Corazón que se embala, una bola en la garganta, sensación de pavor: aunque benigna, la crisis de ansiedad no por ello es menos impresionante. Le presentamos 8 trucos para atenuar naturalmente estos ataques de pánico.
La crisis de ansiedad – también llamada crisis de angustia o ataque de pánico – corresponde a una manifestación aguda de ansiedad. Se presenta a menudo súbitamente, y se traduce por signos físicos y psíquicos variables: náuseas, aceleración del ritmo cardiaco, temblores, impresión de pérdida de control, abatimiento…
Ésta alcanza su paroxismo en unos diez minutos, antes de disminuir progresivamente. Si bien ésta surge mayoritariamente en la persona ansiosa, su causa no ha sido bien determinada.
Para muchas personas afectadas, la crisis de ansiedad sigue siendo una prueba traumatizante: la idea misma de revivir esa situación genera una aprehensión que alimenta insidiosamente el fenómeno (1).
La parte autónoma de nuestro cerebro se compone de 2 vías antagonistas: el sistema simpático y el sistema parasimpático. Si el primero nos prepara para una respuesta de huida-lucha y el segundo nos lleva a un estado de relajación. Estas dos ramas actúan normalmente en armonía.
Durante la crisis de ansiedad, predomina la vertiente simpática. Un ejercicio de respiración simple, la ” coherencia cardiaca” corrige este desequilibrio mediante una ralentización de la frecuencia respiratoria y cardiaca (2-3).
¿Cómo hacerlo? Inhale profundamente durante 5 segundos, después exhale suavemente durante 5 segundos. Continúe durante varios minutos hasta que su corazón, y luego su cerebro, recuperen su calma.
Para mantenerse sereno(a) en la vida diaria, algunos aplican la regla “365”, realizando 3 veces al día 6 ciclos respiratorios por minuto durante 5 minutos.
Cuando se produce un ataque de pánico, el flujo del pensamiento se desordena. La atención plena (o conciencia plena) vuelve a centrar su atención en elentorno inmediato para desviar su ansiedad (4).
¿Siente usted que aparecen las causas para una crisis de ansiedad? Realice el ejercicio “5-4-3-2-1”. Busque a su alrededor:
Llamada flor de la pasión, la pasiflora (Passiflora incarnata) es una planta leñosa perenne originaria de América central.
Muy apreciada por la tribu de los algonquinos, ésta contribuye a provocar un estado de calma al reducir la agitación psicomotriz. Ésta también contribuye a aumentar la resistencia del cuerpo al estrés (5). Para beneficiarse de sus virtudes, considere tomar suplementos a base de extracto de pasiflora (presente por ejemplo en Stress Relief Formula).
Si su ansiedad trastorna también sus noches, debe saber que la pasiflora también favorece un sueño reparador (6). Ésta se combina a menudo con otras plantas (como en el complemento Advanced Sleep Formula que integra espino y valeriana, una planta que favorece una buena salud mental y contribuye a combatir el insomnio).
Laautohipnosis consiste en visualizar mentalmente su refugio de paz para que usted se refugie allí. Imagine un entorno tranquilo que le gusta a usted. A continuación, haga una lista de todas las sensaciones físicas agradables que usted siente: los olores de las flores, el soplo del viento...
Cada vez más eficaz con la práctica, esta técnica parece actuar positivamente sobre el control del estrés (7).
Nacida hace más de 5.000 años en Asia, la acupresión o digitopuntura estimula zonas precisas del cuerpo humano para restablecer un bienestar físico y mental (8).
Si está hundido por la ansiedad, accione el punto L14: pellizque la carne entre el dedo índice y el pulgar durante 10 minutos, respirando tranquilamente.
Cuando las crisis de ansiedad duran mucho tiempo, nuestro cuerpo, al que se le exige mucho, puede experimentar un cansancio importante y una menor resistencia al estrés. ¡Razones suficientes para mantener este círculo vicioso!
Llamado por turnos “reina de las plantas”, “el incomparable” o también “la medicina madre de la naturaleza”, el Tulsi forma parte del arsenal de la medicina ayurvédica. Esta “albahaca morada” india contribuye a actuar contra el estrés y a la vitalidad (9).
Para aprovecharla, opte por complementos que contengan esta valiosa planta medicinal (comoAdrenal Support).
Convencido de que nuestro control emocional y nuestras tensiones musculares están intrínsecamente relacionadas, el psiquiatra americano Edmund Jacobson ideó en 1928 un método de relajamiento corporal para restablecer un estado de relajación mental.
Pues bien, la relajación de Jacobson se basa en una alternancia de contracciones y relajaciones musculares para deshacerse progresivamente de las tensiones (10-11).
Túmbese boca arriba, con las piernas separadas y los brazos a lo largo del cuerpo. Primero cierre sus puños durante 5 segundos, luego relájelos. Trabaje de forma parecida los bíceps, la frente, los glúteos, los muslos, los gemelos y los pies. Continúe el ejercicio encorvando la espalda, y luego extienda los hombros hacia atrás.
Cuando el estrés se eterniza, las reservas de magnesio se agotan. Ahora bien, este valioso mineral contribuye precisamente al funcionamiento normal del sistema nervioso así como a unafunción psicológica normal (12).
Desde el punto de vista de su plato, dé especial preferencia a las almendras, los plátanos, el cacao y el arroz integral. Para aumentar sus aportes, usted puede asimismo iniciar una cura de magnesio (con Optimag o Magnesium Threonate, complemento de magnesio de última generación).
Referencias
Palabras clave
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
10 Horas
Me encantan los probioticos de esta empresa empeze a leer el libro "el revolucionario mundo de los probioticos" Esta empresa tiene todos los probioticos que este libro menciona en ningun lugar los eh podido encontrar solo en Super Smart Los resultados que hemos obtenido en nuestra salud con los probioticos que solo se encuentran en esta empresa an sido sorprendentes. Muy muy agradecida con Super Smart . Si tuvira mil estrellas se las daría.
Cliente
120 Dias
Siempre muy conforme
VINAS Marta Noemi
452 Dias
Productos excelentes Entrega a tiempo
VINAS Marta Noemi
914 Dias
Estoy satisfecho con su producto y servicio.
GARCIA Pablo
1308 Dias
ESTUPENDO EN EN QUE LA VOLUNTAD
Lola Cox
1670 Dias
Excelente job
VALENCIA Gustavo
1795 Dias
Excelente servicio, thanks.
VALENCIA Gustavo
10 Horas
Me encantan los probioticos de esta empresa empeze a leer el libro "el revolucionario mundo de los probioticos" Esta empresa tiene todos los probioticos que este libro menciona en ningun lugar los eh podido encontrar solo en Super Smart Los resultados que hemos obtenido en nuestra salud con los probioticos que solo se encuentran en esta empresa an sido sorprendentes. Muy muy agradecida con Super Smart . Si tuvira mil estrellas se las dar�a.
Cliente
2 Dias
great website, good products fast, easy checkout
Vivian
2 Dias
Fast and efficient service as always
OOMEN Robert
2 Dias
Renewed at a discount and items arrived when promised.
El Capt
8 Dias
Good service - thank you
EM
10 Dias
Fast shipper. With the great discounts on repeat orders, it is a good reason, great discount to try something new.
Larry
12 Dias
SuperSmart has the best supplements which generally surpass their American counterparts. I have never purchased a SuperSmart product that did not seem effective at its intended purpose. I trust SuperSmart above all other brands.
Ronald S. Smith
12 Dias
Fast shipping and a quality product
Alison