Le « régime œuf » ou « régime des œufs » est un régime populaire qui a émergé au fil du temps et qui requiert, pendant quelques jours :
Radicale, cette diète hypocalorique conduit en moyenne à consommer environ 800 à 1 000 kcal par jour, ce qui est très peu et peut stresser l'organisme. Un régime aux œufs s'effectue donc sur quelques jours, une semaine au maximum.
Le régime des œufs doit normalement vous permettre de perdre 2 à 4 kilos en une petite semaine de diète (5 à 7 jours).
Cette perte de poids est due :
Ce régime aux objectifs prometteurs et alléchants est un régime potentiellement efficace et plutôt « à l’ancienne ».
S’il est préconisé par certains nutritionnistes comme Jean-Michel Cohen, il est souvent décrié pour être difficile à suivre (la réduction des quantités de glucides consommées pouvant être éprouvante), et pour son risque non négligeable d’effet yoyo (reprise du poids après le régime).
N’hésitez pas à contacter un professionnel de santé pour vous conseiller avant d’essayer cette diète, et si vous vous laissez tenter, veillez à suivre les précautions qui vont suivre.
Même chez les personnes en bonne santé, un tel régime express, radicalement hypocalorique, nécessite de prendre au moins ces 3 éléments en compte :
Hyperprotéiné, le régime des œufs peut surcharger le foie et les reins, en particulier chez les personnes souffrant déjà de pathologies associées à ces organes (4). D’une façon générale, ce type de diète est fortement déconseillé dans les cas suivants :
Même en dehors de ces conditions, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé avant de pratiquer ce régime restrictif.
Le régime des œufs préconise généralement de privilégier ces aliments :
Quant aux aliments à éviter dans ce contexte, ce sont généralement :
Petit déjeuner :
Goûter du matin :
Déjeuner :
Goûter de l’après-midi :
Dîner :
Petit déjeuner :
Goûter du matin :
Déjeuner :
Goûter de l’après-midi :
Dîner :
Petit déjeuner :
Goûter du matin :
Déjeuner :
Goûter de l’après-midi :
Dîner :
En cas de grosse fatigue, de maux de tête ou d’autres symptômes trop importants, réintégrez progressivement un apport en glucides complexes (riz complet, quinoa, avoine…)
Pour un régime œuf de 7 jours, conservez simplement une structure et une composition de repas similaire en maintenant le régime 4 jours de plus.
En plus de réduire vos apports en glucides, le suivi d’un régime œuf peut abaisser vos apports en micronutriments par son manque de diversité alimentaire (malgré la richesse nutritionnelle des œufs), et ainsi être responsable de carences problématiques pour votre santé.
Vous avez donc tout intérêt d’accompagner une telle diète par une cure de compléments alimentaires, à savoir :
Références scientifiques
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