5 consejos para restablecer su flora íntima de forma natural

¿Qué es la flora íntima?

Al igual que los intestinos albergan la flora intestinal, la vagina alberga un conjunto de microorganismos que constituyen la flora íntima, compuesta principalmente por la flora vaginal o flora de Döderlein.

Un microbioma vaginal sano está relativamente poco diversificado. De hecho, el 90 % está formado por lactobacilos, bacterias lácticas beneficiosas que desarrollan diversos mecanismos de defensa contra los gérmenes patógenos.

En particular, estos lactobacilos sintetizan ácido láctico, que mantiene una acidez suficiente en el interior de la vagina (pH vaginal entre 3,5 y 4,5), crean una biopelícula protectora adhiriéndose a las paredes vaginales y producen un biosurfactante que previene las infecciones (1-2).

Desequilibrio de la flora íntima: ¿cuáles son sus causas?

Cuando las bacterias "hostiles" toman el relevo de las bacterias "buenas", se rompe el equilibrio de este ecosistema: es lo que se conoce como disbiosis vaginal.

La disbiosis vaginal se produce con mayor frecuencia en diferentes contextos:

• después de un tratamiento antibiótico (porque los antibióticos afectan tanto a las bacterias patógenas como a las beneficiosas);
• durante periodos de cambio hormonal (en mujeres embarazadas, durante la menopausia o durante ciertas fases del ciclo menstrual) (3-4);
• higiene personal excesiva o inadecuada;
• una alimentación desequilibrada, especialmente rica en azúcares y grasas saturadas (5);
• el estrés.

¿Cuáles son los síntomas de un desequilibrio de la flora íntima?

Un desequilibrio de la flora vaginal se traduce generalmente en una serie de molestias en la esfera urogenital: flujo vaginal abundante, colorido o maloliente, picor o irritación, sensación de quemazón, relaciones sexuales dolorosas (6), etc.

A veces, estos síntomas van acompañados de infecciones urinarias o vaginales, como las micosis por Candida albicans o las vaginosis bacterianas (E. coli, Gardnerella vaginalis, etc.) (7-8).

¿Cómo puede restablecer su flora íntima? 5 consejos naturales

Adopte una higiene íntima que cuide la flora vaginal

Para preservar y restablecer su flora íntima, practique una higiene íntima suave. Evite a toda costa las duchas vaginales (la vagina tiene la capacidad natural de limpiarse por sí misma) y dé prioridad al lavado manual a los paños y las flores de ducha (9). Utilice un jabón con pH neutro, o incluso ligeramente básico en caso de infecciones vaginales. Si necesita lavarse todos los días, tenga cuidado con el exceso de higiene, que puede desequilibrar el microbioma vaginal: 2 lavados al día, no más.

La ropa interior de algodón es más transpirable y debe cambiarse a diario. No lleve ropa demasiado ajustada, ya que puede provocar irritación y maceración (10). Durante la regla, cámbiese las compresas cada 4 ó 6 horas.

Un último buen consejo: límpiese siempre de delante hacia atrás cuando vaya al baño, para limitar la migración de bacterias fecales a los tractos urinario y genital.

Revise su dieta

Aunque los vínculos entre la alimentación y la flora vaginal aún no se han explorado a fondo, los naturópatas recomiendan reducir drásticamente el consumo de azúcar en caso de candidiasis vaginal. Los hidratos de carbono son el combustible preferido de la Candida albicans (11).

Por sus posibles propiedades antifúngicas, se recomiendan con frecuencia ciertas hierbas y especias como la canela, el orégano y la cúrcuma. También merecen destacarse las fuentes de ácido caprílico, como el aceite de coco (Candalb combina ácido caprílico con 4 bacterias lácticas probióticas especialmente dedicadas al equilibrio microbiótico vaginal) (12).

Al mismo tiempo, es una buena idea incluir alimentos lacto-fermentados (chucrut, miso, kimchi, kéfir) en su dieta diaria, ya que aportan bacterias probióticas beneficiosas. De igual forma, existen vegetales ricos en prebióticos (ajo, alcachofa, cebolla, puerro, etc.). También puede optimizar su ingesta suplementándose directamente con fructooligosacáridos, azúcares no digeribles con efectos prebióticos reconocidos (por ejemplo con FOS, extraído de la remolacha mediante un proceso de bioconversión garantizado sin OGM) (13).

Mejore la gestión del estrés

Parece que la exposición al estrés crónico desestabiliza el equilibrio de la microbiota vaginal. Se cree que el aumento de la secreción de cortisol y noradrenalina provoca un debilitamiento del sistema inmunitario y una respuesta proinflamatoria, dos factores que allanan el camino para las invasiones patógenas (creando, por ejemplo, un caldo de cultivo para las micosis recurrentes) (14).

Para una mejor gestión emocional, considere la posibilidad de explorar técnicas naturales como el yoga, la sofrología o ejercicios respiratorios como la coherencia cardiaca.

Considere también plantas adaptógenas como la maca o el tulsi, que favorecen la relajación y la salud mental (ambas se encuentran en la fórmula sinérgica Adrenal Support. Formula en combinación con el magnesio que contribuye a una función psicológica normal) (15-16).

Deje de fumar

El tabaco no es sólo el enemigo de nuestras arterias. También es enemigo de la vagina.

Esto se debe a que la nicotina reduce los niveles sanguíneos de estrógenos, la hormona esencial para el buen funcionamiento vaginal, y también a que los numerosos componentes tóxicos que se encuentran en los cigarrillos "asfixian" las células de la mucosa vaginal (17).

Por tanto, dejar de fumar significa indirectamente regenerar la flora íntima...

Reequilibre la flora íntima con probióticos

El objetivo de los probióticos vaginales es regenerar la flora local con microorganismos "amistosos" para restablecer un entorno armonioso. Los probióticos más eficaces se basan principalmente en cepas de lactobacilos aisladas por los investigadores a partir de microbiomas sanos, como Lactobacillus GG, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum y Lactobacillus salivarius (18). A veces incluyen ciertas bifidobacterias capaces de adherirse a la mucosa vaginal (19).

Estas bacterias se establecerán aún mejor en el entorno vaginal si se combinan con prebióticos que favorezcan su crecimiento y desarrollo. Esta es precisamente la razón por la que el complemento microbiótico oral Vaginal Health combina 5 cepas probióticas cuidadosamente seleccionadas (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus acidophilus y Lactobacillus casei) con fructooligosacáridos en una única fórmula.