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Probiotiques : peut-on en prendre tout le temps ?

Peut-on prendre des probiotiques en continu, ou vaut-il mieux faire des pauses régulièrement ? Découvrez nos conseils à ce sujet.
Probiotiques dans le microbiote intestinal
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants destinés à rejoindre votre flore intestinale.
Rédaction Supersmart.
2022-02-15Commentaires (0)

Rappel rapide sur le microbiote intestinal

Il est devenu une star ces dernières années à mesure que les chercheurs comprennent de mieux en mieux non seulement comment il fonctionne mais aussi son rôle dans l’organisme : le microbiote intestinal est une colonie de micro-organismes qui entrent en symbiose avec notre organisme (1).

Composée en moyenne de 10 puissance 13 micro-organismes, la flore intestinale, l’autre nom du microbiote, compte donc autant d’organismes que notre corps compte de cellules ! On dénombre dans cette foule jusqu’à un millier d’espèces, principalement des bactéries, majoritairement situées dans le colon (2).

À la manière des empreintes digitales, chaque microbiote intestinal est unique, même si les recherches tendent à démontrer qu’il existe un socle commun de souches bactériennes dans la flore intestinale, chez tous les êtres humains.

Et le plus fascinant est que ce microbiote se forme dès la naissance. Dans un premier temps, ce sont des bactéries aérobies (entérocoques, staphylocoques, etc.) qui colonisent l’intestin et y consomment l’oxygène présent. Elles permettent ainsi aux bactéries anaérobies (Bacteroides, Clostridum, Bifidobacterium, etc.) de s’implanter.

Diversification alimentaire, génétique, niveau d’hygiène, type de traitements médicaux reçus, fluctuations des hormones sexuelles, maladies, etc. vont ensuite déterminer l’évolution qualitative et quantitative de cette flore intestinale (3).

Or, ces micro-organismes présents dans notre colon ont un rôle primordial pour notre santé. Ils permettent la fermentation des résidus alimentaires non digestibles, facilitent l’assimilation des nutriments, prennent en charge la dégradation de nombreux sucres (amidon, cellulose, polysaccharides, etc.), participent à la synthèse de certaines vitamines, régulent des voies métaboliques, assurent le fonctionnement du système immunitaire intestinal, etc. (4)

La flore intestinale est une véritable usine indispensable au fonctionnement de notre organisme !

Les probiotiques : des bactéries et des levures qui nous veulent du bien

Face à l’essor de nos connaissances sur le microbiote intestinal, chercheurs et industriels se sont donc lancés dans la culture de ces mêmes bactéries et levures qui peuplent notre colon pour développer ce que l’on appelle désormais communément sous le terme de probiotiques (ou compléments microbiotiques) (5).

Les probiotiques sont en effet des cultures de micro-organismes (Bifidobacterium, Lactobacillus, Lactococcus, saccharomycètes, etc.), présents naturellement, dans des proportions variables, dans les aliments fermentés (kéfirs, yaourts, légumes lactofermentés, etc.) ou proposés dans des compléments alimentaires.

Il existe deux types de compléments de la sorte :

Une fois consommés, ces micro-organismes rejoignent la flore intestinale pour se mêler à la population existante de micro-organismes.

Mais alors... Faut-il prendre des probiotiques en continu, ou faire des pauses ?

Entre deux cures de probiotiques, il est généralement recommandé d'effectuer des pauses de quelques semaines (1 mois par exemple), afin de permettre à l’intestin de se réguler et de réaliser ses fonctions seul (6). Et ce, en particulier si vous prenez 2 cures des mêmes souches à la suite.

Pour autant, il est tout à fait possible de prendre des compléments microbiotiques tout au long de votre vie. En cas d'une prise au long cours de ce type, nous vous invitons toutefois à allonger vos pauses entre deux cures, toujours afin d'éviter que votre intestin ne devienne trop « paresseux ».

Quelle est la durée idéale pour une cure de probiotiques ?

2 semaines, 3 semaines, 3 mois, 6 mois même : la durée d’une cure de compléments microbiotiques varie selon l’objectif visé, la saison, l’état de santé de chacun et les recommandations des laboratoires ayant cultivé les souches de micro-organismes.

Notre article sur le sujet vous aidera à mieux identifier les durées à adopter, en fonction de vos besoins : Combien de temps doivent durer les cures de probiotiques ?

En outre, si vous rencontrez des problèmes intestinaux récurrents et gênants, pensez à consulter votre médecin pour effectuer des investigations plus approfondies. Veillez également à modifier votre régime alimentaire pour vous assurer une alimentation équilibrée et saine.

Quels compléments microbiotiques prendre ?

Bacillus subtilis

Bactérie présente naturellement dans la flore intestinale, Bacillus subtilis est étonnant en ce qu’il est capable de former des spores résistant à des conditions extrêmes de chaleur, de sécheresse et de radiations (7).

Le complément Bacillus subtilis renferme une souche active, à raison de 3 milliards de bactéries par gélule, conditionnées de manière à garantir la survie des micro-organismes jusqu’à leur arrivée dans l’intestin.

Lactobacillus gasseri

Bactérie lactique de la famille des Lactobacillaceae, Lactobacillus gasseri est présent naturellement dans les microbiotes buccal, vaginal et intestinal, où il joue un rôle protecteur (8).

Le complément Lactobacillus gasseri est conçu pour pouvoir rejoindre la flore intestinale grâce à des capsules entérosolubles (qui ne se dissolvent pas dans l'estomac) et contient 6 milliards de micro-organismes par gélule.

Derma Relief

La formule microbiotique Derma Relief rassemble quatre souches de bactéries lactiques : Lactobacillus casei (naturellement présent dans les produits laitiers et le système digestif humain), Lactobacillus rhamnosus (une autre bactérie présente dans les produits laitiers fermentés et dans les microbiotes intestinal et vaginal), Lactobacillus plantarum (une bactérie présente dans le levain panaire naturel, les produits laitiers, les légumes lactofermentés et la flore intestinale) et Bifidobacterium lactis (une autre bactérie lactique présente dans la flore intestinale) (9-10).

Le complément contient de plus de la vitamine B2, qui contribue au maintien d’une peau normale, et de la vitamine C, qui participe à la formation normale du collagène.

Lactoxira

De son côté, le complément synergique Lactoxira associe 8 souches différentes de bactéries appartenant à trois familles : Bifidobacterium (longum, bifidum et lactis), Lactobacillus (plantarum, casei, brevi et salivarius) et Lactococcus (lactis) (11).

Ces 8 souches de bactéries se retrouvent naturellement dans la flore intestinale humaine et font l’objet de nombreuses recherches pour mieux comprendre leur fonctionnement au sein de nombreux processus de l’organisme.

Full Spectrum Probiotic Formula

Avec une formule microbiotique complète telle que Full Spectrum Probiotic Formula, il est possible de profiter de 20 souches sélectionnées de Lactobacillus, de Bifidobacterium, de Lactococcus, etc. combinées dans une même gélule puissamment dosée pour vous apporter 36 milliards de CFU par jour.

C’est l’un des compléments à plus large spectre que l’on puisse trouver dans les formules microbiotiques.

Références scientifiques

  1. https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale
  2. THURSBY, Elizabeth et JUGE, Nathalie. Introduction to the human gut microbiota. Biochemical Journal, 2017, vol. 474, no 11, p. 1823-1836.
  3. ISOLAURI, Erika. Development of healthy gut microbiota early in life. Journal of paediatrics and child health, 2012, vol. 48, p. 1-6.
  4. GÉRARD, Philippe et BERNALIER-DONADILLE, Annick. Les fonctions majeures du microbiote intestinal. Cahiers de Nutrition et de Diététique, 2007, vol. 42, p. 28-36.
  5. WILLIAMS, Nancy Toedter. Probiotics. American Journal of Health-System Pharmacy, 2010, vol. 67, no 6, p. 449-458.
  6. VITTON, Véronique et DAMON, Henri. Probiotiques en pratique dans le syndrome de l’intestin irritable: des réponses scientifiques à des questions pratiques. Hépato-Gastro & Oncologie Digestive, 2020, vol. 27, no 6, p. 605-612.
  7. KOVÁCS, Ákos T. Bacillus subtilis. Trends in microbiology, 2019, vol. 27, no 8, p. 724-725.
  8. SELLE, Kurt et KLAENHAMMER, Todd R. Genomic and phenotypic evidence for probiotic influences of Lactobacillus gasseri on human health. FEMS microbiology reviews, 2013, vol. 37, no 6, p. 915-935.
  9. NOUROUZI, JAMILEH, MIRZAII, M., et NOROUZI, M. Study of Lactobacillus as probiotic bacteria. 2004.
  10. LIN, Meei-Yn et CHANG, Fen-Juan. Antioxidative effect of intestinal bacteria Bifidobacterium longum ATCC 15708 and Lactobacillus acidophilus ATCC 4356. Digestive diseases and sciences, 2000, vol. 45, no 8, p. 1617-1622.
  11. KIMOTO-NIRA, Hiromi, MIZUMACHI, Koko, NOMURA, Masaru, et al.Lactococcus sp. as potential probiotic lactic acid bacteria. Japan Agricultural Research Quarterly: JARQ, 2007, vol. 41, no 3, p. 181-189.
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