Quel complément alimentaire en cas de jambes lourdes ?

Qu’est-ce que la sensation de jambes lourdes ?

La sensation de jambes lourdes est un symptôme caractéristique de l’insuffisance veineuse chronique. Il s’agit d’une anomalie du système veineux : l’organisme ne parvient pas efficacement à renvoyer le sang veineux, dépourvu d’oxygène, vers le cœur.

Le phénomène touche principalement les jambes en raison de la gravité. Faire remonter le sang des orteils vers la poitrine n’est pas chose aisée et nécessite plusieurs mécanismes comme les valvules, sortes de clapet anti-reflux qui empêchent le sang de faire marche arrière. La contraction des muscles permet normalement de serrer ces valvules et d’amorcer un effet d’aspiration, mais ce phénomène peut être enrayé dans l’insuffisance veineuse chronique.

Il existe quatre stades d’évolution de la maladie : le symptôme des jambes lourdes et gonflées est présent dès le premier stade. Au deuxième stade, les jambes deviennent clairement douloureuses et l’on voit apparaître des veinules dilatées ou violacées, prémisses des varices.  Au troisième stade, les varices deviennent plus prononcées et les douleurs souvent plus importantes. Le quatrième stade correspond à l’apparition d’ulcères veineux, difficiles à soigner.

Quelques astuces naturelles anti-jambes lourdes

Pour soulager le phénomène des jambes lourdes de façon naturelle, veillez à :

• pratiquer un exercice physique régulier (marche, natation, vélo…) et plus généralement à éviter de rester trop longtemps immobile ;
• à surélever vos jambes au-dessus du niveau du cœur, pour favoriser le retour veineux ;
• à vous masser les jambe et à alterner jets d’eau chaude et d’eau froide (en terminant toujours par l’eau froide) pour stimuler la circulation sanguine ;
• à éviter les bains chauds, saunas, etc., car une chaleur excessive peut dilater les veines ;
• à éviter les vêtements trop serrés et les talons hauts ;
• à porter régulièrement des bas de contention (qui exercent une pression graduée) pour réduire l’enflure des jambes ;
• et à vous hydrater régulièrement pour soutenir votre circulation.

Découvrons maintenant les meilleurs compléments alimentaires à prendre pour le confort des jambes.

Le marron d’Inde : complément alimentaire n°1 pour des jambes légères

La communauté scientifique est unanime concernant le marron d’Inde : il s’agit du complément le plus efficace pour retrouver le confort naturel des jambes. Plusieurs méta-analyses (1-3) ont été publiées en ce sens, validant une utilisation traditionnelle plurimillénaire de l’extrait naturel. Les compléments de marron d’Inde contribuent par ailleurs à la santé vasculaire dans son ensemble.

Le mécanisme d’action n’est pas complètement élucidé, mais les chercheurs estiment que l’escine, un mélange de saponines ayant des effets vasoconstricteurs, jouerait un rôle décisif. Grâce à son action sur plusieurs enzymes, l’escine renforcerait les parois veineuses et influerait sur leur perméabilité, ce qui faciliterait le retour du sang vers le cœur. C’est le mécanisme d’action à l‘œuvre dans les médicaments veinotoniques. Une étude a même montré que l’effet de l’escine pouvait être équivalent à celui de la compression (4) (bas de contention), pourtant le traitement de référence pour soulager les symptômes liés à l’insuffisance veineuse.

Pour bénéficier pleinement des vertus du marron d’Inde, privilégiez les compléments dont la teneur en escine est garantie (comme Horse Chestnut Extract), sous la supervision d’un professionnel de santé.

De nombreux autres compléments naturels pris en cas de jambes lourdes

L’extrait de marron d’Inde est une référence pour le confort des jambes, mais d’autres compléments alimentaires présentent de vrais atouts, en substitution ou en association. Ils ont deux points commun : leur richesse en polyphénols ou en saponosides et le nombre de travaux scientifiques menés dans le cadre du symptôme des jambes lourdes :

• l’écorce de pin maritime, grâce à sa richesse en oligo-proanthocyanidines, contribue à normaliser la circulation sanguine dans l’organisme, et donc à faciliter la circulation veineuse dans les membres inférieurs. Le complément alimentaire Pycnogenol est le seul à contenir l’extrait breveté à l’origine de nombreux travaux concluants ;
• le trèfle des champs (Melilotus officinalis) est utilisé depuis l’Antiquité pour faciliter la circulation. De nombreux travaux scientifiques ont mis en évidence son intérêt dans le soulagement des symptômes associés à l’insuffisance veineuse, notamment grâce à sa richesse en coumarine. Les meilleurs compléments (comme Lymphatonic) en contiennent à hauteur de 18 % ;
• l’extrait d’orange amère, lui aussi riche en flavonoïdes, et notamment en hespéridine, est également considéré par certains comme un allié de choix pour retrouver le confort naturel des jambes. Certains compléments (comme Hesperidin Methyl Chalcone) proposent des molécules d’hémisynthèse pour décupler l’efficacité initiale des composés naturels ;
• les feuilles de vigne rouge et les pépins de raisin jouissent également d’une bonne popularité chez les personnes souffrant de jambes gonflées. L’Agence européenne des médicaments (EMA) reconnaît d’ailleurs l’usage et l'efficacité de la vigne rouge dans le soulagement des jambes lourdes, des varices, des crises hémorroïdaires, etc. Vous pouvez trouver ces ingrédients sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires riches en polyphénols ;
• le ginkgo biloba participe à une circulation sanguine normale et favorise la circulation périphérique. Sa richesse en ginkgo flavone glycosides et en terpène lactones fait de lui l’un des suppléments nutritionnels les plus utilisés au monde, en particulier par les personnes souffrant d’insuffisance veineuse (par exemple le complément Ginkgo biloba).

Il existe également des compléments synergiques (comme VeinoMax) qui combinent la plupart de ces extraits naturels. Tous doivent être néanmoins pris avec l’accord d’un professionnel de santé et en complément d’un traitement global de l’insuffisance veineuse chronique et des jambes lourdes, dans lequel la contention joue souvent un rôle majeur. Les cures durent généralement 3 mois ou 20 jours par mois en supplémentation discontinue.

Attention, l’automédication ou l’utilisation de compléments alimentaires en toute autonomie est envisageable lorsque les symptômes correspondent uniquement au stade 0, voire 1 de l’évolution de l’insuffisance veineuse. Veillez à consulter un professionnel de santé pour identifier votre stade.