¡Aliviar el Estrés Gracias al Deporte!

¿El Estrés Es Necesariamente Negativo?

En realidad, el estrés es una reacción normal del organismo, un mecanismo biológico que permite adaptarse a situaciones particulares. El cuerpo secreta adrenalina, una hormona que desencadena las señales típicas del estrés. ¿El problema? Cuando se vuelve demasiado intenso, invade la vida diaria y causa diversos síntomas relacionados con el sueño, el apetito, la comodidad mental, entre otros. De hecho, es uno de los principales motivos de consulta médica. Más del 65% de los franceses dicen estar afectados por el estrés en el trabajo, y el 59% atribuyen su fatiga a un estrés constante.

¿Por Qué el Deporte Ayuda con el Estrés?

El ejercicio es un excelente aliado para el apoyo al estrés y al estado de ánimo porque calma y ayuda a liberar tensiones. ¿Milagroso? No exactamente. Detrás de esta sensación de bienestar hay una reacción biológica simple: la producción de endorfinas, que aumenta durante la actividad física. ¿Por qué funciona? Porque las endorfinas contrarrestan los efectos de la adrenalina. Aún mejor: un estudio estadounidense demostró que quienes practican deporte secretan menos adrenalina y, por lo tanto, son más resistentes al estrés externo. Además, las endorfinas -también llamadas "hormonas de la felicidad"- reducen la percepción del malestar, lo que explica el bienestar inmediato después de hacer ejercicio. El deporte también estimula la producción de la hormona de la felicidad, un neurotransmisor implicado en los mecanismos de recompensa. De ahí el mejor estado de ánimo tras una sesión de actividad física.

¿Qué Beneficios Se Pueden Esperar?

Los beneficios del ejercicio son múltiples -tanto físicos como psicológicos- y responden de forma directa a los síntomas generados por el estrés. En el plano físico, el deporte ayuda a dormir mejor, a reducir molestias relacionadas con las tensiones (cervicales, espalda), etc. En el plano psicológico, el ejercicio ayuda a ganar serenidad, a resistir mejor la presión, a mejorar la autoestima, entre otros efectos positivos.

¿Todos los Deportes Son Iguales?

En teoría, sí. Lo más importante es elegir una actividad que realmente te guste, porque el placer es esencial, tanto para mantener la práctica como para obtener el bienestar buscado. Dicho esto, conviene elegir la actividad según lo que necesites o tu perfil personal. Si necesitas liberar energía, es mejor optar por actividades de cardio (fútbol, fitness, boxeo). Si quieres despejar la mente, una actividad al aire libre es ideal (ciclismo, trote). Y si tu objetivo es eliminar tensiones, inclínate por actividades suaves como yoga o gimnasia sueca.

¿Cómo Practicar?

Haz que el ejercicio sea lo más accesible y agradable posible. En pocas palabras, esto significa elegir actividades cercanas y en horarios convenientes. Lo importante, por supuesto, es la regularidad. ¿La frecuencia ideal? Sesiones de mínimo 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana. También puedes combinar varias actividades; si son complementarias, ¡mucho mejor!