Comment le L-tryptophane pourrait agir sur le sommeil ?

Qu’est-ce que le L-tryptophane ?

Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel. Le corps humain ne peut pas le fabriquer, mais il en a besoin pour assurer certaines fonctions biologiques.

Il intervient notamment dans la synthèse des protéines et dans la production de molécules participant à divers processus physiologiques.

L'organisme l'utilise notamment comme précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Ces deux neurotransmetteurs interviennent principalement dans des mécanismes liés à l’humeur et à la régulation du cycle veille-sommeil (1).

L'influence exacte du L-tryptophane sur le sommeil dépend toutefois de nombreuses étapes métaboliques, et son effet ne peut être considéré comme direct.

On retrouve cet acide aminé dans divers aliments, souvent d’origine animale, mais parfois aussi végétale. Parmi les sources alimentaires courantes, on peut citer :

• les produits laitiers ;
• la viande rouge et blanche ;
• les œufs ;
• les légumineuses, dont le soja ;
• les noix.

On peut également le trouver sous forme de complément alimentaire, en comprimés ou en gélules.

Découvrez le complément alimentaire L-Tryptophan conçu pour augmenter les apports de cet acide aminé.

Du L-tryptophane à la mélatonine : ce qu’il faut comprendre

Une fois présent dans l'organisme, le L-tryptophane est d’abord converti en 5-HTP, puis en sérotonine, et enfin en mélatonine (2).

Cette dernière est une hormone naturellement produite par la glande pinéale qui participe à la régulation du sommeil. On la surnomme d'ailleurs couramment hormone du sommeil.

La mélatonine contribue notamment à réduire le temps d’endormissement et à atténuer les sensations subjectives liées au décalage horaire (le fameux jet lag) (3).

C'est pourquoi elle est parfois recommandée en supplémentation pour favoriser un meilleur sommeil.

Elle n'est toutefois efficace que dans le cadre de troubles du sommeil liés à un manque de mélatonine, mais pas s'ils sont en lien avec un autre problème (environnement peu propice à l'endormissement, pathologie, anxiété, etc.).

Ainsi, ce processus suggèrerait l'existence d'un lien indirect entre la présence de L-tryptophane dans notre organisme et la régulation des mécanismes liés au sommeil.

Découvrez le complément alimentaire dédié au sommeil Natural Sleep Formula, une formule naturelle riche en extraits végétaux et enrichie en tryptophane.

Astuces pratiques et ingrédients étudiés pour un meilleur sommeil

Les bons réflexes à adopter pour mieux dormir

Améliorer la qualité du sommeil repose avant tout sur une hygiène de vie qui respecte les rythmes biologiques.

Quelques réflexes simples peuvent aider à favoriser l'endormissement et à maintenir un sommeil continu tout au long de la nuit.

Dans un premier temps, il est essentiel de :

• vous coucher et vous lever à des horaires réguliers afin d'habituer votre organisme à une certaine routine ;
• conserver un environnement sombre, calme et frais dans la chambre pour limiter toute nuisance extérieure ;
• éviter les repas lourds en soirée et les stimulants en fin de journée, car ils perturbent le sommeil ;
• pratiquer une activité physique régulière, de préférence en journée, pour fatiguer l'organisme et augmenter la charge de sommeil le soir venu.

En parallèle de ces bonnes habitudes à prendre, il est intéressant de limiter l'exposition aux éclairages artificiels intenses et aux écrans, sources de lumière bleue, en soirée.

En effet, ce type de lumière trompe le cerveau, qui a tendance à les confondre avec la lumière du jour et ne déclenche pas la sécrétion de mélatonine suffisamment tôt pour favoriser l'endormissement.

De plus, si vous êtes d'une nature anxieuse, il est également pertinent d'avoir recours à des techniques de gestion du stress et de relaxation, comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde pour vous apaiser en fin de journée.

Des ingrédients ciblés pour donner un coup de pouce naturel

Certains ingrédients font l’objet d’études pour leur potentiel intérêt dans la relaxation ou l'amélioration de la qualité du sommeil.

Bien sûr, la mélatonine figure en bonne place parmi eux. Elle peut notamment être utile aux personnes qui rencontrent des difficultés à s’endormir lors de périodes spécifiques, comme un changement de rythme ou un décalage horaire.

L'apport ponctuel de mélatonine peut alors être envisagé pour accélérer l'endormissement ou atténuer les sensations liées au jet lag.

Découvrez le complément alimentaire Melatonin conditionné sous forme de comprimés pour une action rapide (30 à 60 minutes après la prise).

Lorsque le sommeil est perturbé par d'autres facteurs qu'un simple manque de mélatonine (stress, rythme de vie soutenu, anxiété), une formule plus complète peut être intéressante.

Elle peut intégrer différents ingrédients étudiés pour leur rôle dans la relaxation ou l’équilibre du cycle veille-sommeil.

Par exemple, la valériane aide à maintenir un sommeil naturel. Elle est étudiée pour ses effets sur la réduction de l’agitation psychomotrice et le temps d’endormissement (4).

De son côté, la passiflore (Passiflora incarnata) favorise un repos nocturne sain et aurait un impact potentiel sur le système GABA et donc sur l’apaisement nerveux (5).

Découvrez le complément alimentaire Advanced Sleep Formula qui contient de la mélatonine, ainsi que de la vitamine B6 qui participe à réduire la fatigue et des extraits de plantes étudiés pour leur action sur le sommeil, comme la valériane et la passiflore.

Aujourd'hui, les gummies constituent aussi une option intéressante et facile à intégrer dans votre quotidien, pour tester les effets des ingrédients naturels sur votre sommeil, comme le cannabidiol (CBD).

Ce dernier est une molécule phytocannabinoïde contenue dans le chanvre, dont les effets sont étudiés dans le cadre de la relaxation et de la gestion du sommeil (6-8).

Découvrez le complément alimentaire Sleep Gummies, une formule sous forme de gommes à mâcher qui renferme du CBD, de la mélatonine et des extraits de plantes traditionnellement réputés pour leurs effets sur le sommeil.