecerse bien de calcio. ¿Otro truco? ¡Espolvoree sus ensaladas con almendras molidas, o con salvado de avena por su poder “atrapagrasas”! (7)

Hacer yoga para las mejillas

Hacer trabajar los músculos de la cara tomando consciencia de su respiración: ¡este es el principio en que se basa el yoga de las mejillas! Practicado de forma regular, esta gimnasia facial (ciertamente algo extraña vista desde fuera) redefine los contornos y el óvalo facial combatiendo a la vez el descuelgue de los tejidos.

¿Tiene usted ganas de ponerse a ello? Aquí tiene un pequeño ejercicio muy fácil: infle sus mejillas y después deshínchelas formando un beso con sus labios. Realice 10 secuencias a continuación sin prisa, ajustándose a su ciclo respiratorio natural. Tenga en cuenta relajar los demás grupos musculares para una eficacia óptima.

Elegir las buenas fuentes de grasas para combatir el almacenamiento adiposo

¿Se acabo la vinagreta en las ensaladas? Incluso durante una dieta, conviene no prohibir todas las fuentes de lípidos: estos últimos desempeñan en efecto un papel esencial en la formación de las membranas celulares, así como en el equilibrio hormonal.

Cuando se cortocircuita el trayecto clásico de las grasas, hay que tener en cuenta que algunos cuerpos grasos tienen propiedades más que sorprendentes. Este es el caso de los aceites que únicamente contienen triglicéridos de cadena media (TCM) que son rápidamente transformados en cetonas y no son almacenados en los tejidos adiposos (8-9). Estas despiertan un gran interés especialmente en los adeptos de la dieta cetogénica (dieta pobre en glúcidos).

Por tanto, para sazonar sus ensaladas o condimentar sus sopas, apueste por estos aceites “mágicos” eligiéndolos puros y procedentes de la agricultura ecológica (como Organic MCT Oil Pure C8, aceite TCM ecológico de coco, que contiene un 98 % de ácido caprílico C8).

Referencias

  1. Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530
  2. Laja García AI, Moráis-Moreno C, Samaniego-Vaesken ML, Puga AM, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain. Nutrients. 2019;11(8):1923. Published 2019 Aug 15. doi:10.3390/nu11081923
  3. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2015;7(11):9508-9522. Published 2015 Nov 17. doi:10.3390/nu7115483
  4. Henderson S, Magu B, Rasmussen C, et al. Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. J Int Soc Sports Nutr. 2005;2(2):54-62. Published 2005 Dec 9. doi:10.1186/1550-2783-2-2-54
  5. Keleszade E, Patterson M, Trangmar S, Guinan KJ, Costabile A. Clinical Efficacy of Brown Seaweeds Ascophyllum nodosum and Fucus vesiculosus in the Prevention or Delay Progression of the Metabolic Syndrome: A Review of Clinical Trials. Molecules. 2021;26(3):714. Published 2021 Jan 30. doi:10.3390/molecules26030714
  6. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study. J Nutr. 2019 Oct 1;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117. PMID: 31174214; PMCID: PMC6768815.
  7. Kristensen M, Bügel S. A diet rich in oat bran improves blood lipids and hemostatic factors, and reduces apparent energy digestibility in young healthy volunteers. Eur J Clin Nutr. 2011 Sep;65(9):1053-8. doi: 10.1038/ejcn.2011.102. Epub 2011 Jun 8. PMID: 21654701.
  8. St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):621-626. doi:10.1093/ajcn/87.3.621
  9. Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):249-263. doi: 10.1016/j.jand.2014.10.022. PMID: 25636220.
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