Manque de potassium : comment le reconnaître et l’éviter
Le potassium est un minéral essentiel pour l’organisme, impliqué dans le fonctionnement du système nerveux, des muscles... Autant dire qu'une carence en potassium peut vite s'avérer dangereuse. Voici comment identifier ce manque et en venir à bout.
Carence en potassium : quels en sont les symptômes ?
La carence en potassium, ou hypokaliémie, se manifeste à plusieurs niveaux :
- crampes, douleurs ou faiblesses musculaires;
- fatigue ;
- paresse et douleurs intestinales et abdominales.
Toutefois, il est important de noter que l’hypokaliémie est souvent silencieuse. Cela ne l’empêche pas de faire courir des risques importants : des complications rénales d’une part, mais aussi le dysfonctionnement du muscle cardiaque (1). Pour être bien certain(e) de souffrir de ce manque, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.
Quels sont les effets du potassium sur l'organisme ?
Rappelons que le potassium participe à plusieurs fonctions vitales de l'organisme. Il contribue en effet :
- au fonctionnement normal du système nerveux. Capable de circuler à travers la membrane neuronale, l'ion potassium (K+) est impliqué dans la régulation des influx nerveux qui parcourent les neurones ;
- au bon fonctionnement du système musculaire. La force de la contraction musculaire dépend notamment de lui. Et ceci vaut pour tous les muscles, à contraction involontaire (muscles intestinaux, vasculaires, bronchiques, cardiaque) ou volontaire (muscles squelettiques) ;
- au maintien d'une pression sanguine normale. Il aurait plus précisément un rôle de vasodilatateur direct, qui permettrait une meilleure circulation du sang, et favoriserait également l’élimination du sodium (un vasoconstricteur qui peut s'avérer néfaste pour la santé cardiovasculaire) (2).
Où trouver ce minéral dans l’alimentation et dans les compléments alimentaires
Pour limiter le risque de complications liées à une carence potassique, il convient de trouver dans votre consommation quotidienne une quantité suffisante de ce minéral si important.
Quels aliments contiennent du potassium ?
De nombreux aliments sont capables de couvrir les besoins journaliers en potassium :
- les herbes vertes: persil, basilic… ;
- les algues: mais attention toutefois à leur teneur importante en sodium, en cas d’hypertension artérielle ;
- les épices: safran, paprika, piment, cumin… ;
- le café ;
- les légumes secs : haricots blancs, soja… ;
- les bananes, les abricots… (3)
Les compléments alimentaires qui contiennent du potassium
En plus d'une alimentation variée et équilibrée, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à augmenter votre taux de potassium :
- l'orotate de potassium (comme Potassium Orotate), connu pour être la forme de potassium la plus facile à absorber pour l’organisme ;
- le bicarbonate de potassium (comme Potassium Bicarbonate), une forme classique de potassium ;
- ou encore un complexe de minéraux, (comme MultiMineral Complex), qui propose, en plus du potassium, de nombreux autres oligo-éléments complémentaires.
Références
- Fumeaux, I. K. Z. (2007). Hypokaliémie: diagnostic et prise en charge. Rev Med Suisse, 3(101), 574-6.
- Agostoni, C. V., Bresson, J. L., Fairweather Tait, S., Flynn, A., Golly, I., Korhonen, H., ... & Moseley, B. (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to potassium and maintenance of normal muscular and neurological function (ID 320, 386) and maintenance of normal blood pressure (ID 321) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006.
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en septembre 2020.
Mots-clés
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
427 Jours
High quality vitamins!
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
967 Jours
Bon produit
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2395 Jours
Excellent
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2405 Jours
Bons produits mais chers
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
-23
Right on every time.
Right on every time.
Arthur Nicholas
2 Jours
They are cheaper than everyone else and…
They are cheaper than everyone else and the shipping was fast. Great company.
Patricia Adams
9 Jours
Availability of quality health…
Availability of quality health supplements and it's wide variety is impressive. Ordering is seamless and shipping even during the holidays is well streamlined.
Mohamad Hussein
23 Jours
A Product worth waiting for when not…
A Product worth waiting for when not available and then arriving as a surprise!
DOMINIC
25 Jours
On time shipping
On time shipping
GEORGE Verne
27 Jours
Ordering was easy and the product was…
Ordering was easy and the product was delivered with no problems. Appreciated that I was notified when it would arrive. Thanks!
MascarC
32 Jours
Great customer service - responsive …
I ordered from them and my item was unavailable for sometime. I was super happy when they reactivated my order and shipped my item which arrived very quickly. Great customer service.
Ruth Rueter
33 Jours
Super fast shipping
Super fast shipping
Donald Borling
36 Jours
Reputable companysearch and the number of…
The research and the number of selection of products.
NAKHJAVAN Shervin
47 Jours
Excelente 👌 espectacular
Excelente 👌 espectacular
Cesar Bellido
49 Jours
The Anti Aromatase is a great product
The Anti Aromatase is a great product. You just need to have constant inventory. Recently this product has been out of stock.
GEORGE Verne
