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Estrés y Estado de ánimo Listas

Ashwagandha (Whitania sommnifera): 3 beneficios de la planta medicinal tan demandada

Desconocida durante mucho tiempo en Occidente, la ashwagandha (Withania somnífera), también conocida como ginseng indio, goza actualmente de una popularidad formidable. Esta planta maestra de la medicina ayurvédica posiblemente tiene 3 excelentes beneficios para la salud física y mental. ¡Descúbralos!
Hojas, raíces, polvo y cápsulas de ashwagandha ayurvédica
As raíces de ashwagandha son extremadamente ricas en ingredientes activos y en beneficios...
Rédaction Supersmart.
2020-11-11Commentaires (0)

La ashwagandha, una super planta medicinal ancestral

Laashwaghanda (también llamada Withania somnífera o ginseng indio) es un arbusto de la familia de las Solanáceas, provista de flores blancas y de bayas rojas. Originaria de la India, la ashwagandha constituye uno de los ingredientes principales del Ayurveda, la medicina tradicional india. Por tanto, esta super planta medicinal posiblemente ha sido empleada desde hace más de 3.000 años.

Observe que los indios la colocan en la categoría rasayana, es decir, entre los compuestos “que regeneran y rejuvenecen”. El término “ashwagandha”, por otra parte, significa en sánscrito “que tiene olor de caballo”. Este nombre posiblemente se debe al olor particular de la planta y a la propiedad que ésta tiene, según la tradición, a dar la fuerza del caballo. Observe que, en Yemen, la ashwagandha es denominada waraq as-sifa, es decir “la hoja de la curación ”.

Ingredientes activos de esta planta ayurvédica

La ashwagandha debe sus propiedades medicinales a su riqueza excepcional en ingredientes activos. En efecto, esta planta contiene:

En concreto, es la raíz de la planta la que reúne el conjunto de estos potentes compuestos. En fitoterapia, la raíz se seca antes de reducirla a polvo y ofrecerla en forma de complemento. Pero ahora centrémonos en los 3 beneficios principales de la ashwagandha.

1) La ashwagandha posiblemente favorece la salud mental y la relajación

La ashwagandha parece contribuir eficazmente al equilibrio emocional y al bienestar general (1).

La administración de esta planta parece ser en concreto muy útil en periodos de tensión mental y nerviosa, y de ansiedad (2). Los ensayos clínicos en genera llegan a la conclusión de que se da una reducción significativa de la ansiedad en los grupos que han recibido la Withania somnifera, en comparación con los grupos de control (3).

Esta planta única posiblemente también contribuye a favorecer la distensión, el bienestar físico y mental y una relajación óptima en todo momento (4-6). ¡Razón para dormir más tranquilo(a)! (7)

2) Esta planta ayurvédica posiblemente también contribuye a la salud cardiovascular

Asimismo, varios estudios se han interesado en los efectos de la ashwagandha en los tejidos cardiacos y en la capacidad de resistencia cardiorrespiratoria (8-9).

Parece ser que la planta tiene un efecto beneficioso en el corazón y el sistema cardiovascular (10).

3) Los efectos “adaptogénicos” de la raíz de ashwagandha

La ashwagandha figura también muy a menudo en la lista de las plantas llamadas “adaptógenas”. Estas plantas son conocidas por ayudar al cuerpo a adaptarse a todas las formas de estrés (estrés biológico, físico, psicológico...) La medicina tradicional china, por su parte, cataloga estas plantas con la denominación de “tónicos superiores”.

Varios estudios estiman que la ashwagandha posee estas propiedades adaptógenas (11-13). Una de ellas observa por ejemplo que “los textos clásicos ayurvédicos, los estudios animales y los estudios clínicos describen la ashwagandha como un adaptógeno seguro y eficaz”. Finalmente, este estudio constata que el extracto de ashwagandha “mejora, con total seguridad y eficazmente la resistencia de un individuo al estrés, y mejora así la calidad de vida autoevaluada” (14).

¿Cómo tomar la ashwagandha? Dosis, peligro y recomendaciones

¿Cómo aprovechar mejor los múltiples beneficios de la ashwagandha? Generalmente se recomienda tomar 600 mg de ashwagandha estandarizada a un 5 % de withanólidos al día (lo que equivale a 30 mg de withanólidos al día). Algunos consejos suplementarios:

Le invitamos también a optar por un complemento alimenticio en forma de cápsulas, más prácticas y eficaces. Para su información, el complemento Super Ashwagandha es conocido por presentar un nivel óptimo de ingredientes activos y estar exento de withaferina A (una sustancia reconocida como citotóxica). Además, éste ha sido elegido “Ingrediente del año” por The NutraIngredients Asia en 2018.

Usted puede también encontrar ashwagandha junto conotras plantas adaptógenas, en el complemento Adaptix. Le invitamos a descubrir otro complemento nutricional interesante, denominado Adaptogenic Potion, Este excelente brebaje, directamente inspirado en la tradición ayurvédica, contiene albahaca morada, astrágalo, hongos medicinales...

Referencias

  1. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  2. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  3. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
  4. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  5. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
  7. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  8. Mohanty, I., Gupta, S.K., Talwar, K.K. et al. Cardioprotection from ischemia and reperfusion injury by Withania somnifera: A hemodynamic, biochemical and histopathological assessment. Mol Cell Biochem 260, 39–47 (2004). https://doi.org/10.1023/B:MCBI.0000026051.16803.03
  9. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209-214. doi:10.4103/0975-9476.104444
  10. EFSA-Q-2008-3236, 2503. Withania somnifera (Withania, horse smell, ginseng Indian, ashwagandha) - Cardiovascular health. 28/07/2008
  11. EFSA-Q-2008-3983 – 3251. Ashwagandha root (Withania somnifera) - Adaptogenic properties. 28/07/2008
  12. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466
  13. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  14. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.1060
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