Pourquoi certains vieillissent mieux que d’autres (et comment en faire partie) ?

Pourquoi certaines personnes « vieillissent bien » alors que d’autres non ?

Rôle indéniable de la génétique sur la santé et la longévité

La façon dont vous vieillissez est influencée par plusieurs facteurs.

En premier lieu, votre terrain génétique détermine différentes caractéristiques, comme la santé cellulaire, la résistance des organes, le développement de certaines maladies, etc. (1)

Ici, ce sont les gènes hérités de vos ancêtres qui s’expriment et vous ne pouvez pas faire grand-chose pour agir sur ce point.

L’importance cruciale du mode de vie

Le deuxième facteur qui impacte le vieillissement, et sur lequel vous avez une certaine prise, est votre mode de vie (2).

En particulier, l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et l’état d’esprit (notamment la façon de gérer le stress) ont un impact indéniable sur votre vieillissement cellulaire et sur le développement ou non de certains troubles (3).

Citons bien sûr également l’accès aux soins, le degré de pollution environnante, la manière de s’exposer aux rayons UV, etc.

Ces différents troubles qui peuvent survenir avec l’âge

L’ensemble de ces facteurs explique pourquoi certaines personnes semblent jeunes plus longtemps, tandis que d’autres vont souffrir plus rapidement de différents troubles avec l’avancée en âge :

• fatigue plus importante à l’effort, perte de force ;
• rides très marquées, taches brunes sur la peau ;
• douleurs articulaires (arthrose, arthrite, rhumatismes…) ;
• déficit cognitif (perte de mémoire, difficultés de concentration…) ;
• problèmes cardiovasculaires (hypertension artérielle, risque d’accident vasculaire cérébral (AVC), infarctus…) ;
• troubles métaboliques (diabète, hyper ou hypothyroïdie, hypercholestérolémie…) ;
• ralentissement du transit intestinal;
• maladies chroniques et inflammatoires, etc.

Les facteurs clés d’un vieillissement sain et harmonieux

Une alimentation qui vous maintient en bonne santé

Comme dit plus haut, l’alimentation est l’un des piliers d’une bonne santé, et ce à tout âge (4).

Dans les grandes lignes, il est essentiel de privilégier une alimentation riche en fruits et légumes, sources de fibres alimentaires et d’antioxydants.

De leur côté, les protéines, qu’elles soient végétales ou animales, contribuent au maintien de la masse musculaire.

Enfin, il est judicieux d’éviter les graisses saturées et de préférer les « bonnes graisses ».

Et bien sûr, une bonne hydratation est également capitale pour favoriser le bon fonctionnement de l’ensemble des organes.

L’importance de l’activité physique sur le corps et le cerveau

Maintenir un niveau d’activité physique suffisant est essentiel à tout âge.

Les exercices doux (marche, natation, yoga…) permettent de conserver une bonne mobilité tout en préservant le capital musculaire (5).

De plus, bouger régulièrement est source de bénéfices pour le cerveau et permet notamment de stimuler les fonctions cognitives (6).

Mieux dormir, une véritable clé de la longévité

Parvenir à trouver et à conserver un sommeil équilibré est connu pour contribuer à la réparation cellulaire et pour protéger le cerveau contre le vieillissement prématuré (7).

En effet, durant le sommeil, l’organisme active des processus essentiels tels que la régénération des tissus du corps et l’élimination des toxines accumulées dans le cerveau.

Gare au stress qui nous fait vieillir plus vite

Lors d’un stress, l’organisme sécrète une hormone nommée cortisol.

À des niveaux normaux, il aide à gérer ce stress, mais lorsqu’il est présent en excès et de façon chronique, le cortisol exerce des effets négatifs sur le vieillissement.

Il accélère non seulement le vieillissement cutané et la perte musculaire, mais favorise également le développement de pathologies chroniques, telles que les maladies neurodégénératives et les troubles métaboliques (8).

C’est pourquoi il est important de trouver des solutions pour réduire votre stress au quotidien : méditation, yoga, jardinage, passer du temps avec vos proches, se promener en forêt, etc.

Les substances qui aident à vieillir en bonne santé

Une action anti-âge ciblée sur les cellules

Éliminer les cellules sénescentes

Par ailleurs, avec l’âge, des cellules qui ne sont plus fonctionnelles, mais qui survivent malgré tout, peuvent avoir tendance à parasiter le fonctionnement des cellules saines.

Des recherches estiment que certains composés, dont un polyphénol appelé fisétine, auraient la capacité de détruire ces cellules sénescentes, (cf. le complément Fisetin) (10).

Spermidine & régénération des cellules

Une autre molécule, la spermidine, un polyamine naturellement présent dans l’organisme, joue un rôle essentiel dans l’autophagie, un mécanisme naturel de recyclage et de régénération cellulaire (11).

Dans la mesure où sa production physiologique décroit avec l’âge, il peut être intéressant d’en consommer par voie orale (avec Spermidine).

Les formules synergiques pour la longévité cellulaire

De bonnes graisses pour le cœur & le cerveau

Les oméga-3 EPA et DHA sont de « bonnes graisses » qui contribuent au fonctionnement normal du cœur, au maintien d'une pression sanguine normale et d'un taux de triglycérides normaux.

Le DHA, par ailleurs, participe au maintien d'une fonction cérébrale et d'une vision normales.

Ce sont donc tous deux des micronutriments essentiels pour le maintien de la santé circulatoire et cérébrale à travers le temps.

Vous retrouvez l’EPA et le DHA dans certains poissons gras (saumon, sardines, maquereau, harengs…) et à plus fortes quantités dans les compléments alimentaires d’oméga-3 (comme Super Omega 3, réputé pour sa stabilité et sa pureté) (12).

Maintenir la santé osseuse malgré l’avancée en âge

Fournie par le soleil, la truite ou encore le foie de veau, la vitamine D3 est indispensable pour permettre la bonne absorption du calcium par l’organisme, et donc pour la santé osseuse.

L’association calcium et vitamine D aide notamment à réduire la perte osseuse chez les femmes ménopausées.

De son côté, la vitamine K, qu’on trouve dans les légumes verts à feuilles, le persil ou le natto, contribue au maintien d’os normaux.

Misez idéalement sur la  seule forme de vitamine K capable d’augmenter jusqu’à 8 fois les niveaux sanguins : la ménaquinone-7.

Il s’avère donc particulièrement intéressant d’associer vitamines D3 et ménaquinone-7 pour favoriser la solidité osseuse (c’est ce que vous propose le duo synergique Vitamin K2 MK7 + D3) (13).

D’autres formules à base de plantes peuvent également compléter l’action de ces vitamines sur le tissu osseux (comme Bone Health, qui contient de l’Osteosine™, un mélange exclusif d'extraits végétaux étudiés sur la résistance aux fractures).

Du collagène pour nourrir les articulations

Le collagène de type 2 est un composant important du cartilage (14).

Avec le temps, ce dernier a tendance à s’user et peut provoquer des troubles articulaires, réduisant à leur tour la mobilité et donc le confort de vie des personnes âgées.

De nombreuses personnes apprécient donc de se supplémenter en collagène de type 2 (cf. le complément UC II® qui associe le collagène de type 2 à de l’extrait de gingembre fermenté, de l’astaxanthine, du MSM, etc.)

Préserver les fonctions cognitives menacées par le vieillissement

Raisons de la baisse cognitive avec l’âge

C’est bien connu : le vieillissement met à mal les fonctions cognitives : temps de réaction, capacité à se souvenir, etc.

Ce phénomène est dû à la diminution progressive de la neuroplasticité, à la réduction du flux sanguin cérébral, à l’accumulation de stress oxydatif et d’inflammations neuronales, ainsi qu’au déclin de neurotransmetteurs essentiels impliqués dans la mémoire et la rapidité de traitement de l’information.

Ginkgo biloba & mémoire

Certaines plantes, heureusement, sont reconnues pour leurs effets sur les performances cognitives.

Le ginkgo biloba, en particulier, contribue à conserver une bonne mémoire en favorisant la circulation sanguine cérébrale, en protégeant les cellules nerveuses contre le stress oxydatif et en améliorant la transmission des signaux neuronaux (retrouvez un extrait de cette plante avec Ginkgo Biloba) (15).

Comment le Bacopa monnieri booste-t-il la cognition ?

Une autre plante, le Bacopa monnieri, est utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique.

Selon les études en vigueur (16), le bacopa contribuerait au maintien d’une bonne fonction cognitive en favorisant la neurogenèse, en augmentant la plasticité synaptique et en régulant les niveaux de neurotransmetteurs tels que l’acétylcholine et la sérotonine (cf. le produit Bacopa Monnieri).

Une forme de carnitine excellente pour le cerveau

En dehors des plantes, on pensera à l'acétyl-L-carnitine (ALC), une forme acétylée de la L-carnitine, un composé naturellement produit par l'organisme à partir des acides aminés lysine et méthionine.

L’ALC est impliquée dans la production d’énergie cellulaire en facilitant le transport des acides gras vers les mitochondries.

Elle protège aussi le cerveau contre le stress oxydatif et le vieillissement en réduisant les radicaux libres, en soutenant la neurotransmission et en favorisant la plasticité neuronale (17).

L’ALC peut être consommée par voie orale (cf. le complément Acetyl L-Carnitine Arginate ou la formule synergique plus complète Neuro-Nutrition Formula).

Phosphatidylsérine : rapidité cognitive & neuroprotection

Citons encore la phosphatidylsérine, une molécule naturellement présente dans les membranes cellulaires du cerveau, où elle joue un rôle essentiel dans la fluidité membranaire, la signalisation neuronale et la communication cellulaire.

La présence de la phosphatidylsérine dans les tissus cérébraux contribue au maintien de la mémoire, de la concentration et de rapidité cognitive, tout en offrant une forme de neuroprotection (18) (retrouvez-la avec PS 100).

Des plantes relaxantes pour être moins stressé(e) et mieux dormir

Enfin, certaines plantes favorisent la relaxation et un sommeil réparateur, ralentissant ainsi le vieillissement en aidant le corps à se régénérer plutôt qu’à s’altérer.

Citons les plantes adaptogènes (tulsi, éleuthérocoque, rhodiola…) qu’on retrouve dans des compléments anti-stress (comme Adrenal Support) (21).