7 Conseils Essentiels pour Bien Dormir Sans Aide Pharmaceutique

1/ Privilégier les Activités Douces

Le yoga, les étirements, le taï-chi ou encore la marche sont des activités relaxantes qui favorisent un bon sommeil. La natation – pratiquée en mode détente – est également une bonne option, et nager en extérieur peut être encore plus bénéfique grâce à l’air frais supplémentaire.

Consacrez 30 minutes par jour à des activités relaxantes et évitez les sports cardio (course, tennis, entraînements, etc.) après 19h, car ils stimulent la production d’hormones d’éveil et augmentent la température corporelle (or pour bien dormir, celle-ci doit diminuer).

2/ Miser sur les Plantes aux Vertus Apaisantes

Certaines plantes et herbes sont reconnues pour aider à s’endormir et favoriser un sommeil de qualité (tout en soulageant le stress dans certains cas). Parmi les plus connues : la valériane, la camomille, le houblon, la passiflore, l’aubépine, le tilleul ou encore la verveine, toutes susceptibles d’apporter un soutien pour le sommeil.

Consommez régulièrement ces plantes sous forme de tisanes, infusions, gélules, comprimés ou granules homéopathiques.

3/ Reconnaître les Signes de Somnolence

Quand vos yeux picotent et que les bâillements s’enchaînent, votre corps vous envoie des signaux qu’il ne faut pas ignorer. C’est le moment d’aller vous coucher. Si vous attendez, vous risquez de manquer cette phase de somnolence et d’entrer dans un nouveau cycle d’éveil.

Considérez la soirée comme une préparation au sommeil et réservez la chambre uniquement au repos (pas de télévision, pas d’écrans, pas d’ordinateur). Ne prévoyez aucune activité ou travail pouvant vous empêcher d’aller dormir dès les premiers signes de fatigue.

4/ Limiter les Siestes

Une sieste trop longue ou trop tardive peut avoir l’effet inverse de celui recherché, car elle perturbe les rythmes biologiques.

Faites uniquement de courtes siestes (20 minutes maximum), en réglant un réveil, et jamais plus tard qu’en début d’après-midi.

5/ Tester des Méthodes Qui Ont Fait leurs Preuves

La relaxation, la luminothérapie (exposition à une lumière blanche de 10 000 lux) et les thérapies comportementales sont autant de méthodes qui peuvent offrir des bénéfices significatifs.

N’hésitez pas à essayer (ou combiner) plusieurs méthodes si nécessaire, en gardant à l’esprit qu’aucune ne sera pleinement efficace sans un mode de vie sain et l’application des autres conseils cités ici.

6/ Connaître Vos Besoins de Sommeil

8 heures ? 10 heures ? Plutôt couche-tôt ou oiseau de nuit ? Le sommeil est très personnel et l’essentiel est de reconnaître et respecter vos propres besoins.

Oubliez le réveil pendant les vacances et allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue. Après quelques jours, votre rythme naturel s’installera et vous connaîtrez votre « profil » de sommeil. Si vous êtes en pleine forme avec seulement 7 heures, inutile de dormir davantage.

7/ Éviter les Stimulants

Le thé, le café, les boissons énergisantes et l’alcool sont à éviter si vous souhaitez passer une bonne nuit. Ils perturbent l’endormissement et peuvent provoquer des réveils nocturnes ou un sommeil de mauvaise qualité.

Remplacez le thé et le café par des tisanes dès le milieu de l’après-midi et évitez l’alcool en soirée.