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Hombre mayor que come alimentos buenos para la próstata

Salud de la próstata: ¿qué alimentos evitar o a cuáles dar preferencia?

Con la edad, la mayoría de los hombres ven cómo se deteriora la salud de su próstata (de ahí la micción difícil, las pérdidas de orina, las micciones nocturnas...) ¿Qué alimentos elegir o descartar para ayudarle a conservar una próstata saludable?

La próstata se deteriora con la edad

Para empezar, recordemos que la próstata es una glándula del aparato reproductor masculino, situada debajo de la vejiga. Ésta sirve para secretar y almacenar una parte del líquido seminal , un fluido esencial para la formación del esperma.

Pasados los 50 años (pero el fenómeno puede producirse ya alrededor de los 40 años), la próstata tiende a menudo a aumentar de tamaño. Al hacer esto, ésta va a ejercer una presión sobre la vesícula, que puede provocar ganas de orinar muchas veces durante el día... y durante la noche. Las transformaciones de la próstata, además, pueden provocar una compresión de la uretra, el canal que permite evacuar orina y esperma. El resultado de esto puede ser un chorro urinario sea más débil, una micción gota a gota o incluso pérdidas de orina (1).

Además, la próstata puede estar afectada porotros trastornos diversos (2-3). Tanto si está ya afectado por estos problemas como si no, usted puede no obstante actuar desde ahora adaptando su alimentación ...

Próstata: los alimentos que hay que evitar

Para ayudarle a conservar una próstata saludable:

  • limite su consumo de grasas (carne roja, productos transformados a base de carne como las salchichas y el tocino o bacón, la mantequilla, las galletas, la bollería, los fritos...) Un consumo demasiado grande de grasa saturada de origen animal, en particular, podría triplicar el riesgo de desarrollar ciertos trastornos de la próstata. Por tanto, tome carne roja o de charcutería una o dos veces por semana como máximo. Descarte en especial la carne “carbonizada” a la plancha;
  • evite las plantas con fitoestrógenos(lúpulo de la cerveza, soja, salvia, regaliz...) Estas plantas pueden tener efectos estrogénicos nocivos para su próstata;
  • consuma los productos lácteos con moderación (queso de vaca y de oveja...) El exceso de calcio podría, según algunos investigadores, aumentar el riesgo de desarrollar ciertos trastornos de la próstata;
  • disminuya su consumo de cereales;
  • beba menos té negro, café, chocolate caliente y bebidas con gas (las bebidas llamadas “diuréticas” provocan un aumento de la secreción urinaria);
  • evite el vino blanco, las bebidas alcohólicas fuertes, el champán y la sidra (4-6).

Alimentos que hay que consumir para contribuir a la salud de esta glándula

En cambio, opte por:

  • el pescado graso (salmón, anchoas, arenque, trucha...) El consumo de este pescado rico en omega 3 ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar algunos problemas de la próstata;
  • las frutas y verduras (en particular las naranjas, clementinas, limones, granadas, nueces no saladas y sin tostar, alcachofas, espárragos, brócoli, aguacates, pimientos...)
  • las leguminosas (judías, lentejas...);
  • elajo, la cebolla, las semillas de girasol y de calabaza, el aceite de lino, la cúrcuma;
  • los alimentos ricos en licopeno (tomates, pomelo rosa, papaya...)
  • las aguas poco mineralizadas;
  • el vino tinto, por supuesto con moderación (de uno a dos vasos al día). Este tipo de vino contiene flavonoides que contribuyen a frenar la transformación de la hormona reproductora masculina en DHT. Las catequinas del vino tinto también ayudan a impedir la transformación de la hormona reproductora masculina en estrógeno, una hormona femenina nefasta para la próstata (7-8).

3 sustancias naturales especialmente beneficiosas para la próstata

Ciertas sustancias naturales resultan muy interesantes para contribuir a prevenir o a atenuar los trastornos de la próstata , o incluso sus consecuencias:

  • el sabal o palmito (Serenoa repens). Se utiliza como coadyuvante en el tratamiento sintomático de los trastornos de la micción, en caso de crecimiento de la próstata. En efecto, éste contribuye a asegurar el mantenimiento de una función urinaria normal en los hombres mayores de 45 años. Éste contribuye especialmente a estimular el flujo urinario. En concreto éste contiene ácidos grasos libres, flavonoides, fitoesteroles, polisacáridos, alcanos y alcanoles (9-10);
  • la raíz de ortiga mayor u ortiga verde (Urtica dioica). Ésta sirve también comocoadyuvante en el tratamiento sintomático de los trastornos de la micción, en caso de crecimiento de la próstata . Esta ortiga dioica u ortiga mayor contiene lectinas, sitosterol, polisacáridos, lignanos y taninos (11-14);
  • el ciruelo africano (Pygeum africanum). Éste ayuda a combatir los trastornos de la próstata. En efecto, éste contribuye al funcionamiento normal de la próstata y al mantenimiento de la función urinaria normal en el hombre. Su corteza contiene beta-sisterol, ácidos grasos, alcanoles lineales... (15-18)

¿Busca usted un complemento alimenticio que reúna estos excelentes compuestos? Entonces opte por una fórmula única como ProstaNatural Formula, rica en sabal, en raíz de ortiga mayor y en ciruelo africano. Este conocido complemento también contiene, entre otros, un extracto de polen de flor, Diindolilmetano (DIM) y beta-sitosterol.

Referencias

  1. Roehrborn CG. Benign prostatic hyperplasia: an overview. Rev Urol. 2005;7 Suppl 9(Suppl 9):S3-S14.
  2. Leslie SW, Soon-Sutton TL, Sajjad H, et al. Prostate Cancer. [Updated 2020 Oct 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.
  3. Nickel JC. Prostatitis. Can Urol Assoc J. 2011;5(5):306-315. doi:10.5489/cuaj.11211
  4. Devrim E, Durak I. Is garlic a promising food for benign prostatic hyperplasia and prostate cancer? Mol Nutr Food Res. 2007 Nov;51(11):1319-23. doi: 10.1002/mnfr.200600302. PMID: 17918170.
  5. Bravi F, Bosetti C, Dal Maso L, Talamini R, Montella M, Negri E, Ramazzotti V, Franceschi S, La Vecchia C. Food groups and risk of benign prostatic hyperplasia. Urology. 2006 Jan;67(1):73-9. doi: 10.1016/j.urology.2005.07.030. PMID: 16413336.
  6. Trudeau K, Rousseau MC, Parent MÉ. Extent of Food Processing and Risk of Prostate Cancer: The PROtEuS Study in Montreal, Canada. Nutrients. 2020;12(3):637. Published 2020 Feb 28. doi:10.3390/nu12030637
  7. Hodge AM, English DR, McCredie MR, Severi G, Boyle P, Hopper JL, Giles GG. Foods, nutrients and prostate cancer. Cancer Causes Control. 2004 Feb;15(1):11-20. doi: 10.1023/B:CACO.0000016568.25127.10. PMID: 14970730.
  8. Lin PH, Aronson W, Freedland SJ. Nutrition, dietary interventions and prostate cancer: the latest evidence. BMC Med. 2015;13:3. Published 2015 Jan 8. doi:10.1186/s12916-014-0234-y
  9. EFSA Register of Questions - Europa EU
  10. Kwon Y. Use of saw palmetto (Serenoa repens) extract for benign prostatic hyperplasia. Food Sci Biotechnol. 2019;28(6):1599-1606. Published 2019 Apr 17. doi:10.1007/s10068-019-00605-9
  11. EFSA Register of Questions - Europa EU
  12. Moradi HR, Erfani Majd N, Esmaeilzadeh S, Fatemi Tabatabaei SR. The histological and histometrical effects of Urtica dioica extract on rat's prostate hyperplasia. Vet Res Forum. 2015;6(1):23-29.
  13. Lichius JJ, Muth C. The inhibiting effects of Urtica dioica root extracts on experimentally induced prostatic hyperplasia in the mouse. Planta Med. 1997 Aug;63(4):307-10. doi: 10.1055/s-2006-957688. PMID: 9270373.
  14. Ghorbanibirgani A, Khalili A, Zamani L. The efficacy of stinging nettle (urtica dioica) in patients with benign prostatic hyperplasia: a randomized double-blind study in 100 patients. Iran Red Crescent Med J. 2013;15(1):9-10. doi:10.5812/ircmj.2386
  15. EFSA Register of Questions - Europa EU
  16. Ishani A, MacDonald R, Nelson D, Rutks I, Wilt TJ. Pygeum africanum for the treatment of patients with benign prostatic hyperplasia: a systematic review and quantitative meta-analysis. Am J Med. 2000 Dec 1;109(8):654-64. doi: 10.1016/s0002-9343(00)00604-5. PMID: 11099686.
  17. Wilt T, Ishani A, Mac Donald R, Rutks I, Stark G. Pygeum africanum for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2002;1998(1):CD001044. doi:10.1002/14651858.CD001044
  18. Breza J, Dzurny O, Borowka A, Hanus T, Petrik R, Blane G, Chadha-Boreham H. Efficacy and acceptability of tadenan (Pygeum africanum extract) in the treatment of benign prostatic hyperplasia (BPH): a multicentre trial in central Europe. Curr Med Res Opin. 1998;14(3):127-39. doi: 10.1185/03007999809113352. PMID: 9787978.

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