Avant d’aborder la question des apports caloriques, il convient de présenter la synthèse d’un régime sain et équilibré selon l’organisation mondiale de la santé (OMS) (1).
Selon l’OMS, pour couvrir les besoins nutritionnels de l’organisme sans favoriser le développement des maladies occidentales modernes (maladies cardiovasculaires, diabète, obésité, etc.), voilà à quoi devrait ressembler un régime sain :
À titre d’information :
Ceci étant posé, rappelons que l’organisme est une machine dont le moteur fonctionne avec de l’énergie. Cette énergie est apportée par l’alimentation. On utilise les calories comme unité de mesure de la quantité d’énergie fournie par cette alimentation à l’organisme.
Même en restant allongé toute la journée à ne rien faire, notre corps a donc besoin d’énergie pour fonctionner : respirer, faire battre le cœur, renouveler les cellules, faire fonctionner le cerveau, etc. C’est ce que l’on appelle le métabolisme de base (2).
Pour toute activité supplémentaire (se déplacer, porter des charges, faire du sport, etc.), un apport calorique supplémentaire est nécessaire.
Ainsi, selon l’OMS (3) :
Sur cette base, les apports recommandés en calories sont donc les suivants :
Selon l’OMS toujours, il est très difficile de déterminer avec précision les besoins en protéines, en vitamines ou en minéraux car ils varient selon les individus. Cependant, l’organisation a établi des guides qui doivent permettre d’assurer ses apports.
Et ce, en gardant en tête que :
Autrement dit : il est toujours préférable de consommer trop de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments que pas assez – sans aller jusqu’à la surdose, bien sûr (4) !
Pour atteindre ces objectifs, il est nécessaire d’adopter un régime sain et équilibré. Il est également possible de consommer des compléments alimentaires dédiés tels que :
Depuis longtemps déjà, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a reconnu les effets bénéfiques des aliments riches en fibres sur la santé, notamment sur l’abaissement des taux de cholestérol et de glucose dans le sang (5).
Des études récentes ont en outre démontré leurs bienfaits sur les défenses de l’organisme : en agissant sur le microbiote intestinal, les fibres renforcent le système immunitaire.
C’est pourquoi les apports recommandés en fibres sont de 25 à 30 grammes de fibres par jour pour un adulte. Afin d’augmenter leurs apports, certaines personnes misent de ce fait sur des compléments alimentaires comme Fructo-Oligosaccharides (6).
Références scientifiques
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
165 Jours
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
705 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2133 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2143 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
2 Jours
Fast, affordable, effective.
Buyer
3 Jours
The supplements made an immediate impact on my microbiome. I love it.
JOHNSON Stephen
4 Jours
SUPERSMART IS A GREAT CO- MPANY, GREAT PRICES,IT'S SO VERY EASY TO GET A HOLD OF AND, I RECEIVED MY ORDER IN SUCH A VERY SHORT TIME,AND BECAUSE OF THAT,I AM ALREADY LOSING WEIGHT! IT'S MAKES FOR A GREAT DAY WHEN I WEIGH MY- SEF AND I FIND OUT THAT I HAVE LOST A COUPLE OF MORE PO- UNDS.I ALSO DO THE "SPEED UP YOUR METABOLISM TRICK",WH- ERE YOU DIET ONE DAY AND ARE OFF THE NEXT,AND YOU DRINK DIET GREEN TEA AND AND EAT "DIET TYPE " OF MEALS.IT DOES HELP.I ALSO TRY TO EAT FOODS THAT "BURN CALORIES" ON "DIET DAYS".
PERFUMO Irene L
5 Jours
The package arrived in good condition. It is too soon to say how effective the S-Acetyl-Glutathione is as I have taken only 1 capsule.
WRIGHT Connie
7 Jours
Great people, friendly, helpful and competent!
WHITEHILL Claude Steven
9 Jours
Ease of ordering and customer service.
CARTER Rhonda
14 Jours
Good product, value and price. Arrived ahead of promise.
El Capt
16 Jours
Excellent products. High quality and outstanding customer service! Thank you!
BUISSON Laurence
18 Jours
Very quick shipping and deliveries.Customer service is also quite efficient.
Norman
27 Jours
Fast shipping, fair prices.
Yelgnit
27 Jours
Great product, received in a timely manner…thank you
DOMINIC