¿Cuáles son las causas de una tensión muscular excesiva?
En primer lugar, recordemos que la sobrecarga muscular puede deberse a:
- Una mala postura. Puede forzar a ciertas partes del cuerpo a trabajar más de lo necesario.
- Un exceso de estrés y de ansiedad. El cuerpo se pone rígido cuando entra en un estado de estrés.
- Un sobreesfuerzo físico. Los músculos sobreentrenados o sin suficiente tiempo de recuperación acumulan demasiados microtraumatismos musculares.
- Una falta de calentamiento. Los músculos deben estar preparados antes de someterse a un esfuerzo importante.
- La deshidratación. La falta de fluidos en el cuerpo puede, entre otras cosas, provocar calambres.
- Un desequilibrio electrolítico. Ciertos minerales desempeñan un papel importante en la contracción muscular. Su desequilibrio puede provocar espasmos musculares.
- Una falta de nutrientes. Una carencia de proteínas o vitaminas puede comprometer la capacidad de los músculos para funcionar y repararse., etc.
¿Cómo relajar los músculos de manera natural?
Si suele sufrir tensión muscular (calambres, contracturas...), asegúrese en general de:
- Evitar los excitantes, que pueden contribuir a aumentar el estrés y por tanto la tensión.
- Comer de forma equilibrada, para evitar las carencias nutricionales desfavorables para los músculos.
- Hidratarse correctamente, mantener un correcto equilibrio de líquidos en el organismo.
- Hacer estiramientos regularmente (sobre todo antes y después de cualquier actividad deportiva) para favorecer su flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea y ayudarle a liberar las tensiones acumuladas.
Aceites esenciales y alivio muscular: una larga historia
La aromaterapia es la utilización terapéutica de aceites esenciales de plantas (en aplicación local, oral en inhalación…)
Los aceites vegetales se utilizan desde hace miles de años, en la India, China, Egipto, por los griegos y por los romanos.
Ya en la antigüedad, los aceites vegetales perfumados eran apreciados por ayudar a relajar los músculos tensos gracias a sus propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias y analgésicas.
Existen muchos registros del uso continuado del masaje terapéutico con aceites esenciales para aliviar los músculos. Esta práctica recobró popularidad con el renacimiento de la aromaterapia en el siglo XX.
Un consejo: si quiere utilizar aceites esenciales, actúe con precaución (en caso de aplicación local y más aún si se toma por vía oral), ya que se trata de sustancias especialmente concentradas. En aplicación local, la mayoría de los aceites esenciales están diluidos en un aceite portador(aceite de almendras dulces, aceite de jojoba, aceite de coco...) para evitar irritaciones. No dude en pedir consejo a un profesional de la salud.
¿Qué aceites esenciales aplicar localmente para relajar los músculos?
Aceite esencial de lavanda, ideal para los músculos tensos
El aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia) es famoso por sus propiedades calmantes y relajantes.
Se utiliza habitualmente por vía tópica (previa dilución), con la idea de relajar los músculos sobrecargados y aliviar los dolores ligeros (1).
¿Aceite esencial de menta piperita para calmar los dolores musculares?
El famoso aceite esencial de menta piperita (Mentha piperita) es apreciado por su efecto refrescante y potencialmente analgésico.
Este aceite esencial puede aplicarse localmente, siempre diluido, para aliviar dolores y tensiones musculares (2).
Beneficios del aceite esencial de eucalipto
El aceite esencial de eucalipto (Eucalyptus globulus) es tradicionalmente reconocido por sus propiedades antiinflamatorias.
Suele aplicarse localmente, en dilución, para reducir los dolores musculares (3).
¿Conoce el aceite esencial de gaulteria?
El aceite esencial de gaulteria (Gaultheria procumbens) contiene salicilato de metilo, un compuesto químico relacionado con la aspirina.
Actualmente se utiliza en aplicación local en articulaciones y músculos doloridos.
Aceite esencial de romero y relajación muscular
Se cree que el aceite esencial de romero (Rosmarinus officinalis) tiene potentes propiedades antiinflamatorias y estimulantes.
Algunas personas optan por utilizarlo de forma tópica con la esperanza de reducir su inflamación y dolor muscular (4).
¿Qué aceites esenciales tomar por vía oral para relajarse?
Para relajar sus músculos y relajarse en general, también puede tomar algunos aceites esenciales específicos por vía oral.
Algunas cápsulas contienen aceites esenciales dedicados a la relajación, en formas y cantidades destinadas a la ingestión. Idealmente contienen:
- Aceite esencial de lavanda verdadera, conocida por favorecer la relajación y facilitar la conciliación del sueño.
- Aceite esencial de alcaravea, que reduce los espasmos musculares.
- Aceites esenciales de anís, romero y alcaravea, también interesantes porque favorecen el bienestar digestivo, lo que puede ayudar a la relajación.
- Aceite esencial de mandarina que tiene, según varios especialistas en aromaterapia, efectos calmantes, etc.
Puede encontrar estos diferentes aceites esenciales para tomar por vía oral en forma de fórmula sinérgica (por ejemplo, con las cápsulas de Organic Relaxing Oil Blend).
Otros excelentes compuestos naturales para relajar sus músculos
Otras sustancias naturales para tomar por vía oral pueden ayudarle a combatir problemas musculares.
La vitamina D (que contribuye al funcionamiento normal de los músculos), el jengibre (conocido antiinflamatorio) y el MSM (un compuesto azufrado presente de forma natural en las articulaciones y los músculos humanos) se están estudiando por sus posibles efectos sobre relajación muscular.
Algunas fórmulas sinérgicas dedicadas a la distensión muscular también combinan, por ejemplo, el magnesio, que contribuye a un funcionamiento muscular normal, con extractos vegetales relajantes como la valeriana, la melisa, la pasiflora y la manzanilla (este es en concreto el caso de la fórmula Muscle Relaxing Formula, diseñada con ingredientes ecológicos).
EL CONSEJO DE SuperSmart
Referencias
- Cavanagh HM, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002 Jun;16(4):301-8. doi: 10.1002/ptr.1103. PMID: 12112282.
- Meamarbashi A. Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance. Avicenna J Phytomed. 2014 Jan;4(1):72-8. PMID: 25050303; PMCID: PMC4103722.
- Silva J, Abebe W, Sousa SM, Duarte VG, Machado MI, Matos FJ. Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus. J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):277-83. doi: 10.1016/j.jep.2003.09.007. PMID: 14611892.
- Borges RS, Ortiz BLS, Pereira ACM, Keita H, Carvalho JCT. Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. J Ethnopharmacol. 2019 Jan 30;229:29-45. doi: 10.1016/j.jep.2018.09.038. Epub 2018 Oct 2. PMID: 30287195.
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