¿Cómo Preservar la Memoria?

Estimular la Memoria Todos los Días

Cuanto más ejercites tu memoria, mejor funcionará. Existen ejercicios que puedes realizar regularmente (puedes encontrarlos fácilmente en libros especializados o en línea). Pero también puedes usar tu memoria en tu vida diaria, ya sea en casa (recordar una receta de cocina) o en el trabajo (el correo electrónico de un colega). Cómo y qué memorices no es tan importante; lo esencial es variar los métodos de aprendizaje y progresar (memorizar una lista de cinco objetos, luego seis, siete, etc.).

En la práctica

Listas de compras, números de teléfono, fechas y horarios de citas, o incluso poesía, canciones y teatro son oportunidades que debes aprovechar para ejercitar tu memoria. Si necesitas ayuda para memorizar mejor, utiliza papel y lápiz en lugar de una computadora o un smartphone. Un estudio mostró que la memoria es más efectiva cuando se escribe la información.

¡Muévete!

La actividad física es esencial para mantener el equilibrio general del organismo. Pero también aporta beneficios físicos que liberan la mente (por ejemplo, puedes conversar con un amigo mientras corres), lo cual es favorable para la memoria. Varios estudios publicados han demostrado que el ejercicio tiene un impacto directo en la memoria. Practicar actividad física te permite desarrollar tu memoria y mantener una buena capacidad de memorización a medida que envejeces.

En la práctica

Realiza actividad física de forma regular (al menos 2 a 3 veces por semana), preferiblemente al aire libre.

Llevar una Alimentación Equilibrada

¿Alimentación y memoria? Están relacionadas, y mucho más de lo que imaginas. Una alimentación que cubra tus necesidades energéticas, rica en vitaminas y minerales, y que aproveche el poder de los antioxidantes, puede ayudar a preservar neuronas saludables. Ciertos nutrientes, como la colina o los ácidos grasos esenciales (especialmente los omega-3), podrían contribuir al soporte de las neuronas y la memoria.

En la práctica

Consume al menos cinco porciones de frutas y verduras al día para ayudar a manejar el estrés oxidativo y el envejecimiento celular. Elige alimentos ricos en omega-3 y colina (también puedes optar por suplementos) como pescados grasos, germen de trigo, almendras y brócoli. Limita las grasas saturadas (embutidos, mantequilla, crema) y los azúcares. Hidrátate adecuadamente.

Mantener una Vida Social Enriquecedora

Contactos, conversaciones, debates: participar activamente en actividades que estimulen el intelecto y favorezcan el bienestar psicológico es una forma de promover una buena memoria y limitar las dificultades relacionadas con ella.

En la práctica

Puedes unirte a un club o una organización. Aprovechar los eventos culturales de tu ciudad (como conferencias o exposiciones) te abre a nuevos horizontes. Los juegos de mesa y de memoria también pueden generar conversaciones muy interesantes que podrían estimular la memoria.

Dormir y Reducir el Estrés

La falta de sueño, al igual que cualquier forma de estrés, puede representar un desafío para la memoria. Sus mecanismos de consolidación se activan durante el sueño, como se observa en los niños: aprenden tantas cosas que necesitan dormir más.

En la práctica

Acuéstate a una hora regular, en una habitación con temperatura adecuada, y duerme entre siete y ocho horas por noche. Practica actividades relajantes por la noche (como yoga o sofrología) para ayudar a reducir el estrés.